原標(biāo)題：高血壓的罪魁禍?zhǔn)撞皇躯} 而是這些食物

　如今，人們的生活水平提高了，飲食結(jié)構(gòu)也變了非常多，許多人有著諸多不良的生活和飲食習(xí)慣，高血壓的發(fā)病率逐年上升。預(yù)防高血壓，成了大多人不得不面對的現(xiàn)實。

　高血壓的罪魁禍?zhǔn)资鞘裁?

患有高血壓的人，往往口味比較重。很多人認(rèn)為，高血壓的罪魁禍?zhǔn)资躯}。其實不是，高血壓的罪魁禍?zhǔn)资恰c，來自于食用鹽中的鈉。

除了食鹽外，我們吃的腌菜、肉制品、休閑食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的鈉。所以即使我們每天攝入鈉量等于食用鹽中的鈉量，我們還會從其它的食物中攝入鈉。

如果說我們每日攝入的食鹽中含有5g的鈉，但我們所攝入的真實的鈉含量是超過這個數(shù)目的，這也就導(dǎo)致了高血壓的發(fā)病數(shù)量一直居高不下。

　除了食鹽，鈉含量高的食物還有：

　腌制食品：都是用鹽來制作，鈉含量極高。

零食：100g的椒鹽餅干含有1715mg的鈉。

乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg。

　發(fā)酵粉：一調(diào)羹的發(fā)酵粉里含有530mg的鈉。

　小蘇打：一湯勺小蘇打里含1368mg的鈉。

湯料包：比如泡面中的湯料包，每5g就有1200mg的鈉。

香腸、熏肉、咸肉：20克牛肉干含鈉量為443mg。

　沙拉醬、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg。

預(yù)防高血壓的方法

1.如果有吸煙、嗜酒等不良的生活習(xí)慣，應(yīng)該改掉。先從戒煙、限酒開始。

2.看下自己的體重，是否超重，如果超重或者腰圍比較大(男性超過90cm，女性超過85cm)，就該減肥啦。

3.飲食要清淡，要改變重口味的飲食習(xí)慣，要做到少鹽，醬油也要少放，新鮮的水果蔬菜之類的則要多吃，不暴飲暴食，也不挑食、不節(jié)食。可以嘗試采取美國營養(yǎng)學(xué)會推薦的DASH飲食方式。

4.多運(yùn)動。運(yùn)動不僅可以幫助保持身材，還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，并且也是一種緩解壓力的好方法。

5.學(xué)會減輕心理壓力。除了飲食之外，引發(fā)高血壓的原因還有很多，比如長期處于心理壓力過大的狀態(tài)也會引起高血壓。當(dāng)出現(xiàn)心理壓力的時候，我們要學(xué)會給自己減壓，比如培養(yǎng)一些能夠幫助自己緩解壓力的興趣愛好，心情煩悶時不要一個人宅在家里，而是多跟家人、朋友交流。必要的時候，可以選擇尋求專業(yè)人士的幫助。

6.要關(guān)心自己的身體狀況，定期到醫(yī)院去做體檢，定期量血壓，如果發(fā)現(xiàn)血壓出現(xiàn)異常波動，要及早進(jìn)行控制或接受治療。