正當(dāng)炎熱夏季，背心吊帶和各種無袖短裙是不是暴露了你手臂的肉肉？無所遁形的贅肉該怎么辦呢？與其尋找各種隱藏缺點(diǎn)的衣服，還不如鍛煉，把贅肉減下去，這才能從根本上解決問題哦。用彈力帶或者各種抗阻力方式來鍛煉手臂可以讓手臂肌肉變得有彈性，讓皮膚變得緊致，同時(shí)能消耗皮下脂肪，讓手臂變得更緊致和纖細(xì)哦。5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3-4組，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)20-30次。一起來看看~

動(dòng)作一、彈力帶彎舉。做3-4組，每組20-30次。

注意事項(xiàng)：雙腳自然站立，兩腳之間的距離與肩同寬，雙腳踩在彈力帶的中部，兩手抓住彈力帶兩端。放松狀態(tài)下，雙手自然伸直。發(fā)力的時(shí)候呼氣，將彈力帶拉起。注意大臂始終保持不動(dòng)且盡量貼緊身體，始終是手臂前側(cè)在發(fā)力哦。

動(dòng)作二、彈力帶交替彎舉。做3-4組，每組做30次。

注意事項(xiàng)：雙腳自然站立，兩腳之間的距離與肩同寬，雙腳踩在彈力帶的中部，兩手抓住彈力帶兩端。放松狀態(tài)下，雙手自然伸直。呼氣的時(shí)候手臂發(fā)力，單手將彈力帶拉起，吸氣下放。呼氣另一側(cè)手將彈力帶拉起，吸氣下放。重復(fù)動(dòng)作，如圖所示。

動(dòng)作三、俯身雙側(cè)臂屈伸。做3-4組，每組20-30次。

注意事項(xiàng)：俯身，背部幾乎與地面平行。雙腳踩住彈力帶中部，兩手抓住彈力帶兩端。先將大臂抬到背部平面。吸氣準(zhǔn)備，呼氣雙手伸直，稍微停頓，吸氣大臂保持不動(dòng)，小臂下放。呼氣伸直手臂，如圖所示。注意動(dòng)作過程中，大臂始終在背部平面，且保持穩(wěn)定不動(dòng)。

動(dòng)作四、單臂頸后臂屈伸。每側(cè)手臂做3-4組，每組20-30次。

注意事項(xiàng)：兩手抓住彈力帶兩端，一腳踩住彈力帶（位置可以調(diào)整，只要有足夠的彈性做動(dòng)作即可）。屈肘，將彈力帶繞到背后。吸氣準(zhǔn)備，呼氣的時(shí)候伸直手臂，稍微停頓。吸氣小臂下放，呼氣手臂再伸直。重復(fù)動(dòng)作。注意彈力帶在身后，大臂盡量保持穩(wěn)定。

動(dòng)作五、跪姿俯臥撐。做3-4組，沒組20-30次。

注意事項(xiàng)：兩手放在胸部兩側(cè)，手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方。不要塌腰，臀部不要過度抬起。下放的時(shí)候，大臂與背部平行即可，胸部不要觸地哦。

這就是瘦手臂有效的方法哦，天天可以練。結(jié)合適量的有氧運(yùn)動(dòng)和清淡的飲食，就可以輕松瘦手臂哦。

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