|
商城 直播 課堂 培訓
各位小伙伴晚上吼啊，這個天真想出去浪！不過約好了今晚要來圍觀專業(yè)的足球熱身的，那就不說廢話直接開始吧~
鑒于足球損傷所帶來的社會經濟成本，促進和維護運動員的健康，F(xiàn)-MARC在相關初步研究的基礎上與該領域的其他專家于2005年共同制定發(fā)布了第一個專門用于足球損傷預防的FIFA11項目，F(xiàn)IFA11由10個練習動作和“FAIR PLAY（公平競賽）”理念組成，10個練習動作主要應用于訓練或賽前的熱身練習中，完成時間10-15min，主要目的是降低膝關節(jié)、踝關節(jié)扭傷與腘繩肌、腹股溝拉傷等足球常見運動損傷的發(fā)生率。但隨后有關FIFA11的進一步研究卻顯示了不一致的結果。
鑒于FIFA11研究結果的不一致性，為了制定更有效的專門性足球損傷預防練習，F(xiàn)-MARC、OSTRC與SMSMF等權威機構的專家學者在FIFA11+PEP（Prevent injure and enhanch performance損傷預防與能力促進練習）及其他文獻支撐的損傷預防練習基礎上制定了FIFA11的升級版———FIFA11＋ 綜合熱身損傷預防練習，并于２００９年開始在FIFA的所有會員協(xié)會中進行推廣。
FIFA11＋由3部分練習組成，第1部分為結合動態(tài)牽伸的基本跑動練習，第2部分為核心穩(wěn)定、下肢力量、神經肌肉控制的漸進性練習，第3部分為結合急停變向的高階跑動練習。完成FIFA11＋全部３部分練習的時間大約為20~25min，F(xiàn)-MARC建議在訓練或比賽前應盡可能多地進行FIFA11＋練習，訓練前熱身應進行全部3部分練習，賽前熱身應整合第１和第3部分的跑動練習，應保證每周至少2~3次的練習頻率；第1，3部分的跑動練習可激活心血管系統(tǒng)，第2部分的核心、下肢力量、平衡和靈敏等練習是專門設計的損傷預防練習，結合動作的不同變化和進階（3級）；練習時，應著重強調正確的技術動作和姿勢，如下肢的正確體位、落地時的緩沖動作等
由于視頻限制只能放三個~所以其他的視頻大家去騰訊視頻上搜搜看吧，關鍵詞是FIFA11+足球熱身~
吼，抱走視頻回去練起來吧~中國足球沖出亞洲的希望就寄托在你們身上了！
文字版在此：
名稱 | 內容 | 時間 （min） | 跑動練習(直線跑) 髖外展 髖內收 位置交換 碰肩 | 每個動作在固定區(qū)域內練習２組 | 8 | 快速前進和后移 第２部分： 力量、快速伸縮復合訓練 平衡練習 正身撐（腹橋） 側身撐（側橋） 跪地前傾 單腿站立 下蹲訓練 跳躍練習 | 三級：靜態(tài)、交替提腿、提腿并保持（靜態(tài)動作20~30ｓ，動態(tài)動作40~60ｓ，3組）； 三級：靜態(tài)、髖提降、單腿上提（20~30ｓ，3組）； 三級：初級（3~5次）、中級（7~10次）、高級（12~15次）； 三級：持球站立、互相拋球、互相測試（每側2組，每組30ｓ）； 三級：下蹲提踵（每側2組，30ｓ/組）、弓箭步蹲（每側2組，10次/組）、單腿蹲起（每側2組，10次/組）；三級：原地縱跳、側跳、方形 跳（2組，30ｓ／組） | 10 | 第３部分： 跑動練習 直線沖跑 羚羊跳 急速轉向 | 2組（沿球場，80％～90％最大速度） 2組（80％～90％最大速度） | 2 |
但需注意的是，尚無FIFA11+練習對成年職業(yè)運動員損傷預防及損傷風險影響的相關研究，目前的研究對象均為青少年男子或女子足球運動員，多以業(yè)余運動員為主。更有趣的是，研究發(fā)現(xiàn)，ＦＩＦＡ １１＋練習還可有效預防青少年籃球運動員的運動損傷發(fā)生率，降低損傷風險~
吼，就到這里了~看丹麥比賽去嘞~
|
