心臟是人體重要的器官，如果受到傷害，會(huì)引起各種疾病，所以日常生活中要學(xué)會(huì)愛(ài)護(hù)、保護(hù)我們的心臟。除了規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理飲食也是保護(hù)心臟的一個(gè)途徑。那么，多吃哪些食物可以保護(hù)我們的心臟呢？

這些食物可以護(hù)好心臟：

1.堅(jiān)果類

堅(jiān)果富含豐富的不飽和脂肪酸和氨基酸，可以降低血管緊張度，起到降血壓、保護(hù)心臟的作用。比如核桃，營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅補(bǔ)腦還能改善心臟血流量，保護(hù)我們的心臟。核桃食用不宜過(guò)量，建議三餐飯后吃一顆。

2.深海魚(yú)

深海魚(yú)含有豐富的ω-3脂肪酸，可以降低體內(nèi)甘油三酯的含量，有降血壓、改善心臟健康的作用。深海魚(yú)有三文魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、金槍魚(yú)等，因?yàn)棣?3脂肪酸容易氧化，建議清蒸食用。

3.燕麥

燕麥?zhǔn)堑吞鞘澄?，含有豐富的可溶性纖維β-葡聚糖，除了能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還可以降低膽固醇含量，幫助預(yù)防高血壓和心腦血管疾病，起到保護(hù)心臟的作用。

4.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜的維生素、礦物質(zhì)和纖維都比較豐富，而且熱量低，所含的鎂、鈣、鉀可以調(diào)節(jié)血壓，維持血壓正常。富含的葉綠素和膳食纖維能促進(jìn)排便，防止肥胖，還能降低膽固醇，保護(hù)心臟。比如西蘭花、芥藍(lán)、油麥菜、菠菜等。

5.豆類

豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸和不飽和脂肪酸，可以降低人體血液中膽固醇和甘油三酯的含量，使血管通暢，改善血壓，保護(hù)我們的心臟。豆類包括黃豆、扁豆、黑豆、鷹嘴豆等。另外也可以吃大豆做成的豆腐，可以減少體內(nèi)的脂肪含量，預(yù)防動(dòng)脈阻塞。

6.牛油果

牛油果味道好，豐富的不飽和脂肪酸、維生素，對(duì)心臟有抗氧化的作用。牛油果可以替代動(dòng)物油，補(bǔ)充人體所需的同時(shí)起到降低血壓的作用。

7.橄欖油

橄欖油中的不飽和脂肪酸，可以降低壞的膽固醇的含量，提高好的膽固醇的含量，起到預(yù)防血栓、保護(hù)心臟的作用。

8.黑木耳

黑木耳所含的膠質(zhì)樣活性物質(zhì)豐富，能夠幫助人體縮短凝血時(shí)間，疏通血管，預(yù)防血栓的形成，起到預(yù)防心腦血管疾病的作用。

9.蘋(píng)果

常說(shuō)“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”不是沒(méi)有道理的。蘋(píng)果富含大量抗氧化劑，可以減少壞的膽固醇的含量，預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低心臟病的發(fā)生。

合理飲食對(duì)心臟的保護(hù)有很重要的意義，多吃富含維生素、葉酸以及不飽和脂肪酸的食物，可以降血脂，保護(hù)我們的心臟。除了合理飲食，還需要結(jié)合良好的生活習(xí)慣，這樣才能使我們的心臟更健康。