南少林秘傳之“金剛鐵板橋”及“功架大形起伏”都是功簡效宏的高效功法，增加此功訓(xùn)練，可使整體勁力訓(xùn)練成功時(shí)間縮短一倍，誠為修煉整體勁力不可多得的妙法。

方法：

習(xí)者仰躺在兩凳上，一凳放在腳后跟部，一凳放在雙肩部，使身體中段懸空，如此保持身體靜止，達(dá)10分鐘可算及格，到能躺20分鐘，而腹部放15公斤重物為達(dá)標(biāo)。如習(xí)者腰力過小，而不能仰臥于凳，也可仰躺于床以雙肘和雙腳后跟將身體支撐而起，稍一乏力即可放松著床，這樣訓(xùn)練幾天后就可上凳練習(xí)，此功可在短時(shí)間內(nèi)迅速增強(qiáng)學(xué)者腰部動(dòng)力。

金剛鐵板橋?qū)嵸|(zhì)是一種臥式樁功，練功采用腹式呼吸，臟腑與筋骨、前頸、四肢相結(jié)合成為一體，在丹田之中就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)氣，隨著意念的調(diào)整，使氣貫全身，到達(dá)意到氣到、氣到力到、保證肌體完成“金剛鐵板橋”的動(dòng)作?？梢哉f這個(gè)功法是肌體達(dá)到內(nèi)三合極好的訓(xùn)練方法。

本功的鍛煉原理：整體勁力是指全身肌肉纖維都參與做功而形成的強(qiáng)大勁力，中華武學(xué)各大門派均主張運(yùn)用整體勁力。南少林秘傳之“金剛鐵板橋”從形式上講，肌體兩端著力，中間懸空，致使全身各關(guān)節(jié)、肌肉必須一齊用力，形成一股力量，才能挺起腰部，完成“金剛鐵板橋”的動(dòng)作，整體力的衡量標(biāo)準(zhǔn)，要看肌體的肌肉組織在運(yùn)動(dòng)中是否能一起用力，而“金剛鐵板橋”恰恰能反映出這一點(diǎn)，這種運(yùn)動(dòng)形式，似用身軀架起一座橋梁，橋身各部必須全部用力，如有一處不用力，橋必將塌陷。另外，橋體承物越重橋身受力越大，橋本身的荷載能力就越強(qiáng)（是肌體的整體力）。它對(duì)增強(qiáng)肌體各項(xiàng)生理指標(biāo)有著不可低估的功效。

由于呼吸、意念、勁力、內(nèi)氣的調(diào)配，氣血流暢，貫通了十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈，增強(qiáng)了五臟六腑的功能，達(dá)到了增骨強(qiáng)髓的目的。當(dāng)氣血貫注四肢、軀干時(shí)，可使肌膚得到營養(yǎng)和滋潤。促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，增大肌體氣力，加強(qiáng)肌膚外表的抗力，故金剛鐵板橋有“內(nèi)養(yǎng)臟腑，外壯肌膚”之妙用。