背部肌肉的訓練，可以說是咱們所有的健身訓練中，最容易犯錯的一個訓練了。咱之所以這么說，是因為很多人在練背的時候，都會沒什么感覺。

從而就會讓訓練效果大打折扣，長期下來，就會讓自己的背處于一種練不寬，練不大的尷尬現狀。

對健身有一定接觸的人，相信不管是誰，都會在自己的背部訓練中，遇到過困難以及犯過很多錯誤，因為背部訓練真的不是一件簡答的事情，要把自己的背練好，是比較困難的。

接下來，咱要說的是，要想把自己的背部肌肉練大，練寬，那么自己在進行背部訓練中，就一定得注意自己的背部肌肉感覺了。

只有咱們在進行背部訓練的時候，讓自己的背部肌肉，感受到收縮了，感受到發(fā)力，才會讓自己的背部肌肉受到刺激。

從而才會讓背部肌肉有訓練效果。如此長時間的積累，慢慢的就會讓自己的背部肌肉變大，以及變寬了。

那咱們該如何在練背的時候，感受自己的背部肌肉發(fā)力呢，要做到這一點，把背部的訓練動作做標準就是第一步。

就比如咱們在做引體向上的時候，要想讓自己的背部肌肉受到的刺激更好，那就得讓自己的手臂充分的外展，然后保持身體的穩(wěn)定，讓自己在做引體向上的時候，身體不會隨意的晃動。

如此便能讓自己做引體向上的時候，讓背部的背闊肌充分的收縮，充分的發(fā)力，從而讓背部的背闊肌受到充分的刺激。

引體向上雖然是一個鉆石級的背部訓練動作，但是咱們不可能在一次的背部訓練中，只做引體向上這么一個動作。

咱們在做了幾組引體向上以后，就會明顯感覺自己拉不動引體向上了，接下來，咱們就應該得換動作了，就比如換高位下拉這個訓練動作。

咱們在做高位下拉這個訓練動作的時候，需要注意的問題還是比較多的。首先，在握法上面，自己在做的時候，最好選擇正握以及半握的握法。

之所以這么選擇，是因為咱們在做高位下拉的時候，正握的握法可以盡可能的減少自己肱二頭肌的發(fā)力，增加背部肌肉的發(fā)力。半握的握法，可以幫助咱們減少自己前臂肌肉的發(fā)力。另外，咱們在做高位下拉的時候，也得注意自己的手臂要外展開。

總之，咱們要想自己的背部訓練更加有效果，要通過咱們的背部肌肉訓練，練成更大更寬的背部，咱就得在練背時，去注意自己的肌肉感覺。