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什么是“太平洋肩”？ 看圖 ?
   這大概就是傳說中的 太平洋肩了 女人看了想撲，男人看了嫉妒  是男人都想讓自己的肩寬一點(diǎn) 因?yàn)榧鐚捰泻芏嗪锰?/span> 首先肩寬是倒三角身材的必備條件 其次肩寬代表這個(gè)男人很強(qiáng)壯，讓人產(chǎn)生安全感 要知道安全感在女生心中是非常重要的擇偶標(biāo)準(zhǔn) 最后就是肩寬的男人穿衣服更加有型 說的通俗一點(diǎn)就是更加有氣質(zhì) 那么作為男人應(yīng)該怎樣練寬肩膀呢？ 三角?。。?！ 沒錯(cuò)就是鍛煉你的三角肌  三角肌（肩部肌肉）覆蓋在肩膀上，一共由3個(gè)不同的部分組成： 1. 三角肌前部使得雙臂能夠從前方抬起。 2. 三角肌側(cè)部使得雙臂能夠從側(cè)面抬起。 3. 三角肌后部使得雙臂與身體垂直時(shí)能夠向后縮。 不同的肩部訓(xùn)練動(dòng)作針對(duì)不同的三角肌部分。 坐立前肩推舉  ● 坐在平直的凳上，腰部保持筆直，頭部與脊椎對(duì)齊，雙腳齊肩寬。 ● 雙手齊肩寬握住杠鈴置于胸前。 ● 保持腰部自然曲線，繃緊腹部。 ● 在雙臂向頭頂上方伸直推舉杠鈴的過程中呼氣。 ● 將杠鈴下降至胸前肩部位置的過程中吸氣。 ● 總是保持持續(xù)流暢的動(dòng)作，直到重復(fù)過程完成。避免腰部出現(xiàn)任何弓起。 坐立后肩推舉  ● 坐在平直的凳上，腰部保持筆直，頭部與脊椎對(duì)齊，雙腳齊肩寬。 ● 手間距比肩寬，肘部呈90 度角，握住杠鈴置于胸后。 ● 保持腰部自然曲線，繃緊腹部。 ● 在雙臂向頭頂上方伸直推舉杠鈴的過程中呼氣。 ● 將杠鈴從頭部后方下降的過程中吸氣。 ● 總是保持持續(xù)流暢的動(dòng)作，直到重復(fù)過程完成。避免腰部出現(xiàn)任何弓起。 站姿啞鈴側(cè)平舉  ● 身體站直，雙臂稍微彎曲，將啞鈴握在身體前方。 ● 保持腰部自然曲線，繃緊腹部。 ● 不斷移動(dòng)肘部，將稍微彎曲的雙臂從側(cè)邊向上抬起，直到與地面保持平行。在此過程中呼氣。 ● 將雙臂向下放回到身體前方的過程中吸氣。 ● 總是保持持續(xù)流暢的動(dòng)作，直到重復(fù)過程完成。 |
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