關于我失眠的經(jīng)歷與所受的痛苦，我不想多說，以免正在飽受失眠痛苦的朋友給自己“戴帽子”。我只想將我的治療方法與經(jīng)驗說出來，與和我一樣曾經(jīng)飽受失眠痛苦的朋友分享，希望大家少走彎路。
        第一我想告訴大家，無論你是“抑郁”還是“焦慮”，只要是因為情緒問題而導致的失眠都是可治愈的，不論病程時間的長短，只要你意識到了，想要擺脫，那就一定能。
         第二，如果你還未找到明確的治療方案，請嘗試一下森田療法，具體理論與帖子，各位可以去搜一下，太多了，我只推薦鄧云天鄧老師的帖子
        第三，我要與大家分享一下我對森田療法治療失眠的體會。
        我想能找到鄧老師的帖子的失眠者，都是和曾經(jīng)的我一樣飽受痛苦煎熬，但同時大家又都是幸運的，因為有了鄧老師為我們驅散心中的陰霾——無償?shù)?。讓我們一同在心中向鄧老師送去我們的祝福，好人一生平安?br>         我是在一個身心即將崩潰的下午，來到了網(wǎng)吧，想在網(wǎng)上尋求一些幫助，無意中搜到了鄧老師的帖子。第一次看鄧老師的帖子，我想很多朋友都會和我一樣，就像即將墜入泥潭時抓住了一根栓在樹上的繩子?？赐晏游揖透杏X心中有了一種寄托，當晚，吃了很久已逐漸失效的安眠藥被我停了。雖然仍無法入睡，但心中確很平靜。而且第二天早晨的精神狀態(tài)雖然談不上生龍活虎，但顯然從崩潰的邊緣又拉回來了，這也驗證了鄧老師的一句話，“讓我們崩潰的不是失眠，而是焦慮”。換句話說，如果沒有焦慮，即使無眠也沒有關系。
         當然只看一次帖子是不可能掌握森田理論，之后雖仍有反復，但無論如何我的病情是再往好的方向螺旋前進。
         下面我想就我個人對森田的體會，尤其是鄧老師的一些理論方法做一下剖析，當然只是我個人的體會，說的和對的地方還請鄧老師及廣大關注這個帖子的朋友批評指正，因為我的目的是想幫助大家，再無其它想法。
森田療法中的順其自然，在鄧老師的帖子中能看到的最多的字眼，恐怕就是“放下”“接受”。可很多朋友都感到“放下”很不容易做到，再去咨詢鄧老師，“我放不下怎么辦”，鄧老師的答復通常都是“放不下就放不下，接受放不下，不管了”。這樣的答復讓很多和我一樣的朋友是否一頭霧水，理論肯定是正確，可就讓人無法操作。下面我要幫助大家如何去題解“操作”極為抽象的“放下”“不管了”。我想這也是我此篇文章的重點。
首先，要做到“放下”、“不管了”，必須理解什么是“放下”。所謂的放下，我認為就是對所愛的東西不再愛了，對所關注的東西不再關注了。還是不好理解，我要舉例子幫助大家。胳膊因為事故受傷，留下了殘疾，只有一條胳膊了。我們要繼續(xù)生存下去，是每天去尋找如何長出另一條胳膊的仙方，還是不去管他，一條胳膊就一條胳膊吧，一樣可以生活得挺好。我想大家都能和我一樣做出一個正確的選擇。比喻雖然不太恰當，但對“放下”、“接受”的理論可以讓大家更清晰明了。
         其次，在理解的基礎上，我們要去實踐“接受”“放下”“不管”。一定要理解，否則不存在實踐。如何實施我自己總結出了一些方法，可能更為抽象，需要大家自己去實踐。要做到“放下”，實際上是一種大腦思維活動，用兩個字來概括，就是“不想”。我把大腦的思維活動比做身體做運動。身體運動累了，我們可以讓身體不運動，也就是休息。那么現(xiàn)在我們要做的就是大腦累了，讓大腦不動，我們要不斷地給自己暗示，大腦運動是很累的，還是休息一下吧。很多懶人都不愿意動腦的，我們要向他們學習，學習做一個思想上的“懶”人。

        有朋友要說，我的腦子每天都在“跑馬燈”，根本就不可能“停下來不想”。不錯，我把嚴重失眠者的大腦運行狀態(tài)比喻為一個剎車失靈的狂奔火車，要想讓火車瞬間停下是不可能的，但我們可以采取一些積極的辦法，讓火車減速。那就是不再給火車加“燃料”。
        我自己的具體作法，有些類似于氣功，讓大腦思維或者說重心集中于一點，我的“點位”是后腦勺，自我感覺比氣功的“意守丹田”控制思維更有效一些。剛開始很難堅持，但我要告訴大家，只要你努力去做了，就相當于給火車“點剎”。從堅持一分鐘開始，到五分鐘、十分鐘。隨著你堅持的時間越來越長，你就會發(fā)現(xiàn)控制大腦不去思維并不是那么困難，相反，一旦你掌握了要領，你會發(fā)現(xiàn)這個過程非常奇妙，你受傷的大腦神經(jīng)會處于一種自我修復狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)自己那顆恐不定的“心”有一了一個可以依靠的港灣，不再恐懼，不再害怕。

        樓上的朋友說我寫得神奇，但這都是我的切身體會。如果沒有失眠及戰(zhàn)勝失眠的經(jīng)歷，上面的話沒人說得出來啊。頑固失眠的朋友的感受的痛苦我一樣不少，三次因“心臟病發(fā)作”上醫(yī)院、心跳加速(不做任何運動跳120下/分鐘)，各大醫(yī)院輾轉反轍，最后明白了，是心理問題。來到了回龍觀醫(yī)院(北京三甲精神專科醫(yī)院)，二話不說，“抑郁癥”的帽子就扣上了。怡諾斯+羅拉+匹亞佐隆，即使這樣，仍沒有明顯好轉，再次就診于回龍觀醫(yī)院，大夫說：“你吃得藥太多了，藥物是輔助，主要靠自己調節(jié)”，我自己要能調節(jié)我上醫(yī)院干什么，花錢遭罪在對醫(yī)院抱有的一絲僥幸被徹底摧毀后，藥物幾乎完全失效，身心幾近崩潰。在這個背景下我上網(wǎng)尋求幫助，找到了鄧老師推薦的森田療法。
        上面提到的一些體會與方法，也是病愈后自己總結出來，實際的實踐過程中，也是邊摸索、邊反復，病情不是一踀而就，而是螺旋式發(fā)展，但方向是在往好的方向逐步發(fā)展的。
         再繼續(xù)總結幾個關鍵節(jié)點的處理，晚上上床前的“焦慮”處理。長期失眠的朋友恐怕都難過這一關。焦慮了怎么辦，如何克服？一定要掌握森田療法的精髓，順其自然。有焦慮是正常的，不用克服，隨它去。我們要做的就是“不想”，“不想”就是我們大腦需要恒定的一個狀態(tài)，無論是否需要睡眠。即使無眠，我們也要穩(wěn)固這個“狀態(tài)”。

        關于這個“讓大腦停下來，不去想”不是一踀而就的，而是一個循序漸近的過程，這個過程也不可能是連續(xù)的，但我們只要堅持這個理論貫徹到我們生活中去，無論是白天，還是晚上，無論是在工作(前提是工作環(huán)境允許你不動腦)，還是在睡眠，無論是否需要睡眠，這個理論一定要堅持。從白天開始練習。白天因為不用睡眠，潛意識里焦慮情緒會淡一些，容易入手一些。白天能堅持下來，晚上就相對容易一些了。只有持之以恒，才能夠將這匹“脫韁的野馬”拽住

          帖子寫到這里還未終結，還差一個總結。
         失眠是因為情緒失控導致的一種生理現(xiàn)象。失眠的人都是情緒控制能力差的人。我記得一個回龍觀醫(yī)院的精神科大夫回答我，“焦慮不可控制，越想控制就越焦慮”。我們控制不了自己的情緒，但也決不能任由不良情緒在我們的身體里瘋狂噬虐，今天我用我的經(jīng)歷告訴大家，情緒是可以引導甚至是可控的。是的，讓大腦停止思考，就是引導消除不良情緒的最佳途徑。
        失眠者大腦里的想法與念頭多是引導情緒走向負面的。也就是說不良情緒是由于我們思考產(chǎn)生的，我總結了一下失眠者的大腦里基本上被五個字占據(jù)，“思”“恐”“驚”“憂”“悲”，其中“思”是一切不良情緒罪魁禍首，如果沒有思考，就不會有后面的“恐驚憂悲”。要想控制我們的不良情緒，必須從源頭抓起，把“思”斬斷。今天你我能從失眠的泥潭里爬出來，但誰也不能保證我們不會再次掉進。我們必須學習、掌握一門能夠引導控制自己情緒的方法，只有這樣，我們才能勇敢的去面對生活中可能出現(xiàn)的風雨與坎坷。
       我的體會如果你能認真看完，我相信一定會對你治療失眠有所幫助。我自己是一邊治療一邊總結，當我最終得出這個結論時，也是我徹底治愈失眠的日子，我禁不住仰天狂嘯“我要做情緒的主人，不要做奴隸”。
這是我送給所有失眠人的新年大餐，我相信值得去細心品味。

       點評說明：文中作者所說的停下思維，不是說沒有了思維，而是在順其自然的基礎上，允許情緒，念頭自由來去的基礎上，我們通過比如一定的訓練，比如觀察呼吸，觀察身體的感覺，念佛，數(shù)數(shù)等（這個好比為所當為），將心能逐漸的定在一點，從而不再去排斥情緒思維，不主觀參與或解決思維了，從糾纏對抗力解脫出來，當然了，這么做的目的，不是為了快點睡著，只是為了能慢慢的不再去對抗情緒和思維而已，這樣逐漸地我們就也自然了。     

         任何人的改變，都是一個過程，不是一觸而就的，都不可能一帆風順，需要大家慢慢的去體會和實踐。