今天給大家一套，不用動(dòng)，又能練出腹肌的訓(xùn)練指導(dǎo)！

是的，不用動(dòng)！

坑貨？不用動(dòng)能練出腹肌？

是的，但是有效果！而且最近很受歪果仁追捧的一套靜力訓(xùn)練！

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平板支撐20秒

坑貨？這只是熱身！別著急！還有很多招！完全不用動(dòng)！

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香蕉式30秒！

HOLD住不動(dòng)，謝謝！只需要30秒！記得保持腹部一直繃緊！

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戰(zhàn)斗機(jī)每個(gè)腿30秒！

這次我們?cè)黾⊥尾看碳?，同時(shí)記得不能塌腰！腹部收緊

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V型HOLDING

30秒！剛剛讓你腹部，休息了整整一分鐘！現(xiàn)在又要開(kāi)始虐它了。。來(lái)吧！HOLD住！

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側(cè)身支撐！每邊30秒！

這個(gè)動(dòng)作你也可以用手肘來(lái)支撐，記得需要收緊你的側(cè)腹部！這樣才能收腰身！

一分鐘很快就過(guò)了

來(lái)來(lái)來(lái)。。。最后一個(gè)動(dòng)作！

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超人動(dòng)作30秒

這個(gè)動(dòng)作需要收緊腹部同時(shí)，臀部發(fā)力！是對(duì)脊椎非常好的一個(gè)動(dòng)作！

拉伸時(shí)間到！我們只用了幾分鐘！腹肌就酸的不行了吧！

腹肌拉伸

這套屬于初級(jí)版，當(dāng)然還有終極版！我們循序漸進(jìn)吧！

當(dāng)然，如果你想練出隆起的腹肌，還是需要花點(diǎn)功夫時(shí)間和上點(diǎn)重量

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