冥想在東方兩千多年，中國(guó)道家，印度佛學(xué)，都是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。

其作用深淵，影響著世界文化的背景。古書(shū)只要跟養(yǎng)生，身心有關(guān)的，都離不開(kāi)冥想。

根據(jù)不同的側(cè)重點(diǎn)，冥想也分很多種類。靜坐，冥想，瑜伽，靜默，靜思，靜慮。

無(wú)論你之前了解的冥想是怎樣的，冥想并不是要加入某個(gè)團(tuán)體，花點(diǎn)錢，做特制的衣服以搞笑的姿勢(shì)坐著或是信仰什么特定的東西。它是一種簡(jiǎn)單的，世俗化的，經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的大腦運(yùn)動(dòng)。

冥想的狀態(tài)在于集中注意力——每次只思考一件事。

冥想環(huán)境是安靜的，開(kāi)始冥想時(shí)間可4~5分鐘，以后可慢慢增加。

冥想坐姿一般采取蓮花坐，如果做不到，松散盤坐也是可以的，但是要保持身體舒適，避免肌肉僵硬或抽筋。

昂頭挺胸，下巴微收，腰部挺直而不彎，頸部與脊柱呈一條直線，若感覺(jué)累可靠墻坐或墊墊子，總之要舒適。

閉上眼睛，注意呼吸時(shí)的感覺(jué)，吸氣，呼氣。

冥想最難的便是無(wú)法刨除心中雜念，在開(kāi)始階段，將注意力集中于呼吸，集中于吸氣時(shí)的氣流通過(guò)鼻孔到達(dá)肺上部、肺中部、肺下部，以及通過(guò)腹式呼吸進(jìn)入腹部，腹式呼吸有利于伸展脊柱，更有利于入境。

有一個(gè)瑜伽動(dòng)作可以更好的讓你放松從而更容易進(jìn)入冥想。

眼鏡蛇式

取下眼鏡、首飾、手表。臉向下躺在地毯上，手臂和手肘順著身體兩側(cè)放下，手掌和手指與下巴的兩邊對(duì)齊，與肩膀同寬。

手向下用力撐起軀干，慢慢抬起頭、肩膀。手臂伸直，脊柱緊張，最后手臂充分伸長(zhǎng)，頭后仰，小腹接觸地面。

注意：過(guò)程要緩慢，保持姿勢(shì)15秒，思想集中，體會(huì)身體的感覺(jué)，然后慢慢回復(fù)，休息一分鐘再做一次。