一生中，有接近三分之一的時間是在睡眠中度過的。對于成年人來說，每天睡 7-8 小時比較合理，青少年則應(yīng)該保證 9 小時的睡眠，老年人由于睡眠質(zhì)量下降，醒得比較早，同樣也應(yīng)保證 6-7 小時的睡眠時間。
對于生活在快節(jié)奏的人們來說，不熬夜的人是幸福的，熬夜的人同樣也需要關(guān)愛。 那么，睡眠不足會有什么后果呢？免疫力下降，頻繁感冒，血壓升高心血管系統(tǒng)疾病高發(fā)。 生物鐘不規(guī)律導致內(nèi)分泌失調(diào)等問題。 壓力增加導致人們更難抵御高糖高脂食物的誘惑，從而誘發(fā)肥胖。 語言能力和思維能力下降，工作效率降低，進一步擠占睡眠時間等等。
此外，睡眠可以使人皮下毛細血管血量增加，從而讓皮膚得到更多的養(yǎng)分和營養(yǎng)，長期睡眠不足的人往往難蓋倦容，也就是我們常說的“這個人顯老”。 下面給「不能睡和睡不著」的人 22 條建議，希望對你們有所幫助。 白天不賴床，鬧鈴響后盡快起來，磨蹭只會使自己浪費早晨美好的時光。 固定時間睡覺、起床，不要總想著熬完夜，等著“周末”補覺，那樣反而打亂生物鐘，讓自己的精神一直亢奮，不利于健康的睡眠。 午睡有助于提高下午的工作效率，但時間不宜過長，以 20 分鐘為宜。 對咖啡、茶比較敏感的人群，下午三點后不要喝咖啡和茶，也不要睡覺。實在困意來襲，可以去涼水洗把臉或者喝杯冰水提神，另外，部分感冒藥里也含有咖啡因。 定期清洗你的床單、被套、枕套，保證衛(wèi)生清潔。 注意自己的 BMI 值，了解自己目前的身體狀況，如有阻塞性呼吸睡眠暫停癥的人應(yīng)及時到醫(yī)院診斷與治療，避免引發(fā)其他疾病。
夜晚臥室里盡量別放出聲響和光亮的物體，睡前兩個小時應(yīng)把房間的光線調(diào)暗。 過了半夜 12 點就不要再看時間了，以免增加自己的焦慮感。 經(jīng)常運動有助于睡眠，但睡前兩個小時避免劇烈運動和暴飲暴食。 任何時候吸煙都是有害健康的，睡前 4 小時吸煙，其中的尼古丁會使你精神亢奮，同時也會影響你的睡眠。 睡前喝點小酒看似能舒緩神經(jīng)，實際長期來看，也會讓你的睡眠不安穩(wěn)。 睡前少喝水，避免夜起影響睡眠。
睡前可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，升高血糖有助于大腦的分泌，幫助安眠鎮(zhèn)靜。 睡前洗個熱水澡、泡個熱水腳也是可以放松肌肉，有助于睡眠的。 如果因為腰椎睡不好，可以試著在硬板床上側(cè)臥，并在兩腿之間夾個枕頭。 床上只能用于休息，別樣成床上吃飯、看書、看電視的習慣，強烈建議上床之后就把手機關(guān)掉。 如果自己睡眠較淺，容易被一些聲音吵醒，可以買一個降噪的耳塞或者眼罩讓自己放松。 如果實在睡不著，可以聽一些舒緩的音樂，聲音要小，但不要玩手機。
祝你有個好的睡眠，晚安。 |
