腰間盤突出是白領一族中的易發(fā)病。因為在工作中，白領們因長期腰部用力不當、過度用力姿勢或體位的不正確等情況，導致腰椎間盤突出的發(fā)生。那么怎么才能減緩這種疼痛呢?可以每天做一些簡單的動作鍛煉一下：

1.爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側(cè)身左 (右 )手摸左 (右 )足，揚手轉(zhuǎn)身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持 30分鐘。

2.反復搓背：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓 10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

3.坐位腰背伸展訓練：中老年患者適合動作緩慢的鍛煉方法。取坐位，挺直腰部，雙臂于體側(cè)屈肘90°，握拳，雙肩后展。

4.深呼吸訓練：該訓練方法需結(jié)合胸肌牽伸和腰背伸展?；颊咦?，挺腰，雙手十指交叉放于枕后部，雙肩后展，深吸氣，還原后呼氣，重復數(shù)次。

5.改善腰伸肌和臀大肌的訓練：患者跪位，雙手撐于床面，一側(cè)下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝狀態(tài)下抬髖，左右交替進行鍛煉。

人是由爬行進化到直立行走的，原始的爬行對脊椎沒有太大的壓力，待直立后脊椎壓力增大很多,所以很多醫(yī)生都建議腰椎間盤突出患者臥床休息。如果腰間盤突出特別嚴重，可以選用御 衙 寧 骨 濟 康，它是傳承了400多年之久的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，集二十多種草本植物之精華萃取而成，膏體純正，有效率可高達九五成以上，可在最大程度上幫你擺脫疾病困擾。腰間盤突出隨著患病時間越來越久，對患者的危害也會越來越大。這種疾病對患者的危害是非常大的，大家一定要引起重視。此外，患有腰間盤突出者在生活中也要注意以下三點：

1.在外出長時間坐車或行走時，最好佩戴腰圍，加強腰部的保護，同時起到支撐作用，避免腰部再次出現(xiàn)扭傷。

2.注意避免長時間固定于某種姿勢，以免腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重腰腿痛癥狀。

3.注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季，應隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床。