大家都知道健身做組的時(shí)候要力竭，力竭照他的字面意思力竭，指的就是力量枯竭為止。

當(dāng)然，你要是真這么做了的話，估計(jì)會(huì)被砸死或者骨頭扭斷。

健身所提到的力竭一般有兩種形式，動(dòng)作力竭和肌肉力竭，兩種力竭的判斷方法有所不同。

一、動(dòng)作力竭要看動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)

動(dòng)作力竭又叫單組力竭，指的就是單組訓(xùn)練中達(dá)到力竭的程度。判斷這種力竭就要看動(dòng)作是否做的標(biāo)準(zhǔn)。

比如俯臥撐的時(shí)候，力竭不是代表做到趴地上起不來，而指的是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)了，比如塌腰、撅屁股之類的。

大重量器械訓(xùn)練是沒有必要追求每組力竭的，盡管力竭訓(xùn)練效果好，但是由于重量太大，控制不住受傷幾率會(huì)很高。挑選幾組安全性較高的組執(zhí)行力竭就可以。

二、肌肉力竭要看肌肉是否脫力

肌肉力竭又叫全組力竭、最終力竭，最好的狀態(tài)是肌肉完全脫力，根本不受控制的狀態(tài)。

比如練完胸肌后，胸肌任你怎么夾都沒有感覺，鼓也不鼓，硬也不硬，這就代表肌肉處于脫離狀態(tài)，也就是完全力竭。

但是，這種力竭不適用與小肌群，比如三角肌、二頭肌等等，如果小肌群練到脫力狀態(tài)，那基本上就算是傷了。

力竭屬于容量性鍛煉技巧，并不是身體素質(zhì)增長(zhǎng)的硬性要求，所以安全第一、質(zhì)量第二。

強(qiáng)硬健身，