在崴腳之后，首先要判斷傷勢，比較嚴重的話要去醫(yī)院拍片檢查有沒有傷到骨頭，咨詢醫(yī)師的建議。

作為兩只腳都崴過的人，當時為了能夠盡快恢復，可是下了不少功夫，下面跟大家分享一個我認為比較流行，且有效的方法

1剛崴腳的48小時內(nèi)，不要熱敷?。。。。。。。?！

2初期

• 將腳趾盡力分開，保持姿勢5秒鐘，重復10次；

• 用腳趾尖寫字，鍛煉靈活性；

• 坐姿狀態(tài)下，借助平衡盤旋轉(zhuǎn)受傷腳踝，正逆時針分別進行30圈。

3中期

傷者可以在輕微不適下走動的時候，可是試著進行下面的練習：

• 雙腿和單腿提踵訓練，雙腿進行3×10次，單腿每條腿進行3×10次，每天進行2次；

• 閉眼受傷腳踝單腿站立保持平衡30秒，每天進行5次；單腿站立在平衡盤上堅持30秒，每天進行5次。

4 后期

• 利用木箱進行增強式訓練，將高度為25厘米和50厘米的木箱間隔1米放置，從低到高連續(xù)跳上調(diào)下為1次，共進行3組×5次，注意落地時盡量輕緩（這種非常高難度的訓練方式需要相當?shù)目祻椭R作為指導，最好向?qū)I(yè)的理療師進行咨詢。）

以上的練習，可以在某種程度上加快你腳踝扭傷的恢復，但治標不治本。平時對腳踝的鍛煉，才是降低受傷風險的最好的辦法。