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本文醫(yī)學(xué)專業(yè)指導(dǎo)：國家級(jí)健康管理師 文君

       從生物遺傳學(xué)的角度來說，女性當(dāng)然青睞雄壯、健康的男人。而男人要想挺起胸膛，是萬萬不能離開“鎂”這種營養(yǎng)素的。一般來講，“鎂”對(duì)于男性有如下五個(gè)特別重要的作用：

        1，提高精子的活力，維系男性正常的生育能力。

      研究發(fā)現(xiàn)，如果身體缺少“鎂”，會(huì)影響男性的精液“液化”過程。而精液不液化，又是造成男性不育的重要因素之一。同時(shí)，“鎂”還可以提高男性的精子活力?？偠灾?，女性如果想繁衍后代，是不可能找一個(gè)缺少“鎂”的男性做伴侶的。

        2，有效預(yù)防結(jié)石病。

       對(duì)于男性來說，你再怎么強(qiáng)壯，恐怕也忍受不了膽結(jié)石、尿道結(jié)石這類疾病所帶來的痛苦。近些年，我國男性結(jié)石病的發(fā)病率在不斷上升。其實(shí)，“鎂”的適當(dāng)攝入，可以有效抑制結(jié)石病的發(fā)病。因?yàn)殒V離子可以在腸道中與草酸鹽結(jié)合，最后降低結(jié)石的形成風(fēng)險(xiǎn)。甚至有研究表示，如果一個(gè)人每天攝入560毫克的鎂，那么尿系結(jié)石的發(fā)病率可以減少幾乎百分之五十。

        3，可以讓男性的血液更健康，一定程度上遠(yuǎn)離腦梗和心梗。

       男性的心腦血管疾病發(fā)病率，一般要高于女性。這是不爭(zhēng)的事實(shí)。女性不希望自己的伴侶，在人到中年，或者中老年的時(shí)候，出現(xiàn)英年早逝、半身癱瘓的狀況。其實(shí)，男性如果有充足的“鎂”攝入，就可能在一定程度上避免這樣的尷尬。因?yàn)椤版V”可以有效升高高密度脂蛋白水平，降低低密度脂蛋白水平，從而有效優(yōu)化我們的血液環(huán)境，防止動(dòng)脈硬化的進(jìn)一步加重和形成。國外的研究發(fā)現(xiàn)，那些血液中含有鎂的成分較高的人，高血壓的發(fā)病率和死亡率低于含鎂量低的人。而在吸煙者中，鎂含量高的，患腦梗的幾率要降低15%。所以說，“鎂”的確可以讓男性的健康得到一定的保障。

       4，讓男人更具有運(yùn)動(dòng)能力。

       女人天然地喜歡有運(yùn)動(dòng)能力的男人。因?yàn)樗闹l(fā)達(dá)作為一種原始的美，足以向人們炫耀男性卓越的身體素質(zhì)和生育功能。而男性運(yùn)動(dòng)能力的形成，離不開“鎂”的參加。這是因?yàn)?，鎂可以參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)的鎂被大量消耗。如果男性缺乏了鎂，那么就會(huì)讓肌肉運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)問題，產(chǎn)生強(qiáng)烈不適，令運(yùn)動(dòng)能力下降。如果鎂的缺乏過于嚴(yán)重，甚至可能有生命危險(xiǎn)。

       5，讓男人有一把“硬骨頭”。

       男人剛強(qiáng)，常常被稱作有一把“硬骨頭”。而男人的骨頭要想硬起來，離不開鎂。鎂會(huì)影響甲狀旁腺激素的合成和分泌，這就意味著鎂可以左右鈣的調(diào)節(jié)。如果鎂不足，骨骼就會(huì)像缺鈣一樣，形成骨質(zhì)疏松。

       當(dāng)然，鎂作為一種營養(yǎng)元素，也不是越多越好。攝入鎂過量的后果，可不是鬧著玩的。不過，我們身體里面腸道、腎和甲狀旁腺，是可以調(diào)節(jié)鎂的代謝的。因此，一般情況下，我們不會(huì)出現(xiàn)鎂中毒。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)提出，我國成人鎂的適宜攝入量，應(yīng)該是350mg/天。

        那么，鎂都在哪些食物中含量較高呢？綠葉蔬菜、粗糧和堅(jiān)果，都是鎂的富礦。肉類和淀粉類食物，以及牛奶中的鎂，含量中等。至于說我們常吃的精制的食品，鎂含量就更低了。所以說，隨著精制食物、加工的食物不斷增多，男性的鎂攝入，是在走下坡路的。

       最后，我們要告訴你10種食物。這10種食物，是公認(rèn)的含有鎂較多的食物。它們是：大麥、黑米、蕎麥、麩皮、黃豆、莧菜、口蘑、木耳、香菇和苔菜（排名不分先后）。這些食物，男性真的應(yīng)該多吃一些了。

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