“身輕笑對(duì)雙飛燕，持重難守片刻寧”，在這個(gè)“以瘦為美”的季節(jié)，很多人又將減肥提上日程。說(shuō)到減肥，相信很多處于減肥ing中的人，每天都會(huì)稱(chēng)一下自己的體重，只要看到體重秤上的數(shù)字稍微變小了一些，就會(huì)高興的手舞足蹈。

健康減肥是減脂肪，不是“減體重”。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，在減肥的時(shí)候，通過(guò)適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)，使得肌肉、骨骼處于“工作”狀態(tài)，這樣機(jī)體就會(huì)像肌肉和骨骼持續(xù)的“供應(yīng)”能量，使得肌肉和骨骼不會(huì)因?yàn)槿狈Α澳芰俊倍鴾p量。因此，在通過(guò)控制飲食的同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，這樣機(jī)體才會(huì)在不減少肌肉、骨骼等機(jī)體有效成分的情況下，最大限度的減去“脂肪”，這個(gè)時(shí)候通過(guò)體重秤去檢測(cè)減肥的成果時(shí)，才會(huì)達(dá)到科學(xué)的減肥結(jié)果。因此，科學(xué)的減肥方式是控制飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。下面給大家推薦簡(jiǎn)單有效的瘦身運(yùn)動(dòng)。

健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，所以深受很多健身達(dá)人的喜愛(ài)。在充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個(gè)800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個(gè)800米，如此交替，每天跑步5公里可以消耗350卡熱量，同時(shí)還能有效練習(xí)腿部肌肉、增強(qiáng)心肺功能。

高抬腿一個(gè)種不錯(cuò)的瘦臀方法。高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。每天早晚各做五組高抬腿，每組兩分鐘，兩個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。

仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側(cè)，兩腿伸直。兩腿伸直固定不動(dòng)，上抬身體，兩臂前伸，還原，重復(fù)10~12次，上述運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持2~3個(gè)月，你就會(huì)明顯感到腹部及下肢肌肉有所增強(qiáng)。

跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半個(gè)鐘頭。跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的好處。它是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)不要太猛，可以中途休息一會(huì)，但休息時(shí)間不益太長(zhǎng)，不然會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得更加緊致纖細(xì)哦。

單腿站立是瑜伽當(dāng)中常見(jiàn)一種動(dòng)作，將雙手“合十”上舉，一只腳內(nèi)屈放在另一條腿的內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)處，然后單腿站立，這個(gè)動(dòng)作不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。