在你覺(jué)得已經(jīng)準(zhǔn)備好了的時(shí)候，

慢慢的閉上眼睛，

可以摘下你的眼鏡，

可以放下手里的東西，

以你覺(jué)得舒適的坐姿，坐在椅子上。

是否可以觸碰自己的呼吸，

試一試去感受身體傳給你的信息，

如果接收到了，就向它表示感謝，

謝謝它提醒你去關(guān)愛(ài)它。    

你是否已經(jīng)開(kāi)始，

至少?gòu)纳眢w開(kāi)始，去關(guān)愛(ài)它？

如果它冷了，

你給它加衣服了嗎？

如果它餓了，

你允許它吃東西了嗎？

如果它渴了，

你給它喝水沒(méi)有？

如果它累了，

你是否允許它停下來(lái)休息一下？

如果它有淚水，

你是否允許淚水流出來(lái)？

試著從愛(ài)你的身體開(kāi)始，

從傾聽(tīng)自己開(kāi)始，

去關(guān)愛(ài)你自己，

讓它成為你生活中重要的一部分。    

想想看，我們來(lái)到這個(gè)世界以后，

甚至在來(lái)到這個(gè)世界以前，

周圍可能就有很多聲音對(duì)我們說(shuō)：

你是不受歡迎的，你令人討厭，

每人喜歡你，你太讓人失望了，

你是壞孩子，你比別人差遠(yuǎn)了，

你真笨，你真丑，你真可笑，

你真煩人，你懂什么。

有時(shí)他們低如私語(yǔ)，

有時(shí)他們震耳欲聾。

我們小小的心靈并不理解這是為什么，

以為自己真的不好……    

為了生存和保護(hù)自尊，

我們不知不覺(jué)發(fā)展出很多方法，

比如說(shuō)：

隨時(shí)保持微笑、委屈自己成全別人、

據(jù)理力爭(zhēng)、反過(guò)來(lái)指責(zé)別人、

學(xué)會(huì)拒絕、對(duì)自己憤怒、

假裝不在乎、故作堅(jiān)強(qiáng)、

忘掉自己的感覺(jué)、

遠(yuǎn)離人群、回避問(wèn)題。

把自己的真實(shí)感受悄悄藏起來(lái)，

當(dāng)我們長(zhǎng)大以后，

這些方法就好像已經(jīng)穿不下的衣服，

還在緊緊地束縛著我們，

使生命不能伸展，

給自己和他人帶來(lái)痛苦。    

此刻，你能否回憶起某個(gè)時(shí)候，

也許就在昨天，

你曾經(jīng)感到緊張、有壓力，

而這種感覺(jué)，

也許是源自于別人流露的不滿、

失望或指責(zé)，也有可能，

是因?yàn)槟阍谏约旱臍狻?/span>

或許，

你還能回憶起當(dāng)時(shí)那份壓抑的感覺(jué)，

請(qǐng)細(xì)細(xì)體會(huì)這種感覺(jué)，

謝謝它帶給你的信息。

然后，

請(qǐng)讓它隨著你的呼吸，

慢慢消散不見(jiàn)……

現(xiàn)在，

請(qǐng)送給自己一個(gè)欣賞，

請(qǐng)對(duì)自己說(shuō)：

我愛(ài)你、我珍惜你，你是生命力的體現(xiàn)，

你的本質(zhì)是純潔的，

你美好、聰慧、樂(lè)觀、善良……

你是獨(dú)一無(wú)二的存在，

你理應(yīng)受到最深的尊重，

你有足夠的力量和智慧，

去清除那些關(guān)于被拒絕和排斥的舊信息，

你有足夠的力量和勇氣，

去處理那些想要改變的行為，

我愛(ài)你，我珍惜你……

接下來(lái)給大家一些時(shí)間

和自己呆在一起，

現(xiàn)在，如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好了，

就可以慢慢的睜開(kāi)眼睛；

如果你還想跟自己待一會(huì)兒，

就繼續(xù)閉上眼睛，

直到你已經(jīng)準(zhǔn)備好為止，

和你臨近的伙伴交流一下，

剛才冥想的過(guò)程中，

你的感受和新發(fā)現(xiàn)……