我妹妹今年才十幾歲，但是小小年紀(jì)就患上了便秘，經(jīng)常性的三五天不上廁所，每次上廁所都要蹲上個(gè)半小時(shí)。妹妹斷不了跟媽媽說自己肚子脹，感覺很不舒服。家里人也都挺為她著急的，后來了解到便秘對(duì)身體還有這各種各樣的傷害，所以家里人都找了各種的方法來給妹妹治療便秘。

其中最有效果的方法就是對(duì)腹部進(jìn)行按摩，具體方法就是雙手疊加然后順時(shí)針在肚臍周圍進(jìn)行按摩，每天按摩半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持個(gè)三五天之后排便情況就會(huì)得到緩解。但是這種外在的手段只是在外部通過按摩促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，并不能從根本上解決便秘的問題。為了幫助妹妹徹底擺脫便秘的困擾，我也查找了不少關(guān)于便秘的資料。

據(jù)我了解，大多數(shù)的便秘患者都是習(xí)慣性便秘，也就是因?yàn)槿粘Ｉ盍?xí)慣和飲食習(xí)慣不好從而形成了便秘。我妹妹剛好就是這樣，由于從小就不喜歡吃青菜，就算是飯里有一片青菜被吃到嘴里也要吐出來，這就導(dǎo)致她缺乏膳食纖維，腸道蠕動(dòng)不充分而且糞便極易粘滯在腸道上，久而久之就形成了便秘。想要治療這樣的便秘可以通過瓜果蔬菜來補(bǔ)充膳食纖維，膳食纖維可以刺激腸道蠕動(dòng)，改善糞便質(zhì)量，使之更容易排出體外，對(duì)于治療便秘又很有幫助。

1、熟香蕉

香蕉含有大量膳食纖維，通便和潤腸的效果非常好。但是只有熟香蕉才可以，生香蕉含有大量鞣酸，能夠加重便秘。

2、紅薯

紅薯味甘性溫，也含有大量的膳食纖維能夠潤腸通便，健脾胃。膳食纖維能在腸道內(nèi)吸水，刺激腸道，通便效果極佳。

3、荸薺

生吃荸薺寒性比較大，具有清熱化痰、滑腸通便的功效。適合咳嗽黃痰、咽干口渴、大便熱節(jié)癥狀的人食用。

但需要注意的是，荸薺不適合長期食用，更不適合脾胃虛弱和糖尿病患者的食用。

以上食物都可以緩解便秘，但是并不適合與所有人群，而且食療的效率較低。在營養(yǎng)學(xué)中治療便秘很重要的就是膳食纖維，或者低聚果糖

1.膳食纖維素能吸附有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)

2.膳食纖維擁有潤滑腸道的功能。

3.膳食纖維能夠大量吸收水分而膨脹，體積加大幾倍。從而增加糞便的量，更易于腸道的推動(dòng)，促進(jìn)排便，預(yù)防或改善便秘。

4.膳食纖維使食物殘?jiān)捏w積增加，實(shí)際上是稀釋了食物殘?jiān)瑫r(shí)也稀釋食物或腸道中可能存在的毒性物質(zhì)，糞便通過腸道的時(shí)間縮短，也加快有毒物質(zhì)的排出。

5.膳食纖維能使腸道蠕動(dòng)正常，以保證食物在腸道的正常推進(jìn)，促進(jìn)腸道正常地吸收食物中的營養(yǎng)成分。

總結(jié)：每個(gè)患者補(bǔ)充膳食纖維一定選擇合適自己的食物，切記不可盲目選擇，比如上面說的荸薺，香蕉等食物，總之膳食纖維在科學(xué)上的確是改善便秘最有利的成分。然后將合適的食物榨汁，每天喝3杯，改善便秘效果杠杠的！