今天小編給大家?guī)淼氖且黄P(guān)于深蹲的教學(xué)，在這個動作中，存在低背杠深蹲和高背杠深蹲，但是這都不是初學(xué)者現(xiàn)在要接觸的動作，我們應(yīng)該先從最基本的動作開始。

首先我要教給大家準備動作怎么做，我們先蹲下來，肘部向前，膝蓋略微的撇出去一點， 要記住這個時候整個背部是不垂直的，我們的背部應(yīng)該和地面呈現(xiàn)一個角度。

深蹲的時候眼睛向上看會怎么樣？那么我們的胸也會向上看，這是什么意思呢？就是說當(dāng)我們深蹲的時候。

如果眼睛是向上看的話，那么我們的髖部就會前引，這就像是一條食物鏈一樣。

因為我們的髖部前引了那么膝蓋也會前引，所以膝角就會變小了，此時我們腘繩肌遠端就會松懈。

遇到這種情況的話，髖就會盡可能地調(diào)動腘繩肌來保持背角，而背角就是你用髖部驅(qū)動深蹲地主要條件之一了。

其實有兩種高效地深蹲姿勢，其中一種就是我上面說到地用髖部去主導(dǎo)深蹲。

接著我們就可以背杠了，在背杠地時候，你應(yīng)該先適應(yīng)深蹲地頂部姿勢，這個時候要注意了。

有可能你扛杠地姿勢一點也不舒服，也不會疼，但一定不舒服，這個時候很多人都會是一個全身緊繃地狀態(tài)。

我們要學(xué)會放松，盡自己最大可能去收肘，挺胸，當(dāng)你這樣之后，你就會發(fā)現(xiàn)你的整個背部都繃緊了。

這才是一個正常的緊繃狀態(tài)。在這個時候我們還需要注意的一點就是我們地站距問題，這個時候腳尖比自然狀態(tài)要多外面一點是最好的。

接著就是蹲下去的過程了，首先下蹲的時候，你要學(xué)會屈髖，把自己的屁股向后放，這樣的一個動作其實就是在調(diào)整我們的背角，在保持這個姿勢的同時，還需要屈膝并且膝蓋外撇。

那么在大家蹲下去站起來的過程中，難免就會犯一些錯，這里我要說一個最危險的錯誤，那就是千萬不要向前頂髖。

如果你感覺到了自己的髖在向前移動，那是很危險的，所以一定要最大可能去避免向前頂髖。

另外，分享給大家一個小技巧，那就是我們在深蹲的時候，每蹲一次就吸一口氣。

在底部的時候可以利用彈力更快更穩(wěn)的站起來，并且如果你能在負重的情況下還能做頂部收縮的話，那就再好不過了。

最后，如果你要挑戰(zhàn)大重量卻又擔(dān)心自己的力量不足的話，那么你就要學(xué)會去靠髖部啟動深蹲了。