在這個時代，似乎很多人都患上了不該這個年紀(jì)得的病，那就是腰椎問題，很多年輕人，由于不良的生活習(xí)慣，由于過度操勞的工作，長時間久坐，處于一個坐姿的狀態(tài)，經(jīng)常會感到自己腰部非常的疼痛，今天我們就來針對這樣的問題，給大家一些改善的方式。

首先強調(diào)一點，如果是急性或者劇烈的疼痛，還是謹(jǐn)遵醫(yī)囑，我們的方式方法是對一些輕度的腰酸痛患者有一定的幫助，并不代表任何醫(yī)療措施。接下來我們就來說說這個問題，腰痛的原因其實非常簡單，無非是兩點，一是長時間處于坐姿，我們的腹部始終處于松弛，而腰背部始終是緊張的狀態(tài)，久而久之，拮抗肌群不平衡，就產(chǎn)生疼痛。

第二就是突然的拉傷，例如我們在健身中的硬拉，在硬拉中很多人因為動作的錯誤都會有不同程度的受傷，輕則豎脊肌拉傷，重的就是腰椎間盤膨出，腰椎間盤突出，這都是不應(yīng)該發(fā)生的，如果你也有腰部不適的感覺，我們推薦在安全的情況下可以嘗試以下幾種改善方式。

動作一：五點支撐法

動作要領(lǐng)：五點支撐法顧名思義就是利用身體的五個點（頭，雙手，雙腳）來進行支撐，首先雙腿與肩同寬自然分開踩在地面上然后頭部頂住，髖部向上頂起，雙肘撐地，這時候我們的背部到我們的腿部都是離開地面的。

這個動作需要我們堅持30-60秒，每日根據(jù)自己的舒適程度做3-5組，目的就是強化我們的下背部。

動作二：飛燕式

動作要領(lǐng)：俯臥在平地上或者床上，動作開始時雙腿盡可能的抬高，直到我們的腳部和小腿都離開地面即可，雙手掌心朝上放在身體兩側(cè)，上半身也挺起，整個人像一個弧形一樣，這也屬于一個靜態(tài)動作，目的也是強化下背部。

動作三：山羊挺身

動作要領(lǐng)：這個動作不建議腰部已經(jīng)非常痛的患者使用，比較適用于輕度酸痛或者想預(yù)防腰部出問題的朋友使用，這個動作可以強化我們的豎脊肌，我們都知道豎脊肌也就是我們俗稱的腰肌，腰肌發(fā)達(dá)了，自然能夠降低受傷的風(fēng)險，但前提是我們腰部本來就沒有傷，如果有傷還是量力而行。

以上三個動作都是可以改善我們腰背部酸痛的狀態(tài)的，如果大家覺得這篇文章能夠幫助到大家，那就請多多給我們鼓勵，關(guān)注我們！你的支持是對我們最大的回報，謝謝大家！