兒時(shí)父親是你的依靠，現(xiàn)在你是他的安慰。

時(shí)光荏苒，你可曾留意兒時(shí)父親如山的背影如今已傴僂?

隨著歲月的流逝，即便是曾經(jīng)高大強(qiáng)壯的父親，也難免遭遇骨骼健康危機(jī)。

又是一年父親節(jié)，在這個(gè)特殊的節(jié)日，

就讓我們把視線(xiàn)停留在老爸身上，關(guān)注一下他們的骨骼健康。

多關(guān)注父親的膝關(guān)節(jié)

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體軟骨便會(huì)營(yíng)養(yǎng)不足，負(fù)重大的關(guān)節(jié)如膝、髖關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生磨損，局部潤(rùn)滑功能下降，嚴(yán)重的磨損能使軟骨下骨質(zhì)增生，磨損顆粒刺激滑膜，便引起疼痛和腫脹。

研究顯示，60歲以上老人的膝關(guān)節(jié)炎患病率為50%，超過(guò)75歲，患病率更是高達(dá)80%。膝關(guān)節(jié)疼已經(jīng)成為困擾老年人相當(dāng)普遍的一個(gè)癥狀。

• 下蹲、轉(zhuǎn)身、蹦跳、上下樓梯、久坐后站起，出現(xiàn)疼痛或疼痛加重，其他時(shí)間沒(méi)有或不明顯。

• 膝關(guān)節(jié)晨起有僵硬感，稍活動(dòng)后減輕。

• 氣溫變冷、活動(dòng)過(guò)多時(shí)，可發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，屈伸時(shí)會(huì)聽(tīng)到“咔吧，咔吧”的彈響和滾珠的摩擦感。

• 關(guān)節(jié)變形，蹲下起不來(lái)、起來(lái)蹲不下。

1. 減重：減輕體重能夠極大地改善膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，從而減緩膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展。盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

2. 少做長(zhǎng)期蹲跪的動(dòng)作。 盡量避免爬山，上下樓梯。

3. 堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新組織再生，能減輕體重，減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷，進(jìn)而減少關(guān)節(jié)的磨損，降低退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。走路、騎自行車(chē)、游泳是保護(hù)膝蓋的優(yōu)選活動(dòng)。

4. 教父親多做這個(gè)動(dòng)作：坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)伸直同時(shí)勾住腳尖，用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。

這時(shí)候會(huì)感覺(jué)大腿的肌肉在用力，摸起來(lái)硬硬的，每次堅(jiān)持10秒鐘，然后放松10秒鐘，每日上午30次，下午30次。

這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)股四頭肌肌肉力量，改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

圖為北京大學(xué)人民醫(yī)院李虎大夫演示勾腳抬腿練習(xí)

6. 送父親一雙合腳的鞋，不僅可以讓他走路舒適，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄、長(zhǎng)度均合適，能正確保持足弓的弧度;鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過(guò)軟，而且要有點(diǎn)厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時(shí)容易疲倦;鞋底上帶有防滑紋。

要警惕骨質(zhì)疏松

你是否注意到?父親曾經(jīng)挺拔的身軀，已經(jīng)變得有些駝背了。我們往往以為老人變矮是正?，F(xiàn)象，實(shí)際上這是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)之一。

骨質(zhì)疏松最大的危害之一就是骨折。

國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)發(fā)表過(guò)一組數(shù)據(jù)：全球每3秒鐘就會(huì)發(fā)生一起骨質(zhì)疏松性骨折，33%的女性和20%的男性會(huì)在50歲后遭遇一次骨折;最嚴(yán)重的髖部骨折，患者一年內(nèi)的死亡率達(dá)到20%-50%。可以說(shuō)，骨松老人的每一次跌倒，都有可能是人生最后一次骨折……

引起男性骨質(zhì)疏松的主要原因可能是雄性激素缺乏，導(dǎo)致活化的維生素D減少，影響胃腸道對(duì)鈣的吸收從而使造骨原料缺乏等。

老年男性常見(jiàn)的一些不良生活方式，如嗜煙酗酒、高鹽飲食、缺少運(yùn)動(dòng)，以及不良情緒和維生素D不足等，都可誘發(fā)或加重骨質(zhì)疏松。

• 駝背：脊柱畸形和伸展受限。

• 疼痛：腰背疼痛或者周身骨骼疼痛，有時(shí)伴有腿抽筋。

• 骨折：脊椎、髖部、腕部骨折。

• 身高變矮：身高比年輕時(shí)減少超過(guò)3公分以上。

• 全身乏力，肌力下降。

• 呼吸功能下降，可因胸廓畸形出現(xiàn)胸悶，氣短或呼吸困難。

如何防治骨質(zhì)疏松?

1. 給父母做一個(gè)簡(jiǎn)單的骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)測(cè)評(píng)，并結(jié)合上文提到的癥狀，觀(guān)察家人也存在這些危險(xiǎn)因素，建議盡早干預(yù)治療。

《2017年骨質(zhì)疏松診療指南》建議采用國(guó)際骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)一分鐘測(cè)試題(IOF)或亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具(OSTA)，作為疾病風(fēng)險(xiǎn)的初步篩查工具，通過(guò)自評(píng)，如果有骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)因素，強(qiáng)烈建議到醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松骨密度檢測(cè)。

建議中老年人群，每1-2年至醫(yī)院進(jìn)行一次骨密度檢測(cè)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病并制定預(yù)防和治療方案。這個(gè)父親節(jié)，不妨帶著父母去做個(gè)骨密度檢測(cè)吧。

2.補(bǔ)鈣和維D

日常飲食中要注意適當(dāng)多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、綠葉菜、芝麻等食品，同時(shí)多吃富含維生素D的香菇、海魚(yú)、堅(jiān)果等來(lái)幫助人體吸收鈣質(zhì)，多曬太陽(yáng)也有類(lèi)似作用，或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑。菠菜、西蘭花等富含維生素K的食品有助促進(jìn)骨骼代謝，增強(qiáng)骨骼，也應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)。

3.鍛煉莫乏懶

運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康非常重要，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人在生命各階段骨密度都要高于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。每周應(yīng)鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。包括步行、跳舞、慢跑、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)等。

老年人進(jìn)行鍛煉要注意安全。對(duì)于已有骨質(zhì)疏松或骨量丟失的患者，應(yīng)該詢(xún)問(wèn)醫(yī)生后進(jìn)行;鍛煉中不要過(guò)度彎腰或扭腰，以免增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

4.劣習(xí)全拋掉

健康的生活方式對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生非常關(guān)鍵。吸煙、酗酒對(duì)骨骼的傷害非常嚴(yán)重。要保護(hù)骨骼健康，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。

5.日常生活預(yù)防摔倒

老年人在雨雪、道路結(jié)冰天氣，一定要減少不必要的出行，如果必須出行也要選擇一些防滑的鞋子出門(mén)。

浴室里也是老年人摔倒發(fā)生率很高的地方。進(jìn)入浴室，一定要穿防滑的拖鞋，放置防滑墊，淋浴完要及時(shí)擦干地面。

無(wú)論是晨起還是午睡，睡醒時(shí)都不要起床過(guò)猛，不要醒了就馬上下床活動(dòng)，睡醒以后可以在床上坐1分鐘，讓大腦充分清醒的情況下再下床活動(dòng)。

如果老人不小心摔倒，在之前已經(jīng)掌握了一些摔倒時(shí)的正確姿勢(shì)，是可以避免一些不必要的傷害的。具體的內(nèi)容可參考：《老人摔倒時(shí)用這樣的“姿勢(shì)”，關(guān)鍵時(shí)刻能救命！》