雙手掌互相摩擦至發(fā)熱，全身肌肉放松，讓意念集中到排便上。把右手掌放在心窩處，左手掌放置在右手背上，先從左向右旋轉(zhuǎn)按摩80回，接下來在下腹部依上法，左右各旋轉(zhuǎn)按摩80回；最后從心窩處向下推，直至恥骨聯(lián)合處，做80回。每日早上起床前，晚間睡覺前各按摩一回，手法要輕，不可過分用力。按摩前需要排空小便，并且不宜過饑過飽。

注意要點：

（1）這類按摩做起來不會非?？炀陀兄委熜Ч仨氁心托?。在每日同一時間重復進行，只需有一回成功，就能建立大腸蠕動的條件反射。反復數(shù)次，便能形成定時排便的好習慣。

（2）同時可配合飲食清腸排毒，多吃蔬果，大豆，山芋等通便食物，少食辛辣刺激性食物，這樣就能非常好地通便清腸，排除身體內(nèi)毒素，達到減肥瘦身的作用。

通過簡易的按摩手法，就能令腸道氣血暢通，刺激腸道蠕動，大便暢通，清腸排毒。按摩時如腹中腸鳴，有熱感，就是按摩有作用的反應。在按摩過程中，如產(chǎn)生便意，要馬上去排便，排便時也可用手指從左上腹向左下腹來回做直線按摩。