腰間盤(pán)突出是比較常見(jiàn)的一種疾病，患者一般都是想通過(guò)用自己的方法進(jìn)行解決，比如說(shuō)通過(guò)一些保守的治療措施，體育鍛煉、貼膏藥、按摩、食療等等方式，這些方法在很大程度上是可以起到很好的效果。為了能夠讓人們更好地解決腰間盤(pán)突出的問(wèn)題，本文列舉了以下5種腰間盤(pán)突出的最佳鍛煉方法，希望能夠給你們帶來(lái)幫助。

1、每天倒走半個(gè)小時(shí)。我也這樣，不僅可以讓腰部有所好轉(zhuǎn)，也有可能達(dá)到復(fù)位的效果，而且還能夠減少對(duì)腰部的損害。但是需要注意身后是否有危險(xiǎn)，應(yīng)該在平坦的小路鍛煉，小心路上的車(chē)以及地面。

2、平躺在地上，雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手作為全身的支撐點(diǎn)，將腰部往上挺起，保持這樣的姿勢(shì)，大約半個(gè)小時(shí)之后， 再慢慢地把腰放下，循環(huán)做幾次。整個(gè)過(guò)程一定要慢慢地做，防止腰部受傷，感應(yīng)到腰部舒服的位置，除此之外，一定要持之以恒，每天堅(jiān)持做一兩次，相信堅(jiān)持幾個(gè)月之后會(huì)有一定的效果。

3、平地趴在地面，然后用腹部支撐整個(gè)身體，雙腿和上半身都往上抬起，達(dá)到腰部較舒適的位置，效果和第二個(gè)方法差不多，鍛煉要吃力一些，所以如果比較嚴(yán)重的話，千萬(wàn)不要做這樣的動(dòng)作。同時(shí)不要做危險(xiǎn)的動(dòng)作，然后鍛煉都要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的同意才可以。

4、坐高腿凳，能夠盡可能的減少對(duì)腰椎的傷害，最好是沒(méi)有邊沿的那種，有助于調(diào)整正確的坐姿，讓腰部和胸部處于一個(gè)受保護(hù)的狀態(tài)， 挑一段時(shí)間坐一下高腿凳，腰部確實(shí)會(huì)舒服一些。

5、藥物解決。這個(gè)分中醫(yī)治療和西醫(yī)治療，西醫(yī)治療副作用較大，中醫(yī)療法歷史悠久，膏貼療法是局部外用藥，特別適合骨科類(lèi)疾病的治療。傳承百年的絡(luò).康正|骨.通膏貼貼敷在患處后，有效藥物成分可直達(dá)病灶，解除對(duì)神經(jīng)的壓迫，從而達(dá)到消炎止痛，恢復(fù)功能的治療目的，可有效解決九五成以上的腰間盤(pán)突出問(wèn)題，被譽(yù)為非遺。還可以修復(fù)骨質(zhì)表面的損傷，控制腰椎間盤(pán)突出的進(jìn)一步發(fā)展最終達(dá)到痊愈的目的。

以上就是各種腰間盤(pán)突出的簡(jiǎn)單鍛煉方法，以及治療法，如果發(fā)現(xiàn)有類(lèi)似的腰間盤(pán)突出的癥狀，大家都可以通過(guò)上面的方法進(jìn)行鍛煉，有效地進(jìn)行恢復(fù)。當(dāng)然除此之外，還可以通過(guò)游泳的方式進(jìn)行緩解，尤其是蛙泳，所以患者如果適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行游泳的話，在和外貼膏藥方法共同結(jié)合，對(duì)于腰椎康復(fù)能起到比很好的功效。