肩周炎，拼命鍛煉只會更壞！只有在明確肩周炎診斷基礎上，早期、科學、持續(xù)的鍛煉才是關鍵。

什么是肩周炎？

在普通病人看來，沒有明顯外傷導致的肩部疼痛就是肩周炎，顯然，這是不嚴謹的，因為在西醫(yī)學上對肩周炎有著明確的診斷，那就是粘連性肩關節(jié)囊炎。主要是因肩關節(jié)囊炎性粘連、僵硬導致肩關節(jié)周圍疼痛，從而使肩關節(jié)各個方向活動均受限制，尤以外展外旋和內旋后伸更為明顯。

肩周炎多發(fā)生于50歲左右人群，特別是長期過度活動，而且姿勢不良者更容易發(fā)?。贿€有一類人群則是因為肩部骨折或脫位以后需要固定肩部，但在治療過程中又沒有能夠獲得科學指導，進行合理的功能鍛煉，最終導致發(fā)病。

所以，當發(fā)生肩部疼痛后，不要緊張，建議病人去正規(guī)醫(yī)院就診，得到專業(yè)骨科醫(yī)生的明確診斷，區(qū)別于其他導致肩關節(jié)疼痛的疾病，比如肩袖損傷。然后進行科學持續(xù)的鍛煉。

因為肩周炎的自限性，絕大多數病人可在發(fā)病6至24個月內自愈！記得，它可以自愈！自愈！自愈！所以我們鍛煉的目的并不是為了它，而是為了緩解疼痛，恢復肩關節(jié)的功能，避免因肩周炎導致的肌肉萎縮。在不引起肩部劇烈疼痛的前提下，進行科學持續(xù)的肩部主動活動，持之以恒！

肩關節(jié)主動活動的方法

1、手指爬墻：自然放松，用患側手指沿墻壁慢慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩慢向下。回到原處，反復30次。

2、平臥外旋：取仰臥位，雙手握拳屈肘，做外旋擴胸動作，背部盡量不離床板，反復30次。

3、木棒操：自然站立，雙手持棒，做兩直臂同時上舉、后伸等動作練習，以健側帶動患側，感覺疼痛處停止，保持5秒，反復10次。

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