夏，從立夏開始，經小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，止於立秋前一天。夏季是天之陽氣與地之陰氣交合的時節(jié)，自然界呈現(xiàn)繁榮景象，而中醫(yī)認為，心與夏季相應，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心?！端貑枴酚涊d：「心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通於夏氣。」

1.怡神養(yǎng)心

人們要借助夏天這個季節(jié)把春季淤滯惱怒的情緒宣泄出去，保持心情的順暢，心神和緩。夏季的自然界一派繁榮景象，是很多人喜愛的景色，應該多到戶外活動，享受大自然美景。

夏忌心火 宜清靜養(yǎng)神

如果違背了夏天的自然之道，「逆之則傷心」，就會損失心氣，秋冬季節(jié)容易患病。夏季養(yǎng)神，一忌肝火，儘量避免生氣、焦慮、抑郁；二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動不安，宜清靜養(yǎng)神，摒除雜念，避免不良精神刺激，保持淡泊寧靜的心態(tài)。當然，夏天氣溫高，可選擇早上和晚上到戶外散步等方式進行鍛煉。

2.少汗養(yǎng)心

夏天天氣炎熱，微微出汗能夠調節(jié)體溫。因天氣炎熱，經常大汗淋漓不利於身體健康。中醫(yī)有「汗血同源」之說。汗由津液所化生，津液與血均為水谷精微，汗為血之源，出汗過多，容易耗傷津血及陽氣，可能導致氣血兩傷，心失所養(yǎng)，出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。

養(yǎng)心可合理使用空調

在夏季註重養(yǎng)心時，還應註意合理使用空調。室內外溫差在5℃以內，否則容易感冒；吹冷氣的時間過長，會導致汗液排出不暢，影響正常代謝；此外，汗後不宜馬上吹冷氣，避免汗後當風受涼；睡眠時儘量不開冷氣，因受涼後容易感冒或腹瀉。

3.養(yǎng)陽清心

夏季晝長夜短，順應自然，應晚睡早起，同時配合午睡，時間以30分鐘為宜。飲食應溫和，苦而清淡，飲食有節(jié)，根據(jù)「春夏養(yǎng)陽」的原則，夏季飲食應溫，過於辛熱，助陽生火；過於寒涼，助濕生痰。苦味入心，清解暑熱降心火，清淡飲食可促進食欲，利於消化。

4.藥茶寧心

結合夏季氣候特點與個人體質情況，可適當選用中藥泡服，調整陰陽平衡。身體虛弱，熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者，可選用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，有益氣養(yǎng)陰生津之功；對於肝火偏盛而煩躁、眼花、頭痛、口苦口乾者，可用菊花10朵、決明子6克開水浸泡代茶飲，有清肝明目之功；對於心火上炎而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不實、口腔潰瘍者，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的功效。

1、銀耳枸杞羹

銀耳15g，枸杞子25g，同人鍋內加水適量，文火煎成濃汁後加入蜂蜜適量再煎5分鐘後服用。隔日1次，溫開水兌服。此羹有滋陰補腎、益氣和血潤肌膚的作用。

2、核桃糊

白芨30g，有機黃豆、核桃各250g，炒熟搗爛成粉末狀，每日早晚取2匙，開水沖服，可防治面部憔悴。

3、杏仁飲

甜杏仁10g、有機綠豆50g、大米50g，調勻後淘淨，加水磨成漿人鍋，大火煮沸。加少量糖，改用小火煮熟後，分早晚2次溫服，有解暑潤膚，防治痱子的功效。

4、醋泡黃豆

有機黃豆250g，以醋泡15日後，每日取10粒左右嚼服，可使皮膚柔嫩、色素變淡，並有降低膽固醇，改善肝功能及延緩衰老的作用。

5、香蕉奶糊

香蕉6只、牛奶250g、麥片200g、葡萄乾lOOg，用文火煮好，再加蜂蜜適量調味，早晚各食100g，去皺潤膚。

6、冬瓜雲(yún)耳湯

冬瓜、絲瓜適量切塊，白菊花5g，雲(yún)耳5g，共煮湯，經常服用可治面部色斑。

7、健脾消斑粥

淮山30g，蓮子、赤小豆各15g，生薏苡仁、生芡實、白扁豆各10g，大棗10枚，加水煎沸40分鐘後加入大米100g煮粥，早晚分服，連續(xù)1個月，可健脾去脂，且能消除臉部色斑。

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