冥想 起床睜開眼睛后，先不要急著洗漱，做幾分鐘的冥想。它能把身心連接起來，重啟中樞神經(jīng)系統(tǒng)。輕柔的呼吸能讓好的想法進(jìn)入，將壞的想法排出。

暫時脫離手機(jī) 起床后到上午10點之前是一個思考、寫作、發(fā)動頭腦風(fēng)暴和思緒流動的時期。這是一段短暫的窗口期，抓住機(jī)會才能充分利用。一旦打開手機(jī)，檢查電子郵件、閱讀新聞和回復(fù)微信，這個窗口就徹底關(guān)閉了。

洗個淋浴 早上洗澡能讓你感到格外警覺和清醒，提高注意力。

讀勵志故事 花十分鐘閱讀任何有助于你實現(xiàn)目標(biāo)的文章，可以是關(guān)于商業(yè)、個人、自尊或任何能給你提供技巧和竅門的內(nèi)容，它們可以幫你保持正確的心態(tài)，你可以在一整天內(nèi)應(yīng)用到這些靈感。

與他人保持聯(lián)絡(luò) 與其他人，尤其是那些讓你振作起來、支持你的人相處，對保持健康至關(guān)重要。家人、朋友、孩子，這些人際關(guān)系是幸福的最大決定因素。給你想念的人發(fā)封郵件，或在微信上問候一下，約他們一起喝杯咖啡或吃飯。

練習(xí)感恩 每天上午在日記本上寫下讓你心存感恩的事情，能釋放出讓人感覺良好的激素，促使身體健康。感恩的情緒能消除恐懼和壓力，同時也減少了應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的分泌量。這是一種非常實用的情緒調(diào)節(jié)的技術(shù)。

運(yùn)動 以運(yùn)動開始一天會對你的健康產(chǎn)生奇跡。它能刺激大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，使你在生理層面上更年輕，肢體更靈活。當(dāng)你把鍛煉當(dāng)作優(yōu)先事項來安排時，就能提升心血管系統(tǒng)的健康，抑制食欲，增長肌肉，增強(qiáng)自我意識，提高整體幸福感。

補(bǔ)水 健康專家建議人們起床后就喝340～450毫升水。

保持個人空間的整潔 整理個人的工作臺面能向大腦發(fā)送增強(qiáng)信心的心理信號。整潔干凈的辦公桌能帶來清新的感覺，賦予你滿滿的正能量，精神抖擻地開始一天的新工作。

（本文見2018年5月1日《文摘報》）