目前在健身房很多健身愛好自訓(xùn)練到一個階段的時候，肌力很難再進步而且進步的空間似乎已經(jīng)中止，這種情況在健身里面就叫做訓(xùn)練高原期。

有許多策略可以克服訓(xùn)練高原現(xiàn)象，包括選擇不同的訓(xùn)練動作、增加休息和恢復(fù)時間、改變組次與反復(fù)次數(shù)、改變速度跟強度、以及選擇不同的訓(xùn)練方法。

了解不同的阻力訓(xùn)練，對克服訓(xùn)練高原期與獲得理想的結(jié)果會有很大幫助。沒有任何訓(xùn)練方式比其他訓(xùn)練法更有效益，但是訓(xùn)練方法的多樣化確定可以預(yù)防運動傷害、過度訓(xùn)練、與無聊感。下來我向大家介紹幾種阻力訓(xùn)練方式。

單組式訓(xùn)練法—單組式訓(xùn)練法是基礎(chǔ)的訓(xùn)練法（每個肌群做每組8-12下），常廣泛地建議并使用于初學(xué)者。這種方法相當(dāng)有效并且還省時間。

多組訓(xùn)練法—這個訓(xùn)練方法也是廣泛被使用的，每個動作有3到6個組數(shù)組成（通常負(fù)重的組數(shù)都相同）。

超組式訓(xùn)練法—超組式訓(xùn)練法是指結(jié)合二個不同的訓(xùn)練動作而且中間不休息。（可能反復(fù)執(zhí)行許多組數(shù)）。此訓(xùn)練法非常受健美訓(xùn)練者歡迎，不建議初級中級健身者去嘗試，因而能有效的增加肌肉肥大。

三組式訓(xùn)練法—三組式訓(xùn)練法和超組式訓(xùn)練法相類似，差別在于組合由三個中間不休息的不同訓(xùn)練動作（通常用于相同的肌群）。

巨大式訓(xùn)練法，又稱為組合式訓(xùn)練法—巨大組式訓(xùn)練法與三組式訓(xùn)練法、超組式訓(xùn)練法相類似。由四到六個中間不休息的不同訓(xùn)練動作結(jié)合，常常運動到不同變化的訓(xùn)練動作在同一肌群上。

金字塔訓(xùn)練法—金字塔訓(xùn)練法主要分三類：

（1） 輕至重負(fù)荷/上升式金字塔訓(xùn)練法：每組數(shù)中逐漸增加重量與減少反復(fù)次數(shù)。

（2） 重至輕負(fù)荷/下降式金字塔訓(xùn)練法：第一種是牛津式技巧，簡單地說，與上升金字塔訓(xùn)練法相反，由IRM開始進行。當(dāng)負(fù)荷的重量減少時，反復(fù)次數(shù)跟著增加。第二種減少重量與反復(fù)次數(shù)，這種訓(xùn)練法也就是一般稱為的分解式訓(xùn)練法。

（3） 全金字塔式訓(xùn)練法或三角訓(xùn)練法：是一種消耗性、強烈的訓(xùn)練方式。是結(jié)合由輕至重與由重至輕的方式，先增加阻力的負(fù)荷然后再減少阻力的負(fù)荷。

先期疲勞訓(xùn)練法—此訓(xùn)練法相當(dāng)于廣泛使用的技巧。簡單來說，是在同時訓(xùn)練大肌群與小肌群之前，先單獨訓(xùn)練大肌群。