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預備式成立正姿勢。兩手交叉置于腹前，掌心向內(nèi)。全身放松，意守腹部丹田處。如圖。
起式時左腳向左前方邁出半步，隨吸氣，兩手翻掌，分別由下向左右上方伸展，做劃半圓圈動作猶如大雁起飛。如圖。此時身體重心亦慢慢移到左腳，右腳隨之蹄起。然后右腳上前半步，隨呼氣，兩手左右下落回收，身體亦隨之下蹲。兩手掌交叉落于兩膝上。 收式仍還原成預備式。 動作分解。 1．前后展翅 （1）預備 同上大雁起落預備式 （2）起式 左腳上前半步，左手（掌心朝下）從右下沿腹前向左下作劃圓圈動作，然后叉于左腰側(cè)（四指在前，拇指在后）。右手轉(zhuǎn)向右腰后側(cè)，接著向前伸展出（掌心斜向內(nèi)虎口對鼻準）；同時呼氣（六字訣呼吸法）默念“噓”字。左腳隨右手掌推出之勢，逐步變成弓步。 （3）收式 右手變爪形，掌心朝下，由前向后拉回（如拉一棵樹枝）同時吸氣。左腳隨右手拉回之勢，收回到原處。 以上是左腳上前半步伸展右手，接著做右腳上前半步伸展左手（左右各做7次）。動作完全一致，唯方向相反。 2．抱頸顛頂 （1）預備 同前預備式 （2）起式 兩手翻掌，掌心朝上。身體先略下蹲，隨即起立，兩手從左右兩側(cè)往上做劃圓圈動作，并交叉抱于后頸。接著身體和頭頸向上顛頂，兩腳跟亦慢慢隨之踞起，吸氣。 （3）收式 兩腳跟慢慢下落，同時兩手松開，從頸后向左右兩側(cè)分開。慢慢下降回收到腹部丹田處，呼氣（六字訣呼吸法）默念“呵”字。 本節(jié)共做7次。 3．托天降地 （1）預備 同前預備式 （2）起式 兩腳左右分開如肩寬，兩手從腹部丹田處移出變翻掌，掌心相對（左手在上，右手在下），接著左手向左側(cè)腰部移動，并且在左腰側(cè)（此時全身重心逐步移到左腳）。右手向右側(cè)上方移動至右額掌翻掌，掌心朝上。 雙腿微彎曲，身體略下沉（蹲）。隨即身體向上起立，右腳跟踮起，右手掌也跟著從右額前向（天）上托，眼神隨之。呼氣（六字訣呼吸法）默念"呼"字。 呼氣呼盡，右手隨即變爪形，從右方上空往下拉墜，猶如抓了一保大樹枝往下拉。拉至腹部丹田處，隨拉下之勢進行長吸氣，此時身體亦隨之下蹲。 （3）收式 身體慢慢起立，兩手變掌，兩腳回收，還原成預備式。 以上是左勢，接著做右勢（左、右各做7次），動作同上，唯方向相反。 4．大雁拍水 （1）預備 同前預備式 （2）起式 分前后撲水和左右開合。 左腳往前上半步成弓步，兩手左右交叉變翻掌，掌心朝上，隨身體重心移向左腳。接著兩手隨身體 向后坐腰之勢，向前向后做劃圓圈動作，身體慢慢向后坐仰，同時吸氣。隨之兩手由后上方向撲壓，如大雁雙翅拍水。身體亦隨之向前俯，同則呼氣，（六字訣呼吸法）默念?”。 （接著兩手左右交差翻掌（掌心向上），向左右兩側(cè)伸展，此時身體亦略向后仰坐同時，吸氣,然后兩手翻掌（掌心向下），從左右兩側(cè)向內(nèi)回收，此時身體亦向前俯，同時呼氣（六字訣呼吸法）默念“呬”字。 （3）收式 右腳上前半步，兩手左右回收，還原成預備式。 本節(jié)左右各做7次。 5．左顧右盼 （1）預備 同前預備式 （2）起式 兩腳左右分開如肩寬，兩手叉于左右兩腰眼處（拇治在前，四指在后，緊貼腎俞穴）．頭頂正直，兩眼注視前方。頭向左轉(zhuǎn)，隨吸氣和轉(zhuǎn)腰動作，頭頸向左后方轉(zhuǎn)動，兩眼注視左后方。隨呼氣和轉(zhuǎn)腰動作，頭頸轉(zhuǎn)回原處。頭向右轉(zhuǎn)，隨吸氣和轉(zhuǎn)腰動作，頭頸向右后方轉(zhuǎn)動，兩眼注視右后方。隨呼氣和轉(zhuǎn)腰動作，頭頸轉(zhuǎn)回原處。前俯后仰，接上動作，身體慢慢向前下方俯臥．隨俯臥動作，呼氣（六字訣呼吸法）默念”吹”字，長吹氣，目視大地．待俯得不能再俯（頭頂、上部身體與背部腰脊成水平線即可），呼氣（吹氣）呼盡后，俯臥之身體再慢慢向上起立還原。隨吸氣，身體隨腰部動作，再向后仰，目視天空 （3）收式 身體隨腰部動作慢慢起立還原，兩腳兩手同時回收，成預備式。 本節(jié)共做7次。 6．左右看足 （1）預備 同前預備式 （2）起式 左腳上前半步，成弓步。隨之右手向右前方伸展（掌心斜向前，虎口對鼻準），左手隨轉(zhuǎn)腰動作，向左后方伸展（掌心向下）眼看右足跟，隨轉(zhuǎn)腰動作吸氣。 （3）收式 右腳上前半步，與左腳跟靠攏成立正姿勢，隨即坐腰沉臀，同時左右手回收到腹下，并置于兩大腿上，隨轉(zhuǎn)腰動作呼氣（六字訣呼吸法）默念“嘻”字。以上是左勢，然后出右腳做右勢，（左、有各做7次）。動作完全一致，唯方向相反。 以上大雁六字功共7個功法，應根據(jù)各人的健康情況和病情，可全部學練，也可選擇其中2一3節(jié)練或單獨練，如單獨練1節(jié)或2--3節(jié)，則每次每節(jié)學練的次數(shù)應適當增加，可以將7次增至14次或21次，以不疲勞為度。 http://www./bbs/viewthread.php?tid=58312
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