老人不只要重視養(yǎng)生保健，也要重視形體管理。堅持練習形體操可幫老年朋友保持不駝背，練就儀態(tài)美。

    糾駝訓練  1.挺胸轉身法（如圖1），雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側平舉，然后身體緩緩向右后方轉動，再向左后方轉動，反復做30~50次。2.提拉肩胛骨法（如圖2），身體自然站立，抬頭，雙手握拳挺胸向后提拉肩胛骨，深吸氣，慢慢呼氣放下雙臂，反復做30~50次。3.雙手托天法（如圖3），自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時，朝頭頂做托天動作。保持抬頭挺胸，并提起腳后跟，然后一邊緩緩吐氣，一邊放下腳跟和雙臂，反復做20~30次。4.身體拱橋法（如圖4），躺在床上，以頭和腳為支撐點，把身體撐高，停留15秒后將身體躺平，反復做20~30次。

    站姿訓練  背靠墻站立，盡量讓后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟都貼在墻上。每天背靠墻站20分鐘，或分段練習。

    走姿訓練  1.練習平衡，把一本書放在頭頂，視線落在前方4米左右處，手可叉腰也可自然下垂前后擺動，堅持走一段距離，休息后再練習。2.修正線條，在地上放條寬5厘米的帶子，沿著它走路時，邁出去的腳只能讓腳跟內側碰到帶子，如果踩到帶子就說明走路外八字，臀部還會外翹，顯得沒活力。（美國北卡羅來納州立大學公共健康醫(yī)學系客座教授  閆爽）