睡覺(jué)時(shí)你最喜歡用哪種姿勢(shì)？

老司機(jī)們別亂想，小幫這次真的是指單純的睡覺(jué)。

人一生有1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，好的睡眠會(huì)讓人元?dú)鉂M滿，糟糕的睡眠會(huì)越睡越累，而睡姿就是決定睡眠好壞的一個(gè)重要因素。

研究發(fā)現(xiàn)，80%的人群都有階段性肩頸腰背酸痛的情況，不良睡姿會(huì)加重這種疼痛，今天我們就來(lái)聊聊各種睡姿的利與弊。

這是大多數(shù)人都比較認(rèn)可的健康睡姿。

優(yōu)點(diǎn)：

• 不會(huì)壓迫心臟，降低血壓

• 有利于胃腸道的正常運(yùn)行，助消化

• 有利于肝臟的血液灌注

• 對(duì)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝也有促進(jìn)作用

注意：

好歸好，但也不要保持長(zhǎng)時(shí)間一側(cè)姿勢(shì)睡覺(jué)。對(duì)于孕早期的媽媽來(lái)說(shuō)，子宮小，推薦右側(cè)臥位。

大概有20%-30%的人群習(xí)慣左側(cè)臥睡眠。

優(yōu)點(diǎn)：

• 胃不舒服的人群，這種姿勢(shì)可以減少胃酸流入食管，減少胃灼燒感，緩解不適。

• 呼吸舒暢，減少打鼾。

注意：

因?yàn)樾呐K處于左胸，左側(cè)睡會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，老年人和有心臟疾病的人不建議左側(cè)睡。

對(duì)于孕中后期的媽媽?zhuān)髠?cè)臥是最佳姿勢(shì)。因?yàn)閼言兄泻笃冢龃蟮淖訉m呈右旋狀態(tài)，會(huì)壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張，甚至腎積水，所以孕中后期的孕婦建議左側(cè)臥位。

有仰臥睡姿習(xí)慣的人群大概占50%-60%。

優(yōu)點(diǎn)：

• 不會(huì)壓迫到身體的任何器官。

• 緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。

• 減少了皮膚與枕頭上的細(xì)菌、螨蟲(chóng)等接觸，有助于呵護(hù)皮膚。

缺點(diǎn)：

• 有人習(xí)慣把手放胸口睡覺(jué)，容易做噩夢(mèng)，影響睡眠。

• 若枕頭偏高，不利于頸椎的健康。

• 仰臥時(shí)，舌根后綴，易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。

累著的時(shí)候最喜歡趴著，有時(shí)候趴著趴著就著了，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家不建議人們用這種睡姿。

缺點(diǎn)

• 身體重量壓迫胸廓，導(dǎo)致心臟雙肺活動(dòng)受限，影響心肺功能，呼吸和循環(huán)。

• 小仙女們趴著睡，會(huì)壓迫乳房，影響其血液循環(huán)。

• 有時(shí)為了呼吸通暢會(huì)把頭轉(zhuǎn)向一邊，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)引起頸部僵硬，肩部酸麻等不適。

不良睡姿能惹出一身病，但正確的睡姿卻可以幫助治療疾病，以下是10種常見(jiàn)病癥的專(zhuān)屬睡姿，如果不小心中招，記得對(duì)號(hào)入座。

平躺仰臥

側(cè)臥會(huì)加重椎動(dòng)脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。

側(cè)臥

建議使用側(cè)臥睡姿，并把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

左側(cè)臥

有助于減少胃食管反流，利于食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

仰臥

反流性食管炎患者應(yīng)仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

分情況

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應(yīng)向偏曲的反方向、未長(zhǎng)鼻息肉的一側(cè)臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽干等不適。

半躺半坐最好

既能改善肺部血液循環(huán)，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

腳抬高

把腳稍微抬高，在水平位置上超過(guò)心臟的高度，有助于促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

右側(cè)臥

患有冠心病的人群應(yīng)右側(cè)臥，減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。 

仰臥

枕頭最好高5厘米，不宜過(guò)高或過(guò)低。保證頸動(dòng)脈不受壓迫，腦部供血充足。

分情況

1.肺氣腫患者：應(yīng)仰臥，并墊高枕頭，保持呼吸道通暢。

2.哮喘患者：在哮喘發(fā)作時(shí)不能平躺，應(yīng)該半臥，減輕呼吸困難。

3.有咯血癥狀患者：應(yīng)該側(cè)臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

你每天都睡對(duì)了么？對(duì)于睡眠不好的寶寶，小幫也給大家分享3個(gè)睡前的小姿勢(shì)，不僅可以提高睡眠質(zhì)量，還能調(diào)和五臟，讓你一覺(jué)睡到大天亮。

雙腿并攏伸直，平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。

把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅(jiān)持3至5分鐘。這樣做可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，柔和的按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。

平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側(cè)，保持5至10分鐘。這個(gè)體式可以把氣血引到頭部來(lái)滋養(yǎng)大腦細(xì)胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。