編者按：本文來(lái)自一站式辦公文檔管理平臺(tái) WPS+（公眾號(hào)：WPS+）。作為一款旨在提高大家工作效率的工具，WPS+在本文中分享了高效能人士的晨起后習(xí)慣，希望有助于大家也成為一名真正的高效能人士。

想象一下，你每天是否有固定的一個(gè)小時(shí)的“自我時(shí)間”，用來(lái)提升一整天的幸福感，提高工作效率，使自己更有創(chuàng)造力。

對(duì)我們來(lái)說(shuō)，睜開(kāi)眼就要面對(duì)壓力，因?yàn)橛袩o(wú)窮無(wú)盡的待辦事項(xiàng)需要完成，我們會(huì)立刻開(kāi)始行動(dòng)，這一切都是順理成章的?；貜?fù)隔了一夜的郵件，回復(fù)社交媒體上的消息，著手解決日程表上的第一件事。

即使我們本打算在家享用健康的早餐，或者在跑步機(jī)上鍛煉，當(dāng)我們進(jìn)入反應(yīng)模式時(shí)，就會(huì)很自然地想到，我要在路上買(mǎi)杯咖啡，今天晚上要鍛煉，最好是快點(diǎn)到辦公室把這些工作做完。

取得輝煌成就的人士都會(huì)把早晨的時(shí)間安排得高效且充滿(mǎn)活力，并且能堅(jiān)持下去。 

成功人士在早晨的習(xí)慣不會(huì)一模一樣，但神奇的是你可以很容易地發(fā)現(xiàn)其中的共性：

• 大部分人都習(xí)慣在早上6點(diǎn)甚至更早的時(shí)間起床；

• 通過(guò)飲用大量的水來(lái)補(bǔ)充身體水分；

• 健康早餐，雖然每個(gè)人對(duì)健康的定義有不同（例如，水果和燕麥片、綠色混合飲料、蛋白質(zhì)、低碳水化合物）；

• 運(yùn)動(dòng)；

• 很多人冥想、記日志或晨讀。

阿諾·施瓦辛格曾分享過(guò)他每天早晨的習(xí)慣：我早晨的日常安排非常簡(jiǎn)單。我每天早上5點(diǎn)起床，然后下樓去廚房開(kāi)始閱讀各種報(bào)紙，之后打開(kāi)iPad處理郵件之類(lèi)的事務(wù)……上樓去健身房，健身45分鐘到1個(gè)小時(shí)，做心肺功能訓(xùn)練……結(jié)束后吃早餐。我早上通常吃燕麥片，里面放點(diǎn)香蕉草莓和藍(lán)莓，混起來(lái)吃，再喝點(diǎn)咖啡。之后洗澡、工作。

在勵(lì)志演講家、暢銷(xiāo)書(shū)作家、世界級(jí)潛能專(zhuān)家托尼·羅賓斯的音頻節(jié)目《極限邊緣》中，他分享了自己的“能量一小時(shí)”：每天早晨他都要做一系列的呼吸運(yùn)動(dòng)，然后利用10分鐘冥思他所感恩的一切，并在腦中將自己的人生目標(biāo)形象化。之后用15～30分鐘的時(shí)間做某種運(yùn)動(dòng)同時(shí)反復(fù)吟詠。最近接受提姆·菲利斯的采訪時(shí)他也提到自己現(xiàn)在每天早上還進(jìn)行冷凍訓(xùn)練，站在冷凍液壓艙內(nèi)，將溫度降到零下166華氏度（約零下82.2攝氏度），持續(xù)數(shù)分鐘。

健康健身專(zhuān)家、暢銷(xiāo)書(shū)作家、播客《健康示范》的主持人肖恩·史蒂文森也曾分享過(guò)自己早晨的習(xí)慣：精力是一切。我們每天都會(huì)產(chǎn)生一定量的意志力，如果我們的精力不夠充沛，就會(huì)很快地消耗完這些意志力。我喜歡在早上處理大部分創(chuàng)造性工作，所以我會(huì)用所有條件來(lái)保證自己打開(kāi)電腦時(shí)精力足夠充沛。我起床后有三件事是必須完成的：

• 首先，我會(huì)飲用大概30盎司高品質(zhì)的水，我把這叫作“體內(nèi)沐浴”。由于新陳代謝，人體會(huì)在睡眠狀態(tài)下積攢一些垃圾，喝水能促進(jìn)人體新陳代謝從而將這些垃圾沖洗干凈。不管你是否清楚地認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，你的身體在起床時(shí)都是處于缺水狀態(tài)的。而喝水能迅速平衡你的身體狀態(tài)。

• 其次，短時(shí)運(yùn)動(dòng)。我會(huì)做20分鐘或者更少時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，像（用迷你蹦床）進(jìn)行彈跳運(yùn)動(dòng)、輕快地散個(gè)步或者進(jìn)行Tabata 訓(xùn)練（只用4分鐘）。這些運(yùn)動(dòng)不是為了6塊腹?。m然也不耽誤），而是為了釋放像皮質(zhì)醇、腎上腺素這樣的壓力荷爾蒙和腦內(nèi)啡來(lái)幫助自己保持良好狀態(tài)、集中注意力。

• 最后，少吃碳水化合物，多攝取脂肪，適度食用蛋白早餐。

《商業(yè)內(nèi)幕》曾推出系列報(bào)道介紹高度成功人士的晨間習(xí)慣：

• 加里·維納查克，維納媒體聯(lián)合創(chuàng)始人兼首席執(zhí)行官，每天早晨6點(diǎn)起床，查閱社交媒體和新聞之后在教練指導(dǎo)下進(jìn)行45分鐘的運(yùn)動(dòng)，并在開(kāi)車(chē)去辦公室的路上給家人打電話(huà)。

• 漫畫(huà)家斯科特·亞當(dāng)斯每天早晨有相同的習(xí)慣，周末和假期也是一樣。他每天早晨5點(diǎn)起床，但他在接受《商業(yè)內(nèi)幕》采訪時(shí)說(shuō)：“……睡到3:30對(duì)于我來(lái)說(shuō)已經(jīng)差不多了，我在這個(gè)點(diǎn)之后的任何時(shí)間醒來(lái)都會(huì)急忙跳下床?！彼麜?huì)選擇咖啡和蛋白棒當(dāng)早餐。

• 《鯊魚(yú)坦克》欄目投資人、企業(yè)家凱文·奧利里每天早晨5:45起床，之后利用45分鐘的時(shí)間騎健身單車(chē)健身，同時(shí)閱讀新聞。

• 焦點(diǎn)品牌董事長(zhǎng)凱特·科爾每天早晨5點(diǎn)起床，然后用20分鐘的時(shí)間查閱社交媒體，同時(shí)飲用24盎司的水，之后再進(jìn)行20分鐘的鍛煉，并且食用高蛋白的點(diǎn)心。

• 卡爾·紐波特，作家、教授，每天早晨6點(diǎn)鐘起床，飲用一杯水之后帶著他的狗去公園散步，散步的同時(shí)稍作停歇并完成25個(gè)俯臥撐。

哈爾·埃爾羅德的晨間六部曲

哈爾·埃爾羅德是一名專(zhuān)業(yè)的演講家、成功的教練，同時(shí)也是一位作家。他高度評(píng)價(jià)自己的早間習(xí)慣，并認(rèn)為這些習(xí)慣改變了自己的人生并為他的成功打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。他堅(jiān)信在早晨進(jìn)行某種儀式能給自己帶來(lái)力量，甚至為此寫(xiě)了一本書(shū)，名叫《魔法早晨》。他在接受采訪時(shí)曾這樣說(shuō)道：擁有魔法早晨的前提是每天起床后把所有的時(shí)間都貢獻(xiàn)給個(gè)人發(fā)展，這樣你才能具備必要的能力，把想象當(dāng)中的極致人生變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，讓它比自己認(rèn)為可能的時(shí)間更快到來(lái)，并且將這一點(diǎn)當(dāng)成每天要遵守的紀(jì)律。大多數(shù)人為了取得更多成就會(huì)把精力集中在“做”更多上，但“魔法早晨”則聚焦于做出更多“改變”，這樣你就會(huì)事半功倍。

通過(guò)總結(jié)自己的研究和經(jīng)驗(yàn)，埃爾羅德發(fā)明出了一套叫“人生S.A.V.E.R.S”的系統(tǒng)：

• S代表“Silence（沉默）”：平和，感恩，冥想，或祈禱

• A代表“Affirmations（肯定）”：目的、目標(biāo)、優(yōu)先事項(xiàng)

• V代表“Visualization（形象化）”：把目標(biāo)或理想生活清楚地呈現(xiàn)在心里

• E代表“Exercise（運(yùn)動(dòng)）”

• R代表“Reading（閱讀）”：關(guān)于自我提升的書(shū)籍

• S代表“Scribing（書(shū)寫(xiě)）”：日志

埃爾羅德充分說(shuō)明了無(wú)論你已經(jīng)取得多么大的成功，善用早起的第一分鐘都能讓你更上一層樓。

• 如果你是一名企業(yè)家：用“神圣60分鐘”開(kāi)啟一天能幫助你塑造思維能力嗎？能讓你在遇見(jiàn)創(chuàng)業(yè)不可避免的挑戰(zhàn)時(shí)保持理性嗎？

• 如果你是一名職場(chǎng)人士：用“神圣60分鐘”開(kāi)啟一天能為你在追求事業(yè)成功的長(zhǎng)路上打下身心健康的基礎(chǔ)。

• 如果你是一名自由職業(yè)者：用“神圣60分鐘”開(kāi)啟一天能提高你全天每小時(shí)的產(chǎn)出。

• 如果你是一名學(xué)生：用“神圣60分鐘”開(kāi)啟一天能在考試周時(shí)幫你緩解壓力。

• 如果你是一名家長(zhǎng)：用“神圣60分鐘”開(kāi)啟一天能增強(qiáng)你的耐心和幸福感。

用每天的第一個(gè)60分鐘進(jìn)行晨禮來(lái)提升思想，改善身體和精神狀態(tài)。明天早晨你會(huì)把鬧鐘設(shè)定到幾點(diǎn)呢？

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