幾乎每個人都會時不時地感到不舒服。常見的癥狀包括惡心、消化不良、嘔吐、腹脹、腹瀉或便秘。胃不舒服有很多潛在的原因，而治療方法因潛在原因而異。幸運的是，各種各樣的食物可以讓你的胃不舒服更快更好的恢復(fù)。

        以下是12種胃不舒服的最佳食物。

        1.生姜可以緩解惡心和嘔吐。

        惡心和嘔吐是胃部不適的常見癥狀。

        生姜是一種有鮮黃色果肉的可食用根，經(jīng)常被用作治療這兩種癥狀的天然藥物。生姜可以生吃、煮熟、浸泡在熱水中或作為一種補充物，并且在所有形式中都有效。這通常是由患有晨吐的婦女所服用，懷孕期間會出現(xiàn)的一種惡心和嘔吐。生姜對接受化療或大手術(shù)的人也有幫助，因為這些治療可以引起嚴(yán)重的惡心和嘔吐。生姜一般被認(rèn)為是安全的，但是胃灼熱、胃痛和腹瀉可以發(fā)生在每天5克以上的劑量。

        2.甘菊可以減少嘔吐，緩解腸道不適。

        從歷史上看，洋甘菊已被用于多種腸道疾病，包括脹氣、消化不良、腹瀉、惡心和嘔吐。然而，盡管它被廣泛使用，但只有有限數(shù)量的研究支持它對消化疾病的治療效果。一項小型研究發(fā)現(xiàn)，洋甘菊補充劑可以減輕化療后嘔吐的嚴(yán)重程度，但尚不清楚它是否會對其他類型的嘔吐產(chǎn)生同樣的影響。一項動物研究發(fā)現(xiàn)，甘菊提取物通過減少腸道痙攣和減少糞便中分泌的水分來緩解小鼠腹瀉，但還需要更多的研究來驗證這是否適用于人類。洋甘菊也常用于草藥補品中，可以緩解消化不良、氣體、腹脹和腹瀉，以及嬰兒的疝氣。雖然甘菊的鎮(zhèn)痛效果得到了廣泛的認(rèn)可，但研究還沒有顯示它是如何幫助緩解胃部不適的。

        3.薄荷可以緩解腸易激綜合癥的癥狀。

        對有些人來說，胃不舒服是由腸易激綜合癥引起的。腸易激綜合癥是一種慢性腸道疾病，可引起胃痛、腹脹、便秘和腹瀉。雖然IBS可能難以管理，但研究表明，薄荷可能有助于減輕這些不適癥狀。研究人員認(rèn)為，薄荷油可以通過放松消化道的肌肉，從而降低引起疼痛和腹瀉的腸道痙攣的嚴(yán)重程度。

        4.甘草可以緩解消化不良，并有助于預(yù)防胃潰瘍。

        甘草是治療消化不良的常用藥物，也可以預(yù)防胃潰瘍。DGL優(yōu)于常規(guī)甘草根，因為它不再含有甘草酸，甘草是一種在甘草中自然產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)，在大量食用時會導(dǎo)致液體失衡、高血壓和低鉀水平。動物和試管研究表明，DGL通過減少胃粘膜炎癥和增加粘液分泌來保護(hù)組織免受胃酸的影響，從而減輕胃痛和不適。這可能對因胃酸或胃酸倒流而引起胃部不適的人特別有幫助。

        5.亞麻籽能緩解便秘和胃痛。

        亞麻籽，是一種小的纖維狀種子，可以幫助調(diào)節(jié)腸道運動，緩解便秘和腹痛。作為磨碎的亞麻籽粉或亞麻籽油，已經(jīng)被證明可以緩解便秘的不適癥狀。便秘的成年人每天服用一盎司(4毫升)亞麻籽油，兩周內(nèi)大便次數(shù)較多，糞便濃度也比之前高。

        6.木瓜能改善消化，對潰瘍和寄生蟲有療效。

        木瓜是一種甜甜的橙色的熱帶水果，有時被用作消化不良的天然藥物。木瓜含有木瓜蛋白酶，一種能在你吃的食物中分解蛋白質(zhì)的強大酶，使它們更容易消化和吸收。關(guān)于木瓜的益處還沒有很多研究，但至少有一項研究發(fā)現(xiàn)，定期服用木瓜濃縮可以減少成人的便秘和腹脹。

        7.綠色的香蕉有助于緩解腹瀉。

        由感染或食物中毒引起的胃部不適通常伴有腹瀉。有趣的是，有幾項研究發(fā)現(xiàn)，對患有腹瀉的兒童進(jìn)行煮熟的綠色香蕉有助于減少發(fā)作的次數(shù)、嚴(yán)重程度和持續(xù)時間。綠色香蕉的強力止瀉作用是由于一種特殊類型的纖維，即所謂的抗性淀粉?？剐缘矸鄄荒鼙蝗祟愊运恢蓖ㄟ^消化道一直到結(jié)腸，也就是腸道的最后一部分。一旦進(jìn)入結(jié)腸，就會被腸道細(xì)菌緩慢發(fā)酵產(chǎn)生短鏈脂肪酸，從而刺激腸道吸收更多的水分，使糞便更堅固。

        8.果膠補充劑可以預(yù)防腹瀉和失調(diào)。

        當(dāng)胃病或食源性疾病引起腹瀉時，果膠補充劑可以幫助加速恢復(fù)。果膠是一種植物纖維，在蘋果和柑橘類水果中含量很高。它經(jīng)常被從這些水果中分離出來，作為自己的食品或補充劑出售。事實上，一項研究發(fā)現(xiàn)，82%的患病兒童在4天內(nèi)從腹瀉中恢復(fù)，而不服用果膠補充劑的兒童只有23%。果膠還可以通過促進(jìn)消化道中有益菌的生長來緩解胃部不適。果膠補充劑可以通過增加有益菌的生長和減少有害細(xì)菌的生長來幫助恢復(fù)腸道和減少由于腸道內(nèi)細(xì)菌的不平衡，人們會出現(xiàn)不舒服的氣體、腹脹或腹痛等癥狀。

        9.低脂肪的食物可以緩解腹脹和腹瀉。

        有些人很難消化稱為FODMAPs的碳水化合物:可發(fā)酵的低聚糖、雙糖、單糖和多元醇。當(dāng)未消化的fodmap進(jìn)入結(jié)腸時，它們會被腸道細(xì)菌迅速發(fā)酵，從而產(chǎn)生過多的氣體和腹脹。它們也會引起腹瀉。許多有消化問題的人，尤其是那些患有腸易激綜合癥的人，發(fā)現(xiàn)避免攝入大量的fodmap食物有助于緩解他們的腹脹和腹瀉。

        10.富含益生菌的食物可以調(diào)節(jié)腸道運動。

        有時胃不舒服可能是由生活失調(diào)引起的，這是腸道內(nèi)細(xì)菌種類或數(shù)量的不平衡。吃富含益生菌的食物，對你的腸道有益的細(xì)菌可以幫助糾正這種不平衡，減少氣體、腫脹或不規(guī)則的腸道運動的癥狀。

        有益腸道健康的益生菌食物包括:

        酸奶:幾項研究表明，食用含有活性細(xì)菌的酸奶可以緩解便秘和腹瀉。酪乳:酪乳可以幫助緩解抗生素相關(guān)的腹瀉，也可以幫助緩解便秘。Kefir: 1個月每天喝2杯(500毫升)的Kefir，可以幫助慢性便秘患者更規(guī)律的排便。其他含有益生菌的食品包括味噌、納豆、豆腐腦、泡菜、泡菜和康普茶，但需要更多的研究來確定它們對腸道健康的影響。

        11.溫和的碳水化合物可能更容易被接受。

        像米飯、燕麥片、餅干和烤面包這樣的清淡的碳水化合物經(jīng)常被推薦給那些胃不舒服的人。

        雖然這項建議很普遍，但幾乎沒有證據(jù)表明它們確實有助于緩解癥狀。然而，許多報告證明，當(dāng)你感覺不舒服時，這些實物更容易接受在一場疾病中，清淡的碳水化合物可能更好，但盡快提高食物攝取量更為重要，過少的飲食可能會使你無法攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)以治愈疾病。

        12.有電解質(zhì)的透明液體可以防止脫水。

        胃不舒服時伴有嘔吐或腹瀉，很容易脫水。嘔吐和腹瀉會使你的身體失去電解質(zhì)，這些礦物質(zhì)能維持你身體的體液平衡，使你的神經(jīng)系統(tǒng)正常運作。輕度脫水和電解質(zhì)流失通?？梢酝ㄟ^飲用清澈的液體和食用天然含有電解質(zhì)的食物(如鈉和鉀)來恢復(fù)。水、果汁、椰子汁、運動飲料、肉湯和咸餅干是恢復(fù)體液流失和電解質(zhì)失衡的好方法。如果脫水嚴(yán)重，飲用含有理想比例水、糖和電解質(zhì)的補水溶液。生姜、洋甘菊、薄荷、甘草等香料具有天然的胃舒解特性，而木瓜、青香蕉等水果能改善消化。避免攝入高脂肪的食物可以幫助一些人消除氣體、腹脹和腹瀉，而益生菌食品，如酸奶和可可脂可以幫助調(diào)節(jié)腸道運動。胃不舒服時伴有嘔吐或腹瀉，一定要補水并補充電解質(zhì)。你也可能會發(fā)現(xiàn)淡而無味的碳水化合物更容易被接受。

        雖然時不時地會有胃部不適的感覺，但吃這些食物可以讓你感覺更好，恢復(fù)健康。