隨著生活方式的改變，久坐久站成了人們的日常便飯，而長(zhǎng)期的腰肌勞損，腰腿疼，腰部風(fēng)寒濕毒入侵，腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重是造成腰椎間盤(pán)突出的主要原因。根據(jù)發(fā)病原理可以看出，腰突會(huì)造成腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤(pán)突出癥以腰4～5、腰5～骶1發(fā)病率最高，約占95%。

而隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展大部分醫(yī)生都建議采用保守治療的方法，而通過(guò)患者驗(yàn)證可以得出科學(xué)的調(diào)養(yǎng)和合適的康復(fù)鍛煉是可以達(dá)到緩解疼痛，恢復(fù)癥狀的目的的。今天就給大家介紹3個(gè)小方法，每天鍛煉1個(gè)小時(shí)，腰部就會(huì)感覺(jué)明顯不一樣。

1.無(wú)負(fù)重下蹲：

方法：深蹲時(shí)注意抬頭，切忌弓腰塌背，下蹲得過(guò)快，蹲得過(guò)低。每天兩次，每次50下，后期克適當(dāng)調(diào)節(jié)時(shí)間和次數(shù)，不可以過(guò)度鍛煉，以感到身體沒(méi)有不適為佳。此方法不僅可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，同時(shí)可以增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，緩解腰突疼痛，減少腰腿部的麻木僵硬有很好作用。

2.倒步走：選擇平坦的路面，每天到步行走20分鐘，同時(shí)用力前后甩動(dòng)胳膊，大約1公里為宜。堅(jiān)持鍛煉可以幫助腰突患者更快更好的恢復(fù)。

3.滾背法：仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊雙膝拉近胸部，頭盡量往胸前勾，然后前后滾背，直到感覺(jué)腰腿部發(fā)熱，后背微麻發(fā)紅為止，每天兩次，每次200下。

上述的3個(gè)小方法對(duì)于腰突癥狀的恢復(fù)可以起到很好的作用，外加上科學(xué)合理的調(diào)養(yǎng)效果更好，而對(duì)于癥狀較重，病齡較久者當(dāng)推中成藥物外敷法，將其直接貼敷于疼痛部位，膏劑物有效成分可以直達(dá)病灶并保持足夠的藥物濃度，可以改善微循環(huán)，對(duì)腰間盤(pán)突出導(dǎo)致的腫脹酸痛麻木有較好的作用。

另外患者還需要注意以下幾點(diǎn)：

1.飲食上以高鈣高纖維食物為主，多吃干果，豆制品，水果蔬菜等。

2.生活上睡硬板床，注意腰腿部的保暖御寒。

3.避免劇烈長(zhǎng)時(shí)間的行走以及運(yùn)動(dòng)，不要久坐久站，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。