高血壓患者正在呈逐年遞增的趨勢往上增長著，而且最近研究表明我國的高血壓患者在30%以上，這真的就成了一種普遍的現(xiàn)象一樣，就像是感冒一樣來的很輕易，但是不同于感冒的是想要趕走它真的是不容易。

高血壓患病普及率如此之高，然而很多人是不知情的，一方面是跟我們自我健康意識(shí)不高有直接關(guān)系，二是跟我國的醫(yī)療水平，和醫(yī)療政策有關(guān)系。而很多人都是到了一定的年紀(jì)才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己血壓高，但是到了那個(gè)時(shí)候就已經(jīng)無法得到控制了，憑借著藥物的作用根本是控制不了的。

目前階段來說最主要的還是通過藥物來控制，但是藥物本身對身體的損害就是隱形的，況且像這樣病癥都是長期的，不是一兩天就能夠治愈的，而有一些運(yùn)動(dòng)方式是可以緩解高血壓的，讓血壓下降的，為我們帶來健康！

1. 有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以提升我們的心肺功能，這個(gè)應(yīng)該很多人都是清楚過的，同樣心肺功能提升了我們的血壓是會(huì)得到降低的，而這個(gè)血壓降低的幅度和藥物的效果是大致相同的。

我們知道高血壓會(huì)引發(fā)心腦血管的病癥發(fā)生，所以要去咨詢一下醫(yī)生自己的情況，看自己能運(yùn)動(dòng)的心率在什么范圍，不能盲目的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是一定要控制的，特別是在運(yùn)動(dòng)時(shí)候一定要檢測自己的心率，建議最低強(qiáng)度在40%左右的最大心率，同時(shí)隨著運(yùn)動(dòng)的時(shí)間的提升，我們可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但是不能夠太過劇烈。

運(yùn)動(dòng)完之后一定要檢查一下自己的身體，看有沒有哪里感到不適應(yīng)，一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也盡量控制在三次左右，一次的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該有半個(gè)小時(shí)，中途有間歇也可以，但是一定要完成運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)可以幫助減肥，預(yù)防高血脂的發(fā)生。

2. 抗阻力訓(xùn)練，我們知道抗阻力訓(xùn)練能夠幫助很多的疾病得到緩解，同時(shí)抗阻力訓(xùn)練能夠高血壓患者，能夠幫助降低血糖和血壓。所謂的抗阻力運(yùn)動(dòng)就是抗自己的重力做功，像平板支撐、臺(tái)階跳，還有一些靜力性的抬腿，都是不錯(cuò)的。

雖然抗阻力運(yùn)動(dòng)不像有氧運(yùn)動(dòng)效果那樣明顯，但是這種運(yùn)動(dòng)還是很有幫助的，訓(xùn)練去強(qiáng)度也能過大，更加注重運(yùn)動(dòng)的效率和方法。

無論你的血壓已經(jīng)偏高還是潛在的，或者沒有，多運(yùn)動(dòng)是不會(huì)有錯(cuò)的。