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離開醫(yī)院，腫瘤復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移的擔(dān)憂常常困擾著絕大多數(shù)的姐妹們，當(dāng)身體一旦出現(xiàn)某些疼痛和不舒服，大家往往會第一時間想到： 我不會是轉(zhuǎn)移了吧？要不要去醫(yī)院檢查，如果真的轉(zhuǎn)移了怎么辦，我的家人...... 姐妹們的這種焦慮往往會衍生出兩種做法： ● 一是直截了當(dāng)?shù)男袆优伞?/strong>一擔(dān)心就去醫(yī)院檢查，“不行，要是真轉(zhuǎn)移了怎么辦，還是再去下檢查下吧”，頻繁進(jìn)出醫(yī)院，導(dǎo)致過度檢查； ● 二是逃避派。越是擔(dān)心害怕，越不想去醫(yī)院，不敢接觸事實，最后連正常的復(fù)查隨訪都無法保證。 這兩種做法雖然暫時性地讓自己心理情緒得到緩解，但卻治標(biāo)不治本，后者甚至有可能延誤病情，得不償失。 究其根本，還是焦慮作祟。為幫助大家調(diào)整心理狀態(tài)，我們邀請了復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)學(xué)士、資深腫瘤心理學(xué)專家胡敏醫(yī)生談?wù)劇皬?fù)發(fā)轉(zhuǎn)移”心理困擾表現(xiàn)及其應(yīng)對之策，希望能對姐妹們有所幫助！ 當(dāng)我們出院時，即使你的治療效果再好，也沒有哪位醫(yī)生告訴你，你已經(jīng)痊愈。所以，一旦罹患腫瘤，復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移自然而然成為心理壓力的重要源頭。 其中的本質(zhì)原因可能是大家把“乳腺癌”跟“ 死亡”的關(guān)系想的太過緊密。這也許跟大家一直以來對“癌癥”形成的刻板印象有關(guān)，認(rèn)為其可以在短時間內(nèi)快速摧垮一個人的身體，常?！罢劙┥儭薄?/span> 實際上，乳腺癌可以說是預(yù)后最好的腫瘤之一，再往好的方向想，你可以當(dāng)它是一個慢性病，它不會完全消失，變化也不會太過詭譎到：前一秒還風(fēng)平浪靜，下一秒就突發(fā)海嘯將你連人卷走。 在你的一生中，它可能不會再繼續(xù)惡化，與你和平相處；也有可能會往壞的方向走那么一丟丟。 所以，定期的復(fù)查隨訪很重要，這意味著醫(yī)生可以及時發(fā)現(xiàn)，制定治療措施，向好的方向把它往回拉。 帶著焦慮情緒，作為腫瘤病因之一的心理問題同時又成為了疾病的結(jié)果，這樣的負(fù)性循環(huán)是十分不利的，很有可能進(jìn)一步影響到疾病預(yù)后。 我們都是普通人，患癌后產(chǎn)生一定程度的焦慮情緒是正?，F(xiàn)象。但如何正確地緩解，讓自己的生活回歸正軌，是我們需要重視、解決的問題。 一旦確診，大部分患者都能接受現(xiàn)實，配合醫(yī)生治療，但在平時咨詢工作中我也常常碰到有些姐妹外表勇敢、內(nèi)心膽怯。 人物分享 我曾碰到過一位已做了外婆的患者，在聊天開始時她很自豪地告訴我，她已經(jīng)完全恢復(fù)到了病前的狀態(tài)： “我現(xiàn)在照顧著兩個小外孫，同時家務(wù)活也沒落下！” 唯一不同的是： 她不許家人在她面前提到這個病，她不能聽到這幾個字、也不能想到這個事，否則她會受不了。 隨著溝通的深入，我發(fā)現(xiàn)這位病友病前非常要強(qiáng)、從不認(rèn)輸、凡事要求完美。 她覺得患病意味著失敗、示弱，所以她無法承認(rèn)、無法正視她的疾病。而為了做到這點，她每天體力、精力透支，到晚上整個人都像散了架那樣疲憊不堪。 隨著聊天的深入，她逐漸意識到這樣的行為不僅對康復(fù)不利、更有可能導(dǎo)致不良后果，開始坦然接受疾病的現(xiàn)實，與家人商量著找人照顧孩子、另外請鐘點工幫忙料理家務(wù)。 我相信，在看文章的姐妹中可能有部分也正面臨著這種情況。說實話，人的性格非一夕養(yǎng)成，我很理解各位姐妹轉(zhuǎn)變的難度。 但回過頭想想，這樣的生活是你想要的嗎？上天既然已經(jīng)給了你一次磨難，我們更應(yīng)該好好珍惜、享受當(dāng)下的生活，在適當(dāng)?shù)臅r候“服個軟”，我們得到的其實更多，不是嗎？ 我們的恐懼往往來自于不了解、不明白、不清楚，做到以下兩點可能有助于幫助緩解您的情緒： 你可以與醫(yī)生坦誠溝通，了解自己病情的客觀全面信息，包括分型、分期、治療方法、治療效果、治療過程中可能出現(xiàn)的毒副反應(yīng)等。 患病后，好像有些姐妹的“耳根子”變軟了，對于一些被有心人士吹噓出來具有神奇功效的“保健品”、“神藥”等，好像抓住了最后一根救命稻草，樂此不疲地購買。 當(dāng)然，我并不是絕對反對攝入保健品，只是它并沒有這么神奇的功效，甚至那些來源不明、不正規(guī)廠家產(chǎn)出的還有可能對身體有害。建議大家在服用保健品前，可以先咨詢主診醫(yī)生，更為穩(wěn)妥。 小貼士： 大家都知道，醫(yī)生的工作非常繁忙，所以姐妹們事先盡可能把你們想要咨詢的事項逐一寫在紙上。如此一來，既可避免我們遺漏問題、又可有效利用醫(yī)生的時間。 在看到病理報告的那一刻，大部分姐妹最先出現(xiàn)的念頭可能是： 怎么可能？為什么是我？我怎么可能得癌癥？ 腫瘤的病因各種各樣，其中有些是我們無法改變的，就如空氣、水等環(huán)境因素或遺傳及某些生物因素；但有些我們能夠加以調(diào)整。 很多姐妹與我分享時都意識到自己的疾病是被累出來、氣出來的，這其中包括： ● 長期的負(fù)性觀念 完美主義，凡事要強(qiáng)不認(rèn)輸； ● 長期負(fù)面情緒困擾 凡事悶在心里，壓抑，易生氣； ● 不恰當(dāng)?shù)奶幨路绞缴钅Ｊ?/strong> 顧了老的顧小的，還要照顧自己的老公，常常無暇顧及自己、照顧自己； ● 工作壓力 長期加班、高強(qiáng)度的工作壓力會導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂、甚至肥胖等不良后果； ● 不良的飲食習(xí)慣 無肉不歡，不愛吃蔬菜水果、常吃隔夜剩菜剩飯； ● 作息習(xí)慣 長期熬夜； ●不運(yùn)動 尋找病因、改變可能的致病因素入手來降低疾病的復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移風(fēng)險，是最有效、最根本，靠我們自己就能預(yù)防、控制方法。 從懷疑否認(rèn)到直面正視，從被動接受到勇敢面對，我們已經(jīng)開始慢慢挖掘調(diào)動了自身的潛力和能量，相信現(xiàn)在的你，有足夠的勇氣和能量面對并且做出改變。 為什么不給自己卸下一些負(fù)擔(dān)，更輕松、精彩地活著呢？ 重新規(guī)劃病后生活，過好當(dāng)下 事實發(fā)現(xiàn)，那些預(yù)后良好，存活10年以上的姐妹，在她們身上你完全看不出病魔的痕跡。 她們積極勇敢、熱心溫暖，有的甚至在治療初期就開始規(guī)劃自己新的事業(yè)和生活，主動去改變調(diào)整以更好適應(yīng)身體新的狀態(tài)，尋找新的發(fā)展方向，她們承認(rèn)自己是患者，但絕不頹廢。 開始她們只是為了轉(zhuǎn)移自己的注意力，不想被疾病控制自己的思想與情緒，也不想整天擔(dān)心著復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移；可當(dāng)有了目標(biāo)并慢慢去靠近去實現(xiàn)時，她發(fā)現(xiàn)了她生命的意義和價值所在。 看到這里，很多姐妹或許已經(jīng)有了想要改變的念頭，但卻無從下手。對此，我有幾點小建議： ● 寫日記 通過記錄每天的所思所想，幫助我們珍藏那些美好的印記。當(dāng)我們遇到失意、挫折時，翻開它，或許可以在我們一些安慰的同時，給予我們克服的勇氣與信心； ● 閱讀 羅素曾說“參差多態(tài)是幸福的本源”，從各類書本中獲得的勇氣和智慧可以幫助我們多視角、多層次面對生活，享受生活。 ● 聆聽音樂 專注聆聽，用心感受音樂。無論是古典、還是流行，只要是你喜歡的都可以； ● 運(yùn)動 保證每天30分鐘，每周5天的適合自己的運(yùn)動方式，可以是散步、騎自行車等，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動是有效緩解負(fù)性情緒的方法之一； ● 工作 在身體條件允許的情況下，找一份喜歡并且沒那么緊張的工作吧； ● 做義工、做志愿者 付出愛心、溫暖的同時，你一定可以感受到自己的價值與意義； 很多姐妹都曾由衷地告訴我，感謝老天爺讓她們得了這個病，她們活出了比患病前更精彩、更快樂的人生。 我相信，你也可以。 對于姐妹們而言，最重要的當(dāng)屬家人。 無論你遭遇了多大的挫折與困難，家人永遠(yuǎn)是你可以獲取溫暖的港灣，面對外敵，這個后盾很“堅硬”。 而在家庭內(nèi)部，他們其實也很'柔軟'。我曾多次感受到有些患者有著這樣的想法： 我是病人，我擔(dān)心害怕、情緒不好是正常的，家屬又沒生病，他們應(yīng)該包容我...... 其實這部分姐妹有沒有想過，你的壞情緒尚有處可發(fā)泄，家屬的壓力何人理解？他們正常工作生活中也會有不快，回家不僅無人可訴（因為不想給你添麻煩），還要小心翼翼的與你溝通，怕觸碰到你的痛點，同時自己還在默默消化你的壞情緒。 久而久之，家人也有可能產(chǎn)生心理問題。 家屬是后盾、更是我們相依為命的戰(zhàn)友。因為藥物、生理狀態(tài)的影響，我們可能會有一些小情緒，這很難避免，我相信家屬也可以理解。 反過來，姐妹們也要去理解家人，適當(dāng)?shù)臅r候控制一下自己的情緒，「心直」可以，但「口」盡量不要「快」，這對人對己都是有益而無害的。 面對考驗，重新發(fā)現(xiàn)和體會親情、愛情的珍貴，我想這是人生中非常寶貴的一課。 總結(jié) 1、 正視疾病，相信醫(yī)學(xué)相信醫(yī)生，充分調(diào)動自己的主觀能動性、積極配合醫(yī)生治療以保證療效達(dá)到最佳； 2、 尋找我們能夠調(diào)整和改變的病因，降低復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移的風(fēng)險； 3、及時規(guī)劃、重新安排自己的人生目標(biāo)，量力而行，活出有價值、有意義的人生。 4、理解、信任家屬，同舟共濟(jì)一起去戰(zhàn)勝治療過程中的痛苦與磨難。 最后，正如尼采所言：沒能打垮我的，必定使我更堅強(qiáng)。相信每個人都有其堅強(qiáng)、勇敢的潛力。給自己信心、給他人信心！ 姐妹們：祝福你們！ 專家介紹 ▼  資深腫瘤心理學(xué)專家 胡敏 【個人簡介】 上海醫(yī)科大學(xué)醫(yī)療系，醫(yī)學(xué)學(xué)士 上海市精神衛(wèi)生中心，精神科主治醫(yī)生 華東師范大學(xué)，國家二級心理咨詢師 靜之道心理咨詢中心，首席咨詢師 復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院心理援助中心督導(dǎo) 【接受特殊培訓(xùn)】 約翰霍普金斯大學(xué)：“Psychological First Aid” 北卡羅萊納大學(xué)“積極心理學(xué)” 首都醫(yī)科大學(xué) “醫(yī)學(xué)心理學(xué)” 【經(jīng)驗】 五年以上精神科診療的臨床經(jīng)驗，超過10年的心理咨詢經(jīng)驗及從事腫瘤患者及其家屬的心理咨詢經(jīng)驗，積累了幾百例案例的成功實踐經(jīng)驗。 覺得好，請點贊！  來源：若初健康 |
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