廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院運動康復(fù)科主任、主任醫(yī)師魏合偉表示，堅持下肢鍛煉，可減少肌肉萎縮，防止雙腿的提前衰老，更能有利于心腦等臟器的保健。

　　1.臥位運動。仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，也是鍛煉的準備活動。

　　2.坐位蹬木。把長40厘米，直徑10～20厘米的圓木放在地板上，人坐在床邊，脫鞋后雙足蹬在圓木上，前后滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。

　　3.踮腳走路。足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以鍛煉屈肌群，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰（足厥陰、足少陰、足太陰）經(jīng)。

　　4.足跟走路。把足尖翹起，用足跟走路，這樣鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，行走百步，可疏通足三陽（足少陽、足太陽、足陽明）經(jīng)。

　　5.側(cè)方行走。側(cè)方行走可使內(nèi)耳前庭的平衡功能得以強化，有預(yù)防共濟失調(diào)的作用。方法是先向左移動50步，再向右移動50步。

　　6.倒退行走。倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用。倒退時，改變了腦神經(jīng)支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防止腦萎縮，每次倒退百步為宜。（指導專家 廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院運動醫(yī)學科主任、主任醫(yī)師 魏合偉 記者 陳曉琨 通訊員 邊江紅）