背部像抽筋一樣覺得僵硬或酸痛時，大部分都是因為菱形肌出現(xiàn)了異常。菱形肌是位于兩側(cè)肩胛骨和脊椎間的大片肌肉，連接著脊椎與肩胛骨。

菱形肌所在的位置就是俗稱的「膏肓」，這個部位酸痛時并不會使得肩頸動彈不得，也不會痛到令人無法安穩(wěn)入眠。但在日常生活中，做出某些動作或姿勢時，會產(chǎn)生令人不適的感覺。 過度使用菱形肌，會使肩胛骨的中間產(chǎn)生酸痛。這個情況常見于久坐桌前的學生和上班族，通常都是因為長時間彎腰駝背、坐姿不良。

背部拱起時，菱形肌會被拉伸得比原本還長，肌肉一直維持這個狀態(tài)，就會變得緊張且疲乏，因而造成酸痛。因此，預防菱形肌酸痛的最佳方法，就是坐姿端正、不駝背，并且也要以肌力運動鍛煉惠仲功夫武術(shù)被過度拉伸、弱化的菱形肌—這個方法必須要長期規(guī)律地維持才會有效果?？傊?，當肩頸突然出現(xiàn)酸痛癥狀時，最好的方法就是先做伸展運動，放松過度緊張的菱形肌。

CHECK！菱形肌異常的癥狀

1.雙手背在背后時，肩胛骨內(nèi)側(cè)酸痛

2.背后常像抽筋一樣難受

3.就算好好休息，也無法減緩肩胛骨的酸痛

久坐背痛能和緩，背部斜線伸展 3次

駝背時兩側(cè)肩胛骨間的肌肉會緊縮，這個動作可以伸展肩胛骨兩側(cè)肌肉，并減緩在久坐之人身上常見的肩胛骨和背部酸痛。

1.挺直腰桿坐在椅子上，左手放上右肩，右手至于左手腋下正下方的肋骨上。

2.腰部保持不動，左手用力讓整個身體往左下方拉伸，要感覺右側(cè)肩胛骨被拉伸，維持15秒，換邊做一樣的動作。