一、推手究竟是怎么回事？
         推手實(shí)質(zhì)上是將你在拳里所學(xué)的八面勁法，進(jìn)行有效的雙人訓(xùn)練及應(yīng)用。在進(jìn)行訓(xùn)練及應(yīng)用的過(guò)程中，會(huì)演出許多有趣的事，使人感到趣味盎然，令人回味無(wú)窮，所以太極推手受到廣大愛(ài)好者所喜愛(ài)。
          其二，太極拳是一物二體，楊澄甫先生給他1934年的著作取名《太極拳體用全書(shū)》。講得很清楚，太極拳分“體”及“用”兩部分。拳架為“體”，推手為“用”。所以，作為一個(gè)太極拳愛(ài)好者，不但要練好體，更要進(jìn)一步的知道如何用。學(xué)而致用，既知體又知用，體用結(jié)合，使拳練得更完善、更完美。
         其三，古人云：“走架即為打手，打手即為走架”。走架也叫盤(pán)架子即練拳，打手就是推手。在太極拳傳到南方去之前推手稱打手。所以從這句話來(lái)說(shuō)“拳即為手，手即為拳”。古人說(shuō)：“從推手可以驗(yàn)證拳練得如何”，一個(gè)人拳練得如何，能從你的手反映出來(lái)，所以拳手相結(jié)合，可使你不斷的提高拳藝。
         其四，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，不牽動(dòng)對(duì)方重心的雙人推手法也稱養(yǎng)生推手術(shù)，兩個(gè)人可以通過(guò)推手運(yùn)動(dòng)達(dá)到互相按摩的目的，能夠舒通經(jīng)絡(luò)，暢通氣血和強(qiáng)健腰腿，從而強(qiáng)壯筋骨，對(duì)腎氣虧損也有很好的醫(yī)療效果，并且具有增強(qiáng)記憶、預(yù)防早衰等功效，甚至對(duì)某些疾病也有良好的輔助醫(yī)療作用。
所以，從上述四個(gè)觀點(diǎn)來(lái)看推手是值得大家學(xué)習(xí)的。
            二、我國(guó)太極推手的現(xiàn)狀
         （一）我國(guó)太極推手目前以兩種表現(xiàn)形式存在：傳統(tǒng)推手法和國(guó)家推廣的競(jìng)技推手法
           1、傳統(tǒng)推手法
          傳統(tǒng)推手法距今有400多年的歷史，它是明末清初陳王廷所創(chuàng)造的雙人推手法。由陳長(zhǎng)興傳給楊祿禪后從楊家派生出其他流派。每個(gè)流派有每個(gè)流派的特點(diǎn)，有每個(gè)流派的不同訓(xùn)練方法，有每個(gè)流派的不同風(fēng)格。例如：陳式推手仍舊保留一些原貌，姿勢(shì)低，有管腳、拿關(guān)節(jié)等擒拿法。楊式推手法以掤勁為主，講發(fā)勁，拿法講究拿對(duì)方的勁路。吳式推手法主要以柔化見(jiàn)長(zhǎng)，講先化后打。
          2、現(xiàn)在推行的競(jìng)技推手法
         解放后，國(guó)家為了全民健身，56年推出簡(jiǎn)化太極拳，58年推出88式太極拳。在60年代開(kāi)始嘗試把太極推手列入現(xiàn)代的競(jìng)技項(xiàng)目，從60年代初至70年代末曾進(jìn)行多次試驗(yàn)，直到1979年太極推手作為試點(diǎn)項(xiàng)目，在南寧舉行的全國(guó)武術(shù)觀摩交流大會(huì)上進(jìn)行了首次表演賽。
1989年推手比賽正式列入全國(guó)比賽項(xiàng)目。
1991年經(jīng)國(guó)家體委審定，正式頒布《太極拳推手競(jìng)賽規(guī)則》。
1992年在濟(jì)南召開(kāi)第一次全國(guó)太極拳推手研討會(huì)。
1993年在杭州舉行第二次全國(guó)太極拳推手觀摩交流會(huì)
1994年正式舉辦全國(guó)太極拳推手比賽，女子也可參賽，并重新頒布了《推手競(jìng)賽規(guī)則》。
競(jìng)技推手的出現(xiàn)和發(fā)展，把現(xiàn)代太極拳運(yùn)動(dòng)推進(jìn)到一個(gè)較高的層面。
       （二）傳統(tǒng)推手法和競(jìng)技推手法并列出現(xiàn)在我國(guó)太極拳運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)域內(nèi)，但此二種推手法的訓(xùn)練目的不同：
         1、傳統(tǒng)推手法：傳統(tǒng)推手在太極拳中是作為過(guò)渡到太極散手的一個(gè)中間過(guò)渡訓(xùn)練方式。現(xiàn)在作為相互切磋武藝，增進(jìn)友誼，互相幫助，達(dá)到共同提高拳藝水平的作用。
         2、現(xiàn)代競(jìng)技推手：目標(biāo)明確，爭(zhēng)輸贏、拿冠軍。
      （三）由于傳統(tǒng)推手及現(xiàn)代競(jìng)技推手二者具有不同的目的，所以出現(xiàn)了不同的鍛煉手段。
         1、傳統(tǒng)太極拳由于是封建時(shí)代的產(chǎn)物，它一出世，就要立足于社會(huì)，所以各家各派都有一套完整的理論體系，有一套完整的訓(xùn)練方法。推手作為太極拳中的一個(gè)中間過(guò)度教材，從套路開(kāi)始過(guò)度到推手，再?gòu)耐剖诌^(guò)度到散手。從理論上，王宗岳先生在《太極拳論》中，闡明了太極拳修習(xí)的三個(gè)階段：著熟、懂勁、神明。走架是著熟的階段，推手就是練懂勁的過(guò)程。如何練好懂勁呢？就是先練好沾、粘、連、隨，練習(xí)聽(tīng)勁，能聽(tīng)才能懂。練出感覺(jué)力就好辦了。所以我們練推手，要先走圓后講勁，再似斷非斷，似連非連，現(xiàn)稱亞散手，再過(guò)渡到斷手也稱散手。經(jīng)過(guò)這個(gè)程序，方能達(dá)到順勢(shì)借力，以柔克剛，以輕制重，以慢勝快，以小勝大，四兩撥千斤之技巧。
         2、現(xiàn)代競(jìng)技推手：現(xiàn)代競(jìng)技推手是在傳統(tǒng)推手的基礎(chǔ)上加入現(xiàn)代競(jìng)技體育的元素，使太極推手的運(yùn)動(dòng)進(jìn)入現(xiàn)代競(jìng)技體育的領(lǐng)域。所以現(xiàn)代競(jìng)技推手主要講比力量、比速度、比技能，不太強(qiáng)調(diào)小力勝大力及四兩撥千斤。所以大多練習(xí)者，在體能上、力量上、招法上下功夫。有些運(yùn)動(dòng)員為了急功近利，很少在拳的基本功上下功夫，所以在比賽場(chǎng)上出現(xiàn)頂牛、搶摔、相撲之類(lèi)的角力之爭(zhēng)，使大家在心里上很難接受。由于大家已經(jīng)習(xí)慣于太極拳以柔克剛、四兩撥千斤、借力打力之說(shuō)，所以看不慣競(jìng)技推手。這一點(diǎn)，是可以理解的。
           三、推手是否神秘
          有的同學(xué)說(shuō)，推手很神秘，不好學(xué)。我說(shuō)推手不神秘，很好學(xué)。因?yàn)?，平時(shí)練拳走架是一個(gè)人練習(xí)，所以很方便，只要記住套路就可以打下來(lái)了。推手可不行，因?yàn)橥剖质莾蓚€(gè)人練習(xí)的，由不得你一個(gè)人想如何練，就如何練，而是必須遵照兩個(gè)人的運(yùn)動(dòng)規(guī)律進(jìn)行。實(shí)質(zhì)上，我們每日練拳，不論你練什么拳架，里面總會(huì)有“攬雀尾”。就拿（85式）楊式太極拳來(lái)說(shuō)，“攬雀尾”僅是85式中的一個(gè)式子。推手練四正手實(shí)質(zhì)上就是練“攬雀尾”。我曾寫(xiě)過(guò)一篇文章《太極拳與攬雀尾》登載在《太極雜志》2004年第一期上，說(shuō)的是攬雀尾在太極拳中的重要性。一個(gè)攬雀尾包括四個(gè)勁，“掤、捋、擠、按”。四正推手實(shí)質(zhì)上就是這四個(gè)勁的演練，所以你想，你一套拳都練了，在拳里拿出一個(gè)拳勢(shì)的名稱來(lái)雙人演習(xí)，會(huì)難嗎？
練習(xí)推手要講究方法，概括起來(lái)一共有三個(gè)方面：
1、對(duì)方用手打我，我往兩邊引化，落空使它不及我身。
2、對(duì)方用手打在我身體上，我通過(guò)此點(diǎn)，把它返回去，返給對(duì)方自身。
3、對(duì)方用大力擊我，我用截勁，截住再把勁返回去。此三個(gè)方法，不是我獨(dú)創(chuàng)的。是根據(jù)我國(guó)著名太極拳家吳圖南先生1936年所著的《太極拳打手法》一文所啟發(fā)的。所以，當(dāng)你看了我這一段述說(shuō)，一定能解決您的疑點(diǎn)了。太極推手好學(xué)但不好練，只要你有恒心，能堅(jiān)持能根據(jù)古人所留下的論述來(lái)演練，我想您一定能登堂入室的。（請(qǐng)參考吳圖南先生著《太極拳打手法》，附文后）
          四、談?wù)劙朔ㄎ宀?
         眾所周知，我們現(xiàn)在練的太極拳（現(xiàn)代太極拳）及傳統(tǒng)拳均是有八法五步組成的。八法是，掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠。五步是，進(jìn)、退、顧、盼、定。由它們構(gòu)成了十三勢(shì)，也稱太極十三勢(shì)。 

         （一）先講八法（即八種勁法）： 

           1、掤勁：掤勁是向上向前之勁。掤勁如圍墻，意御敵于門(mén)外。用于攻防和走化。是太極拳中的主勁，有人稱太極拳為掤拳，也就是說(shuō)太極拳處處要有掤意，要求兩臂具有一種圓撐力，這種圓撐力是由內(nèi)向外的膨脹力，在任何情況下均有一定的彈性，故曰：“掤在雙臂”。也正如拳訣所說(shuō)：“掤手兩臂要圓撐，動(dòng)靜虛實(shí)任意攻?！?
訣云：

掤勁義何解？如水負(fù)行舟。
先實(shí)丹田氣，次要頂頭懸。
周身彈簧力，開(kāi)合一定間。
任有千斤重，漂浮亦自然。
在應(yīng)用掤勁時(shí)需注意如下幾點(diǎn)：
（1）沾住對(duì)方而不是對(duì)抗對(duì)方。
（2）掤勁之手臂與自己身體應(yīng)保持一定的距離。
（3）掤勁在使用中應(yīng)貫徹?cái)尺M(jìn)我退，敵退我進(jìn)的原則并要粘著對(duì)方。

 
           2、捋勁：在太極拳中為化勁。根據(jù)對(duì)方的來(lái)勁，進(jìn)行走化。“捋在掌中”是指捋時(shí)前面一個(gè)手，勁點(diǎn)在近腕部的尺骨處，輕貼在對(duì)方的肘部，后面一個(gè)手勁點(diǎn)在掌心或掌背，接觸在對(duì)方的腕部處，兩手相距對(duì)方一小臂間距離。它可以根據(jù)對(duì)方外力的變化情況，向自身側(cè)面斜線走化。因勢(shì)利導(dǎo)，化開(kāi)對(duì)方之勁。然后可變著進(jìn)擊。
訣云：

捋勁義何解？引導(dǎo)使之前。
順其來(lái)勢(shì)力，輕靈不丟頂。
引之使延長(zhǎng)，力盡自然空。
重心自維持，莫被他人乘。
在應(yīng)用捋勁時(shí)需注意以下幾點(diǎn)：
（1）順對(duì)方的勁而動(dòng)，略改變其方向。
（2）要轉(zhuǎn)腰、坐胯、圓襠、含胸拔背而不僵滯。
（3）需沾粘著對(duì)方腕肘，防止對(duì)方受捋而采取攻勢(shì)。
（4）捋時(shí)一定要輕，起牽引作用，改變其方向時(shí)，不易使敵方發(fā)覺(jué)。

          3、擠勁：擠為進(jìn)攻勁。在捋開(kāi)對(duì)方來(lái)勁之後，可隨時(shí)以擠手進(jìn)而攻之，把對(duì)方擊出。正如拳論所說(shuō)：“捋擠二法趁機(jī)使?！蔽覀円话阍谕剖謺r(shí)，常用捋擠勁。“擠在手背”，是用合勁或長(zhǎng)勁使之。合勁是兩手合成一勁施于對(duì)方身上，長(zhǎng)勁是全身之勁串成一線，伸腰長(zhǎng)往而發(fā)之。
訣云：

擠勁義何解？手背彈簧力。
橫豎因敵變，順勢(shì)尋戰(zhàn)機(jī)。
間接反應(yīng)力，如球來(lái)碰壁。
外柔內(nèi)堅(jiān)剛，沉穩(wěn)無(wú)人欺。
在應(yīng)用擠勁時(shí)，需注意二點(diǎn)：
（1）用擠時(shí)一定要封閉對(duì)方勁路，加強(qiáng)粘逼到死角后方可擠出。
（2）擠時(shí)一定要取橫向。

          4、按勁：按時(shí)進(jìn)攻勁。使用按勁時(shí)，先用提勁向上向左或向右化對(duì)方來(lái)力，兩手按在對(duì)方腕、肘處用長(zhǎng)勁發(fā)之。按手的關(guān)鍵在腰部，發(fā)按勁靠腰的長(zhǎng)往進(jìn)攻，不能單靠手的力量，所以說(shuō)：“按在腰攻”。正如拳訣所說(shuō)：“按手用著似傾倒”。
訣云：

按勁義何解？運(yùn)掌推向前。
氣由丹田發(fā)，腰攻是關(guān)鍵。
逢高則膨滿，遇凹向下潛。
波浪有起伏，有空必內(nèi)鉆。
在應(yīng)用按勁時(shí)，需注意以下幾點(diǎn)：
（1）用按勁前有一個(gè)向內(nèi)、向下沉化的動(dòng)作，然后轉(zhuǎn)腕向外，向前上按出。按前有一化，是按的組成部分，即“意欲向外，向上，必先向里、向下”之意。
（2）按時(shí)需沉肩垂肘，不用拙力，輕輕向前按去，兩手要輕靈兼?zhèn)浞娇捎行А?

           5、采勁：采制對(duì)方的勁力。是形容手法如采摘果實(shí)或花朵，不要太輕，也不能太重，其技法又如采茶、捉蟬似的以巧為尚。采勁應(yīng)用時(shí)一松一緊或一落即發(fā)，先沉后提或先順后逆，在運(yùn)用短促抓拿時(shí)，迅速一閃，使對(duì)方來(lái)勁突然落空撲跌倒地的巧取法就是采勁的運(yùn)用。
訣云：

采勁義何解？拿節(jié)敵失靈。
任爾力巨細(xì)，聽(tīng)勁知輕重。
巧施四兩力，千斤亦無(wú)用。
若問(wèn)理何在，杠桿之作用。
應(yīng)用采勁時(shí)，需注意以下幾點(diǎn)：
（1）一般使用此法時(shí)先捋后采，諺稱捋采勁。捋要輕，采要實(shí)。故一般捋引時(shí)捋到對(duì)方將出重心時(shí)再順勢(shì)采發(fā)。
（2）采在十指，勁點(diǎn)在手指上。

           6、挒勁：是一種向外橫推或橫采之力?？墒箤?duì)方身體扭轉(zhuǎn)而失重。順對(duì)方出力的方向循弧線用力，使對(duì)方旋轉(zhuǎn)而不能自主，只得被提空而拋出。 訣云：

挒勁義何解？旋轉(zhuǎn)如飛輪。
投物于其上，驟然丈外尋。
急流成旋渦，卷浪若螺紋。
落葉墜其上，倏而便沉淪。
在應(yīng)用挒勁時(shí)，需注意如下幾點(diǎn)：
（1）出勁時(shí)要上下相隨，手到步到并以腰為軸，使全身勁力完整一氣。
（2）動(dòng)作要敏捷，挒要驚，即“挒驚務(wù)相稱”。
（3）勁需發(fā)在對(duì)方的底盤(pán)窄面處，當(dāng)?shù)鰰r(shí)，要預(yù)防其抓住不放。

          7、肘勁：以肘擊人?！爸庠谇埂保们庀?qū)Ψ叫母C或其它關(guān)節(jié)部位貼身封逼，發(fā)勁充足，擊人十分銳利，而使對(duì)方受傷，因要慎用。
訣云：

肘勁義何解？近身曲臂行。
上下與左右，虛實(shí)宜分清。
連環(huán)式莫擋，開(kāi)花捶更兇。
六勁融通后，用途始無(wú)窮。
在應(yīng)用肘勁時(shí)，需注意如下幾點(diǎn)：
（1）拳為長(zhǎng)手，肘為短手“肘在屈使”，用肘極易傷人，所以說(shuō)：“肘屈勿輕使”。
（2）用肘勁使要突出一個(gè)“沖”字，迅速把勁放出去。

           8、靠勁：用肩、背向外擊人之力為之靠。靠勁多在貼身之后，發(fā)出的外擠推力。一般在對(duì)方用蠻力向后牽拉時(shí)，趁機(jī)取巧而用，用之得當(dāng)，能顯出八面威風(fēng)。
訣云：

靠勁義何解？肩背貼身用。
斜飛式用肩，肩中還有背。
內(nèi)外均能靠，來(lái)勢(shì)如雷轟。
仔細(xì)維重心，失中徒無(wú)功。
用靠勁時(shí)需注意以下幾點(diǎn)：
（1）靠勁，是以肩部靠人胸部為主，所以稱“靠在肩胸”。
（2）用靠勁要突出一個(gè)“崩”字，應(yīng)發(fā)靠勁大多貼身，所以發(fā)勁要脆，用崩炸之勁靠出去。

         （二）談?wù)勎宀?

          太極五步是進(jìn)、退、顧、盼、定，即前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定。一般人認(rèn)為是步法，實(shí)際上它超越了步法。有人認(rèn)為，前進(jìn)、后退為步法，左顧、右盼是腿法，中定是身法。對(duì)于盤(pán)拳架來(lái)說(shuō)，可以這樣認(rèn)為。對(duì)于推手來(lái)說(shuō)，進(jìn)、退、顧、盼、定都要在技擊中配合八法使用，所以它應(yīng)納入技法范圍。在技擊中，進(jìn)、退不僅包括步子的進(jìn)退，而包括身體與手肘的進(jìn)退，顧、盼不僅包括眼神，還包括腰腿手肘之顧盼。中定是所有技法之核心。
         1、進(jìn)法：用于拳架，要求邁步似貓行，輕靈沉穩(wěn)。用于推手，一是移動(dòng)重心；二是配合八法協(xié)助發(fā)勁。
         2、退法：包括防御和進(jìn)攻兩個(gè)方面。防御用于引進(jìn)落空，如用捋式時(shí)，是積極的防御。進(jìn)攻用在邊退邊攻，退中求打，如倒攆猴。
         3、左顧右盼：用在拳上，眼神主要是注視拳的運(yùn)動(dòng)方向，并還須顧及身體的兩側(cè)。所謂“以眼領(lǐng)手”、“以眼領(lǐng)身”。推手時(shí)更應(yīng)注意如下二點(diǎn)：一是要注視對(duì)方的眼神，由對(duì)方的眼神來(lái)判斷其動(dòng)作的方向；二是要注視自身的兩側(cè)。
        4、中定：是太極推手的核心。在推手中要保持自己的中定，去破壞對(duì)方的中定。失去“中”，就失去穩(wěn)定性，也稱為“背”。站樁是靜態(tài)的平衡，盤(pán)拳架子是自身的動(dòng)態(tài)平衡，推手是在雙方相互作用下的動(dòng)態(tài)平衡，它比自身的動(dòng)態(tài)平衡難度大。中定的方法，一是要?dú)獬恋ぬ?，下盤(pán)穩(wěn)??；二是要以腰為軸，靈活轉(zhuǎn)變，要讓對(duì)方找不到我的“中”，“人不知我，我獨(dú)知人”，才能立于不敗之地。
        上述給大家介紹了太極十三勢(shì)，在練拳中要把八法五步弄清楚。走架時(shí)，一定要按楊澄甫先生的“十要”為準(zhǔn)則。練到定勢(shì)時(shí)，檢查一下是否做到“一身備五弓”，是否八面支撐。拳架練熟后，自己對(duì)拳的每著每勢(shì)是什么勁組成的一定要弄明白，在盤(pán)架子中練出整勁來(lái)，完全知道了自己的勁向，接下來(lái)就可練習(xí)推手了。
練習(xí)太極推手，一定要按古人留下的指導(dǎo)性的打手歌訣來(lái)練。
歌訣云：

 掤捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)。
任他巨力來(lái)打我，牽動(dòng)四兩撥千斤。
引進(jìn)落空合即出，沾連粘隨不丟頂。
        從歌訣上先人已指出，想練好推手應(yīng)以四正入手，練習(xí)時(shí)應(yīng)注意上下相隨，因勢(shì)利導(dǎo)，要順人之勢(shì)以小力化去大力，用借力打力之法，要引進(jìn)落空，反對(duì)丟、匾、頂、抗。逐步深入，功夫不斷上升。由招熟而漸至懂勁，由懂勁而階及神明。你慢慢就能修煉成太極高手了。我在這里預(yù)祝大家成功。