|
我們經(jīng)?？梢栽趶V場(chǎng)和公園里見(jiàn)到一些中老年人聚在一起，慢悠悠地練習(xí)太極，老年人練習(xí)太極不僅強(qiáng)身健體，而且可以延年益壽，這都是眾所周知的事實(shí)?？墒翘珮O拳就只適合老年人嗎？抱有這種看法的人不在少數(shù)。熟不知，太極拳也同樣非常適合少年兒童！ 兒童節(jié)到了，小編今天就為大家科個(gè)普。 少年兒童正處于長(zhǎng)身體的發(fā)育階段，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很有益處，而太極拳就是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。 【武德教育人】 有些孩子特別調(diào)皮搗蛋，總是做出很多不太合適的行為動(dòng)作，家長(zhǎng)朋友們想讓他們調(diào)整過(guò)來(lái)卻不知道該從何下手。而太極拳是一種歷史悠久、底蘊(yùn)深厚的體育項(xiàng)目，不僅講究武術(shù)，而且講究武德！少年兒童在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，能學(xué)到很多做人的道理，懂得平和、謙讓。 【鍛煉意志力】 練習(xí)太極拳需長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果孩子能長(zhǎng)久堅(jiān)持每天練習(xí)，會(huì)提高他的自控能力和意志力，在今后的人生中，當(dāng)遇到坎坷挫折，能更加從容面對(duì)，不會(huì)被現(xiàn)實(shí)中的困難輕易擊倒。 【能強(qiáng)身健體】 長(zhǎng)期練習(xí)太極拳能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，讓你的孩子相對(duì)其他人更加健康強(qiáng)壯，特別是身體的協(xié)調(diào)能力會(huì)相對(duì)同齡人強(qiáng)出一大截。另外太極拳也是武術(shù)的一種，也能達(dá)到練武防身的作用。 【增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)發(fā)育，提高免疫力】 青少年正處于發(fā)育的黃金階段，骨骼肌肉韌帶的結(jié)構(gòu)和功能還沒(méi)有發(fā)育完善，身體的各方面素質(zhì)都需要鍛煉，通過(guò)練習(xí)太極拳可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，不僅鍛煉少兒的肌肉、韌帶的韌性，還能提高少兒的反應(yīng)靈敏，是身體各方面素質(zhì)得到很好的提升，身體更加健康，不容易得病。 【陶冶情操，穩(wěn)定情緒】 少兒正是性格形成的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候加以正確的引導(dǎo)，對(duì)于培養(yǎng)孩子的性格有很好地幫助。太極拳具有一定的藝術(shù)性、觀賞性、趣味性，而且練習(xí)太極拳講究靜心、沉著、內(nèi)省，少年兒童本身就對(duì)外在事物充滿了好奇和求知欲，所以少兒學(xué)習(xí)太極拳一方面可以陶冶孩子的藝術(shù)情操，另一方面還能在練習(xí)過(guò)程中是孩子的性情穩(wěn)定，對(duì)改善孩子任性、急躁等不良習(xí)慣有好處。 【緩解學(xué)習(xí)壓力，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣】 現(xiàn)在的中小學(xué)生普遍面臨著學(xué)習(xí)、升學(xué)壓力大，練習(xí)太極拳可以讓孩子在課余時(shí)間緩解一下學(xué)習(xí)的壓力，培養(yǎng)孩子勤奮刻苦、虛心好學(xué)、認(rèn)真細(xì)致、自信獨(dú)立的良好品質(zhì)，使孩子主動(dòng)自發(fā)的愛(ài)學(xué)習(xí)。少兒處于智力和身體的發(fā)育時(shí)期，也是學(xué)習(xí)的最佳時(shí)期，所以少兒學(xué)習(xí)太極拳，不僅能促進(jìn)孩子的身體健康，還有助于養(yǎng)成孩子的自律的生活習(xí)慣和良好的思想品質(zhì)。 【培養(yǎng)傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)，親身學(xué)習(xí)實(shí)踐】 太極拳綜合了道家的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和導(dǎo)引吐納術(shù)，是集中華五千年之大成的傳統(tǒng)內(nèi)家武術(shù)。少兒在習(xí)練太極拳的過(guò)程中，可以切身地體悟傳統(tǒng)文化的精髓，特別是“中庸”“陰陽(yáng)變換”“上善若水”等等。這些都是很難僅從書籍中獲得的。有了實(shí)踐，又可以更好地去領(lǐng)悟書里的內(nèi)容。 【糾正不良身體姿態(tài)，全面提升素質(zhì)水平】 太極拳在身體姿態(tài)上要求立身中正、不倚不靠。這對(duì)孩子脊柱成長(zhǎng)有幫助。武術(shù)的基本功練習(xí)在發(fā)展孩子的協(xié)調(diào)力、平衡力、柔韌等方面起到至關(guān)重要的作用。 【幫助孩子從小構(gòu)建良好的心理環(huán)境】 太極拳講究靜心、沉著，內(nèi)省。讓孩子在學(xué)習(xí)和考試時(shí)更能沉得往氣，不急躁不粗心。持續(xù)的練習(xí)還可以磨練孩子的心性?？朔懬?、懶惰，養(yǎng)成堅(jiān)忍、積極，永不自滿的品質(zhì)。   環(huán)境要求 打太極拳最好帶孩子到有花草樹木相伴的自然環(huán)境中。這樣的環(huán)境空氣新鮮，噪聲較少，有利于孩子集中注意力。 身姿要求 太極拳的身姿要求很多，但就幼兒來(lái)說(shuō)，主要須注意五點(diǎn)。 1 頭部需要保持自然正直，不要偏斜，要有輕松靈活之意，如此則精神振作。眼不要怒睜，眉不要縐縮，目光要平視?？谝碎]不宜張，不要用力咬牙，舌抵上腭，用鼻自然呼吸。 2 手切忌僵硬緊促，手指要自然舒展，握拳時(shí)亦不能用力，需要有松柔之意，只要從小指、無(wú)名指、中指、食指依次卷曲使指尖與手心相接觸時(shí)，以拇指梢節(jié)壓在食指及中指的中節(jié)上就行了。所謂太極拳的拳是空心拳，就是此意。 3 要含胸拔背。胸部略有內(nèi)含，猶如貓?jiān)诓蹲嚼鲜髸r(shí)必使身體盡量卷縮。我們?cè)谔S運(yùn)動(dòng)之前，胯、膝、足三部關(guān)節(jié)必作屈曲，假設(shè)不如此，即不能實(shí)現(xiàn)撲出與跳起的行動(dòng)。正確的拔背姿勢(shì)是有意識(shí)解除肩背肌肉的緊張，在思想上想著大錐的周圍，約有一個(gè)手掌大小的皮膚，能與貼身的衣服相互貼在一起就行了。孩子可能不知道這個(gè)地方，大人要給他指點(diǎn)出來(lái)。 4 練拳時(shí)要頂腰。歌訣有云“身形腰頂豈可無(wú)”。如云手、摟膝拗步、斜飛勢(shì)、海底針、高探馬等式，都須腰部挺拔，好比指南針一樣，針動(dòng)而針軸不離原位。不能貓腰，貓腰就是低頭聳臀，腰部不挺，失了重心。這樣容易造成呼吸不暢。 5 太極拳對(duì)于腿部的要求，首先要做到虛實(shí)分清;其次要?jiǎng)幼鬏p靈且有柔韌性;第三要做到平衡穩(wěn)定。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，只要?jiǎng)幼鞑皇莿e別扭扭的就行了，時(shí)間長(zhǎng)了自然就會(huì)如行云流水一般。 呼吸要求 呼吸是太極拳的重要內(nèi)容。關(guān)于打太極拳時(shí)的呼吸，概括起來(lái)基本上有兩種方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過(guò)分注意呼吸和拳架、動(dòng)作的配合問(wèn)題，在做好拳勢(shì)動(dòng)作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，幼兒宜用這種方法呼吸。 看完您還覺(jué)得太極拳是老年人的專利？ 您家的寶貝開(kāi)始練太極了嗎？ 歡迎留言分享您的看法。
|
|
|
來(lái)自： 湖濱太極 > 《太極養(yǎng)生》
