提到維生素C、維生素E很多人都不陌生，但是兩者中間的維生素D卻鮮有人提。此前一項針對我國北京和上海50-70歲人群的調(diào)查顯示，86%的人存在維生素D水平缺乏(低于20ng/ml)或不足(低于30ng/ml)，僅有14%的人維生素D水平屬于正常。維生素D的缺乏不僅引發(fā)佝僂病、軟骨病等骨相關(guān)疾病，同時與癌癥、高血壓等慢性病息息相關(guān)。

今天【雙鯨健康】將從專業(yè)的角度為大家詳細(xì)解析維生素D的相關(guān)內(nèi)容——如何判斷體內(nèi)維生素D是否充足，什么原因?qū)е挛覈巳壕S生素D缺乏如此嚴(yán)重，維生素D又有哪些作用，通過什么方法補充維生素D更科學(xué)？

體內(nèi)維生素D是否充足的判定標(biāo)準(zhǔn)

我國人群維生素D缺乏如此嚴(yán)重，如何判斷自己和家人維生素D是否充足呢，小編建議您帶家人去醫(yī)院進(jìn)行一次血清25(OH)D濃度檢查，對于檢查結(jié)果大家可以參照小編下面給您準(zhǔn)備的這份臨床維生素D營養(yǎng)狀況判定標(biāo)準(zhǔn)。

臨床維生素D營養(yǎng)狀況判定標(biāo)準(zhǔn)

依據(jù)來源于2015年第7版《營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)》（衛(wèi)生部“十二五”規(guī)劃教材、全國高等醫(yī)藥教材建設(shè)研究會“十二五”規(guī)劃教材、全國高等院校教材,主編孫長頤,人民衛(wèi)生出版社出版）。

導(dǎo)致維生素D缺乏的原因

人體內(nèi)的維生素D90％以上是依靠陽光照射皮膚，由皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化而來，其食物來源十分匱乏，人體每天裸露皮膚曬1-2小時以上太陽就可以滿足當(dāng)日需求。而導(dǎo)致維生素D缺乏的具體原因，可以分為內(nèi)因和外因兩個方面。下面，小編就給大家說說它們分別是什么。

內(nèi)在原因

1、機體需求增加，新生兒出生后生長速度快，維生素D需求量大，但是，新生兒的皮膚嬌嫩、不可能長時間照射陽光來合成維生素D，如果此時又不額外口服維生素D進(jìn)行補充，那新生兒的身體將進(jìn)入維生素D缺乏狀態(tài)。

2、身體合成較少，老年人皮膚功能衰退或有的人患有皮膚疾病等，即使照射陽光，維生素D合成量也十分有限，這也是人體缺乏維生素D的一個原因。

3、身體其它疾病導(dǎo)致維生素D吸收少、流失重，例如服用抗抑郁、抗癲癇藥物的患者，在服藥期間一定要加服維生素D，預(yù)防由于維生素D缺乏而導(dǎo)致的其他慢性疾病。

外在原因

1、陽光照射不足，南方夏天的梅雨季、北方冬季的霧霾天、沙塵等都是導(dǎo)致陽光不足的重要原因，在這樣的環(huán)境下，即使曬太陽人體維生素D的合成量也非常少。

2、陽光被遮擋，雖然夏季陽光充足，但是人們出門一定是一把遮陽傘，外加厚厚的一層防曬霜，研究顯示SPF15可以阻擋90％的紫外線，而維生素D的合成的重要條件之一就是紫外線。

3、缺少戶外活動，現(xiàn)代社會科技發(fā)展快，人們足不出戶就能完成就餐、購物，這樣的生活方式使人們接觸陽光的機會變少，合成的維生素D自然就少了。

4、陽光照射的局限性，我國南方和北方由于緯度跨度大，陽光照射時間長短和強弱差異明顯，人們生活在不同地區(qū)，所接觸陽光的多少也不同。高緯度地區(qū)絕大多數(shù)紫外線被臭氧層吸收，冬季在北緯37°以北的地區(qū)，B波紫外線到達(dá)地球的量減少約80 %～100 %，這將導(dǎo)致皮膚合成維生素D的量大大降低。

維生素D對人體的作用有哪些

一直以來維生素D在人們心中都與鈣磷代謝有關(guān)，最近分子生物學(xué)研究已經(jīng)揭示，維生素D不僅僅作用于骨骼代謝，還可以調(diào)控人體基因。研究證實維生素D對3000多個基因活動起調(diào)控作用，這些基因廣泛的涉及到了免疫、心臟、血管、神經(jīng)、腫瘤等相關(guān)疾病，而這些疾病都是威脅身體健康的常見病癥。

科學(xué)補充維生素D

身體對維生素D的需求已經(jīng)迫在眉睫，但是，讓大家每天去曬太陽來補充維生素D，根本無法滿足人們快節(jié)奏的生活及需求，所以選擇口服膳食補充劑來補充維生素D是一種安全、有效、快捷的新方式。下面就為小伙伴們系統(tǒng)的說說，各個年齡階段的人每天服用多少維生素D更科學(xué)。

0-3歲嬰幼兒

2015年7月9日中國衛(wèi)計委發(fā)布《中國育兒標(biāo)準(zhǔn)—0~6歲兒童健康管理技術(shù)規(guī)范》（2015版）為預(yù)防維生素D缺乏性佝僂病，純母乳喂養(yǎng)的新生兒出生后數(shù)天即可開始口服維生素D，每天400 IU~500 IU。

3歲-6歲兒童

正常情況下每日給孩子補充維生素D400IU-800IU即可，冬季由于陽光和室外活動的減少，維生素D的補充量就要適當(dāng)?shù)脑黾?，特別是北緯35°以上的地域及空氣污染嚴(yán)重的地區(qū)。

6歲-18歲兒童、青少年

日常維生素D攝入量達(dá)到400IU-800IU即可達(dá)到預(yù)防疾病的目的。中國優(yōu)生科學(xué)協(xié)會小兒營養(yǎng)專業(yè)委員會建議對于佝僂病的預(yù)防至少要達(dá)到18歲。但也要因人而異、因地制宜。

18歲-50歲青壯年及中年人

18到30歲時是機體骨骼儲備的關(guān)鍵期，此時一定根據(jù)身體需求補充足量的維生素D。而到了30歲之后，身體的各個器官和組織功能都在走“下坡路”，特別是骨骼中的礦物質(zhì)更是在消無聲息的流失著，建議日常維生素D攝入量達(dá)到400IU-800IU,保持血清中25（OH）D3濃度達(dá)到30ng/ml（75nmol/L）以上。

50歲以上老年人

維生素D參與機體代謝，維持生命活動，它在生命中的各個階段都扮演非常重要的角色，機體內(nèi)維生素D的充足情況與疾病的發(fā)生息息相關(guān)，所以不論是剛剛出生的嬰兒，還是準(zhǔn)備懷孕的女士以及身體強壯的中青年和年邁的老人，都應(yīng)該注重維生素D的補充，保證體內(nèi)維生素D達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)水平。