北京協(xié)和醫(yī)院骨科的莊乾宇副教授

國家高級(jí)健身教練牛子鵬老師

帶領(lǐng)大家做個(gè)測評，看你的脊柱老了嗎？

脊柱衰老5個(gè)階段，你是哪個(gè)？

莊教授：為了便于大家理解，我專門把頸腰椎的衰老過程分成了5個(gè)階段，大家可以對照一下，看看自己處于哪個(gè)階段~

第一階段

酸脹不適、疼痛疲勞

由于長時(shí)間久坐，伏案工作，多數(shù)人最早出現(xiàn)的癥狀便是脖子和腰背部酸脹不舒服，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)疼痛，彎腰低頭時(shí)更明顯，有時(shí)候早起刷牙洗臉時(shí)不敢彎腰。

此時(shí)如果找醫(yī)生檢查，會(huì)發(fā)現(xiàn)在脖子兩側(cè)的“肩井穴”位置，以及兩個(gè)肩胛骨的內(nèi)側(cè)、臀部的外上部位按壓疼痛明顯。

這說明頸腰椎的肌肉和筋膜已經(jīng)處于非常疲勞的狀態(tài)，你一定要小心啦！

第二階段

曲度改變、姿態(tài)固化

頸腰椎長期維持在異常狀態(tài)下，原本正常的向前彎曲的生理曲度會(huì)逐漸變直，而且會(huì)感到脖子和腰部異常僵硬。有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子后面鼓了一個(gè)包，低頭時(shí)尤其明顯。

這說明你已經(jīng)到了第二階段。平時(shí)經(jīng)常聽說的頸椎曲度變直了、頸椎后凸就屬于這個(gè)階段。

如果你覺得現(xiàn)在保持低頭彎腰駝背的姿勢挺舒服的，刻意的矯正到正常的姿勢反而不適應(yīng)，那說明你就在這個(gè)階段。

【插播】一個(gè)動(dòng)作，測出你的脊柱僵硬

牛教練：首先貼墻站好，注意后腦勺、肩胛骨、臀部、后腳跟都要緊貼墻面。然后右手放在腰后面，左手伸直緩緩抬高直至貼到墻上。

如果抬高左手的同時(shí)，腰部沒有明顯的懸空，恭喜你，這說明你的脊柱有一定的彈性、能夠活動(dòng)，沒有到僵硬的階段。這種情況只要通過規(guī)范持續(xù)的鍛煉就能改善頸腰痛的問題。

如果感覺到你的腰部懸空了，那說明你已經(jīng)到了第二個(gè)階段——脊柱僵硬，一定要小心嘍！

第三階段

頭暈耳鳴、昏昏沉沉

脊柱是由24節(jié)脊骨摞起來的，脊骨之間有一個(gè)椎間盤，它是富有彈性的，能起到緩沖壓力、保護(hù)和固定脊柱的作用。

但隨著脊柱的老化，椎間盤的高度變薄，這會(huì)導(dǎo)致脊柱出現(xiàn)不穩(wěn)的情況。當(dāng)?shù)皖^或者彎腰時(shí)，脊骨來回晃動(dòng)時(shí)可能會(huì)刺激到大腦供血的血管，造成短暫性的腦供血不足而出現(xiàn)頭暈。

如果你平時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、回頭、后仰時(shí)出現(xiàn)過頭暈，說明你已經(jīng)到了第三階段了。這個(gè)階段常常伴有椎間盤的膨出。

第四階段

手腿麻木、肢體串痛

椎間盤的水分不斷丟失，彈性變差，抵抗壓力的能力也隨之降低。

如果仍長期低頭或者彎腰，很容易出現(xiàn)椎間盤膨出甚至突出。如果突出的間盤壓迫到了神經(jīng)，會(huì)出現(xiàn)很明顯的上肢放射痛、手麻、腿麻無力的感覺。

如果你最近經(jīng)常有手麻腿麻的感覺，尤其是腿麻疼痛已經(jīng)到了膝關(guān)節(jié)以下，甚至到了腳背腳底，一定要到正規(guī)醫(yī)院做相關(guān)的檢查，可能你已經(jīng)進(jìn)入到了第四階段。

神經(jīng)受壓的時(shí)間越長，恢復(fù)起來越慢；甚至有時(shí)即使做了手術(shù)，癥狀都不能明顯緩解，大家一定要重視！

第五階段

動(dòng)作笨拙、行走不穩(wěn)

脊柱越來越不穩(wěn)定，我們的身體會(huì)想盡一切辦法幫助它穩(wěn)固，最常見的方法就是長骨刺。如果這些骨刺壓迫到脊髓，就會(huì)出現(xiàn)最嚴(yán)重的結(jié)果：肢體無力甚至不全癱瘓。

如果你覺得自己最近的的動(dòng)作越來越“笨拙”，比方說單手扣不上扣子、拿不穩(wěn)飯碗、寫字越寫越大、走路像踩棉花，說明你已經(jīng)到了脊柱衰老的第五階段，這是最嚴(yán)重的階段，很可能會(huì)導(dǎo)致肢體緩慢的癱瘓。

如果有突發(fā)的外傷，比方說坐車追尾，走路摔倒等，可能會(huì)出現(xiàn)突發(fā)的四肢癱瘓。所以必須抓緊時(shí)間到正規(guī)醫(yī)院就診！

脊柱已經(jīng)衰老了，還可逆嗎？

莊教授：在門診我最常被問到的問題就是：“莊大夫，我已經(jīng)出現(xiàn)頸椎變直了，還能恢復(fù)嗎？我已經(jīng)出現(xiàn)椎間盤膨出了，膨出的間盤還能回去嗎？我已經(jīng)有了骨質(zhì)增生，我的骨頭還能恢復(fù)正常嗎？”。

我非常理解大家的心情，但是從醫(yī)學(xué)的角度，只能很遺憾地回答大家

“已經(jīng)出現(xiàn)的骨性和間盤改變，幾乎是不能逆轉(zhuǎn)的！”

所以，對大家來說最重要的，就是用科學(xué)、規(guī)范的方法，來保護(hù)椎間盤，預(yù)防脊柱的衰老，改善脖子疼、腰疼、僵硬、頭暈、手麻等癥狀，這樣才能讓我們的頸腰椎永葆青春。越早掌握正確的方法，就能越早受益！