最不在意自己速度的跑者也會在意自己的速度能力，步頻很大程度影響著跑步速度。

步頻：每分鐘跑步落腳次數(shù)。每分鐘移動距離 = 步幅 * 步頻，每分鐘移動距離越大速度越快，每KM配速時間越小。

馬拉松步頻多少合適呢？

建議：馬拉松跑步步頻每分鐘在180~200間，男生可取區(qū)間下段，女生可取區(qū)間上段。我以前跑步步頻并不高，和現(xiàn)在大多數(shù)剛開始的跑步愛好者步頻大體差不多，基本落在180，或170以下區(qū)間。我對新事物反應比較滯后，但一旦認可的事，喜歡長期力行去驗證，自從我知道小步快頻這個理念后，修煉快步頻跑已有多年，是對快步頻的堅決擁護者。

操場上跑步鍛煉的人群，放眼過去，看著“會”跑步的跑者大體有兩類，一類是步頻快，跑步省力，動作協(xié)調，看著不快，實際卻不慢；一類是步幅大，看著快，實際快慢不一。大步幅快速跑步不是人人能做到，快步頻卻是大部分人可以習得?？祛l跑步動作幅度相對減小，對身體沖擊較小，不容易受傷。

步頻小于180也有人跑的很快，不過為數(shù)不多！大于200步頻，有兩位世界級的一流亞洲女馬拉松選手為代表，她們是超高步頻選手，比賽步頻高達220、230。其中一位是國內退役著名馬拉松女運動員，常看到其推薦跑友訓練步頻到220~230。

我現(xiàn)在跑步如果注意高步頻，努力減少觸地時間，跑姿不變形，認真跑步時步頻會在190出頭，達到或超過200步頻對我來說難度非常大，除非我極度壓縮步幅，但是過度壓縮步幅對整體速度提升意義并不大。

跑步要有完整的動作過程，從落腳開始，需要腳掌在地面平滑過渡，發(fā)力后蹬，前腿帶動重心前移，前腿上拉，身體空中飛行，后腿后撩（加大步幅時），隨后前腿下落，接著循環(huán)到下一步落腳......如果大家留意一下自己跑步設備的數(shù)據(jù)，其中有一項是觸地時間，絕大部分人這個數(shù)據(jù)會在200毫秒以上，僅觸地時間就占了一秒的1/5強，而觸地時間只是跑步完整動作的一個環(huán)節(jié)，要超高步頻（200以上），不是那么容易。

步幅和步頻相互制約，每個跑者有一個適合自己的步幅和步頻，通常情況，一定范圍內步頻增大或變小，步幅也會相應減少或增大，會有一個最佳點，圍繞這個最佳點我們跑步會更經濟，更快速。

女性由于特殊的生理結構，髖部比男性大些，加上身高劣勢，不利于大步幅奔跑，馬拉松女性跑者步頻可以在180~200范圍內偏上段，相較男性跑者步頻略微大些。

因人而異的訓練思路是以我們跑者自身為主體，并非一定要以一些特殊人群為標準，可以向高手，向冠軍學習，但不迷信高手，不迷信冠軍。世界上，高步頻的高水平選手并不多，大部分人群真達不到220~230的步頻。日本的前著名馬拉松選手高橋尚子是一位極高步頻選手，川內優(yōu)輝成名后，高橋還曾經指導過川內訓練，不過沒見什么特別效果 —— 川內有適合川內的方法。