《身備五張弓》學(xué)習(xí)要領(lǐng)

 ---聽老張侃太極《身備五張弓》學(xué)習(xí)筆記

主講：張殿成老師 

歸納整理：張德祥

 練習(xí)太極拳要《身備五張弓》，《身備五張弓》其實(shí)是種比喻，是一個(gè)比較形象說法，我們現(xiàn)在仍然保持射箭的運(yùn)動(dòng)，就好比射箭用的弓，那么從字面上理解這個(gè)弓是彎曲的、不是直的、直的就失去捧勁，就沒有張力了。那么《身備五張弓》是哪五張弓呢？這五張弓指的是：“上肢兩只手臂是兩張弓，下肢兩條腿也是兩張弓，中間身體的上身是身弓”。在陳式太極拳架里唯有拳式“單邊”的定式是《身備五張弓》，“斜行”的定式是前后弓箭步的五張弓，這兩個(gè)拳式比較有特點(diǎn)，像懶扎衣等他拳式有的屬于三張弓，所以很多教太極拳老師有時(shí)在與人交流時(shí)讓拉一個(gè)“單邊”的定式，基本就可以判斷拳練到什么程度。

這五張弓最重要的《身弓》：就是身體的這張弓！關(guān)于這五張弓的描述，比如臂弓：根在肩、是弓的這一頭，肘是弓把，手是弓的另一頭，這些描述在顧柳鑫太極拳研究的小冊(cè)里講的很詳細(xì)，這五張弓的之間關(guān)系和比較形象的描述在張志俊有關(guān)文章寫的比較詳細(xì)。身弓的開合，我們有時(shí)說胸背開合，有時(shí)說胸腰折疊，我們有時(shí)說吞噬吐噬，還有兩頭卷曲，類似的說法都是在說身弓的開合，所以說身弓在這五張弓里最重要的一張弓！我們練太極拳最重要的是練身體的開合。

其次我們說兩條腿的《腿弓》：腿弓比臂弓重要，因?yàn)樘珮O拳練得就是底盤穩(wěn)固，不管技擊也好還是健身也好，那么兩條腿這兩張弓，最應(yīng)該注意的就是兩腿膝蓋的內(nèi)扣，膝蓋不能外翻，膝蓋內(nèi)扣不是說從外形上的扣成什么樣子，其實(shí)膝蓋內(nèi)扣就是讓膝關(guān)節(jié)自然吻合，在外形看就好像膝蓋內(nèi)扣了，過去我們說過，不管是弓箭步、左右平開步、還是虛實(shí)步，只要膝關(guān)節(jié)自然吻合狀態(tài)，我們發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律：“膝蓋外側(cè)對(duì)準(zhǔn)腳掌中間，這樣腳掌踏地即實(shí)又平，腳掌是均勻受力的”。如果把膝蓋往外移動(dòng)一點(diǎn)，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖，從腳掌上找下感覺，就會(huì)感覺腳內(nèi)側(cè)懸空了；如果把膝蓋再外翻一點(diǎn)，腳內(nèi)側(cè)就會(huì)翹起來了。膝蓋內(nèi)扣其實(shí)就是膝關(guān)節(jié)自然吻合，就是小腿骨與大腿骨之間連接自然吻合狀態(tài)。就像過去蓋房子很多建筑沒有釘子，完全靠榫卯一樣自然咬合。膝蓋內(nèi)扣膝關(guān)節(jié)自然吻合，這只是其中一種情況；膝蓋內(nèi)扣的另一種情況其實(shí)就是合襠。兩胯根微微內(nèi)合，使兩大腿肌肉往里卷，大腿肌肉往里卷能帶動(dòng)兩膝蓋的微微內(nèi)扣，但應(yīng)該注意不能內(nèi)扣太多，內(nèi)扣多了就造成夾襠了，像懶扎衣定式（見視頻）現(xiàn)在我這種狀態(tài)胯是松的，身體自重也可以沉到腳上，虛實(shí)也是分明的，但就缺就是胯根的微微內(nèi)合，胯根內(nèi)合之后兩腿有外撐的感覺，不但兩腳踏地實(shí)的感覺，腿還有外撐的感覺。所以平常要注意兩條腿膝蓋微微內(nèi)扣關(guān)節(jié)自然吻合，還要注意合襠也會(huì)自然帶動(dòng)膝蓋內(nèi)扣。

再其次是兩手臂的《臂弓》，其實(shí)手臂兩張弓就是松肩垂肘，就是要想把手臂這兩張弓拉好的話，肩必須松下來、肘不能架、肘不能向上翻，如果肩松不下來、肘向上翻、就會(huì)形成架肘，那么手臂兩張弓就丟掉了。這就是我們平時(shí)身法要求松肩垂肘，至于松肩墜肘那是高尖端的練法，肩必須先松下來經(jīng)過長(zhǎng)期鍛煉肩才能沉下去，經(jīng)過長(zhǎng)期鍛煉沉肩墜肘，手臂放松時(shí)間長(zhǎng)會(huì)練出松沉勁，這種松沉勁，在推手時(shí)就是你沒用力時(shí)感覺手臂非常有力，這種力就是松沉勁，我們?cè)诰毴瓡r(shí)先要做到沉肩垂肘。

松肩必須滿足三個(gè)條件：

    1、含胸:就是胸不能挺起來，挺胸肩就不能松，因?yàn)樾丶缡且粋€(gè)整體，胸必須含住肩才能松下來，含胸就是胸部的放松，胸放松以后肩往一起合、往下沉。

   2、 兩手臂打開時(shí)，兩臂不能超過生理延長(zhǎng)線，兩臂的生理延長(zhǎng)線就是指：“兩肩沿著后背連成一條線的話，肯定是一條弧線，這條弧線兩端的延長(zhǎng)就是我們兩臂的生理延長(zhǎng)線”，完全是生理結(jié)構(gòu)決定的。怎么理解生理延長(zhǎng)線呢？大家看我們?nèi)绻匀徽玖?，兩手自然下垂的時(shí)候，我們的中指是不貼褲縫的，是在身體的斜前方，我們自然上舉的時(shí)候我的兩臂絕對(duì)不在一條線上，你把兩臂往后開，形成一條直線的時(shí)候，你的肩甲骨是最緊的，我往前合，合到能把你的肩松下來的時(shí)候，這就是我們兩臂的生理延長(zhǎng)線。這個(gè)兩臂的生理延長(zhǎng)線決定了我們兩手向外不能超過這個(gè)延長(zhǎng)線，超過了這條線就是錯(cuò)的。只要兩臂按照生理延長(zhǎng)線打開，即使手腕超過肩膀高度肩也不會(huì)緊的，就像白鶴亮翅手腕肯定高于肩，這時(shí)肩照樣可以放松下來，這就是松肩的第二個(gè)條件，就是說：“兩手臂向外側(cè)打開時(shí)，手臂不能超過生理延長(zhǎng)線”兩臂可以找到非常舒服的位置，這時(shí)即不夾肩，肩又不緊。關(guān)鍵是我們找到這個(gè)位置不管你練什么拳形成自然是有難度的，所謂形成自然，就是不管怎么做大臂都不會(huì)超過生理延長(zhǎng)線，在陳式太極拳里最常見的白鶴亮翅，右手抬得標(biāo)準(zhǔn)的不是很多，再一個(gè)拳式就是撇身捶，往往都是右大臂超過了生理延長(zhǎng)線了。

   3、   松肩的第三個(gè)條件就是肘不能架，肘架了肩肯定起來了，這是由我們生理結(jié)構(gòu)所決定的，我們說45度規(guī)律是生理結(jié)構(gòu)自然規(guī)律，比如說：往前開步、往后撤步都是往斜前方或斜后方45度開步，兩個(gè)肘也是要遵循45度規(guī)律的，就是兩臂打開時(shí)肘往外斜撐基本都是45度，超過45度肩肯定緊，就叫架肘，我們說松肩垂肘，不是說肘要上下垂直，（見視頻）如果這樣垂直捧勁就沒了，特別像白鶴亮翅定式這樣動(dòng)作，我們首先保證大臂不能超過生理延長(zhǎng)線，其次是肘向外斜撐不能超過45度，這時(shí)肩不緊，肩能松下來捧勁不丟，如果肘向外斜撐小于45度捧勁就丟了，如果肘向外斜撐大于45度，這時(shí)一架，手臂這張弓就沒有了，捧勁也就沒有了。

  以上就是本人根據(jù)張殿成老師視頻講授《身備五張弓》學(xué)習(xí)的要領(lǐng)。

      歸納整理：張德祥

       2018.4.13于沈陽