想成為一名肌肉型男怎么少得了沒有6塊8塊腹肌，練出腹肌讓你沒有大肚子更顯年輕化。練出腹肌你不能用不好的笨辦法比如每天堅持100個仰臥起坐堅持100天。這樣的腹肌鍛煉時低效率而已會損傷你的肌肉，讓你厭惡腹肌鍛煉很快你就放棄對腹肌的鍛煉，任由腹部變成一整塊。

我們的腹肌由腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌組成，你沒有腹肌主要是脂肪過多和腹肌肌肉不夠發(fā)達。所以這2部分你要同時進行，在減脂的過程中最要的吃，既要控制卡路里熱量的攝入又要吃得有營養(yǎng)幫助肌肉增長提升身體基礎代謝。

燃脂訓練大家都知道心肺功能訓練和負重訓練對減脂都很幫助很大，所以腹肌鍛煉一定要加入hiIT燃脂來幫助你運動消脂降低體脂率讓練結(jié)實的腹肌不被脂肪所覆蓋。

下面為大家分享一組全面的腹肌鍛煉，建議每周4-5次每周，先燃脂訓練后再腹肌鍛煉，4-6周就幫你練出腹肌。

燃脂訓練

動作一：30秒一組  2-4組  每組間隔休息30秒

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動作二：30秒一組  2-4組  每組間隔休息30秒

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動作三：30秒一組  2-4組  每組間隔休息30秒

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動作四：30秒一組  2-4組  每組間隔休息30秒

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腹肌鍛煉

動作一：左右15次一組  2-4組  每組間隔休息30秒

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動作二：左右15次一組  2-4組  每組間隔休息30秒

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動作三：左右15次一組  2-4組  每組間隔休息30秒

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動作四：30秒一組  2-4組  每組間隔休息30秒

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動作五：20次一組  2-4組  每組間隔休息30秒

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動作六：左右15次一組  2-4組  每組間隔休息30秒

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動作七：15次一組  2-4組  每組間隔休息30秒

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