瑜伽是一種靜止的訓(xùn)練方式，因?yàn)閷龅匾蟛淮?，對設(shè)備要求也不強(qiáng)。于是慢慢的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)漸漸在全球風(fēng)靡開來，說起它的歷史也有千年之久，加上現(xiàn)代科學(xué)的演變，慢慢的被越來越多的女性給接受！

對于不想去健身房鍛煉的朋友，今天我給大家總結(jié)了5種瑜伽體式，大家可以在家練習(xí)

NO1 敬禮式

首先雙腳分開比肩略款，雙手呈拜佛姿勢合十放在胸前。然后緩慢下蹲，膝蓋向身體外側(cè)伸展，深蹲。但是臀部應(yīng)該和跟腱在同一水平線上，同時(shí)兩個(gè)胳膊肘需要觸碰膝蓋內(nèi)側(cè)。需要注意的是上身一定要保持正直的狀態(tài)，抬頭目視前方，堅(jiān)持5個(gè)呼吸即可！

NO2 平板支撐

這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該再熟悉不過了，很多健身的小伙伴都對這個(gè)動(dòng)作是十分熟悉的。首先俯趴在瑜伽墊子上，然后雙臂放在身體兩側(cè)，小臂支撐身體讓上半身離開地面，同時(shí)腳尖支撐地面。需要注意的是身體的頸椎，腰椎，腿部要在同一水平線上就像一個(gè)平板，而小臂與大臂夾角90°！

NO3 三角伸展式

雙腿分開站立，是肩膀?qū)挾鹊?倍，然后上身保持正直的狀態(tài)。然后向一側(cè)彎腰，比如向右側(cè)彎腰，右手觸摸到地板的同時(shí)，左右向正上方舉起，眼睛望向左手指尖。注意的是讓整個(gè)身體保證三角姿態(tài)，這樣也能穩(wěn)定。每一側(cè)需要保持5個(gè)呼吸即可

NO4 弓步

這個(gè)弓步不像我們上學(xué)的時(shí)候體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)，首先山式站立，右腿向前方邁出一步，左腿自然向后伸展，但是左腿的小腿和腳面必須緊貼地板，身體保持正直，腰部不要過度彎曲。目視前方，雙手十指交叉放在右腿大腿上，保持5個(gè)呼吸之后換另一側(cè)重復(fù)！

NO5 弓步扭轉(zhuǎn)

首先我們保持第四組動(dòng)作的弓步，然后這個(gè)時(shí)候身體后方的腿蹬地起來，左手支撐地面，與地面垂直。然后右臂自然向上指向天花板，眼睛隨著右手的指向向上望去，需要注意的時(shí)候盡力而為不要扭傷脊柱，保持5個(gè)呼吸之后可換另一邊繼續(xù)。