有時(shí)候飲食不注意，暴飲暴食，或是生活作息紊亂，都會(huì)帶來便秘的困擾。很多人在出現(xiàn)便秘的時(shí)候，大多選擇性忽視過去，可能在他們的認(rèn)知里便秘又不是病，沒什么大不了的。等到最后成了長期便秘，引發(fā)了一系列身體健康問題的時(shí)候，后悔莫及。

首先，我們要從便秘的形成原因說起，出現(xiàn)便秘，肯定是腸道出了問題，當(dāng)腸道蠕動(dòng)性變差的時(shí)候，食物殘?jiān)逊e在腸道中無法順利排出，慢慢形成了便秘。便秘會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素?zé)o法排出體外，于是，會(huì)在身體上表現(xiàn)出來。不知道大家有沒有注意到，如果一個(gè)人長期便秘，那么他/她的氣色一定不太好，滿臉油光，可能還會(huì)有幾個(gè)痘，女性還會(huì)出現(xiàn)長斑的現(xiàn)象，這些都是長期便秘的前期癥狀。

生活中多吃這4種食物，遠(yuǎn)離便秘沒煩惱

一、粗糧

現(xiàn)如今的生活水平比較高，大多人吃的比較精細(xì)，很少有人再會(huì)去吃粗糧。而粗糧中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以促進(jìn)腸道益生菌增殖，從而增加腸道蠕動(dòng)性，對于預(yù)防緩解便秘有一個(gè)很好的效果，此外，膳食纖維還有消減腹部贅肉的作用，愛美的女人也可以嘗試多吃粗糧。

二、蜂蜜

蜂蜜中含有活性成分乙酰膽堿和益生菌，對治療和改善習(xí)慣性便秘、老年性便秘及孕婦便秘有很明顯的效果。但是記住，必須是天然老練的真實(shí)蜂蜜才有潤腸通便的效果。

三、益生菌

補(bǔ)充益生菌是比較直接的一種方式，因?yàn)槟c道蠕動(dòng)性變差而引發(fā)便秘，而補(bǔ)充益生菌可以增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)性，所以，益生菌可以在根本上預(yù)防和緩解便秘的發(fā)生。在沖泡服用時(shí)，水溫不要過高，否則過高的溫度會(huì)殺死益生菌，這也是為什么酸奶中活性益生菌含量低的原因，因?yàn)楦邷貧⒕鷷?huì)殺死酸奶中大部分的活性益生菌?？蛇x37度左右溫水，在飯后或運(yùn)動(dòng)之余，沖泡一杯益暢衛(wèi)益生菌，遠(yuǎn)離便秘，從根本做起。

四、香蕉

香蕉可以通便，這是很多人的共識(shí)。但是，什么樣的香蕉才可以通便，你知道嗎？首先，只有自然成熟的香蕉才可以起到通便的作用，而催熟的香蕉、粉蕉毫無作用，甚至可能加重便秘，所以大家在購買香蕉時(shí)，一定要擦亮眼睛。