在漫長的中醫(yī)學發(fā)展過程中，我們的祖先經過長期的實踐與觀察，發(fā)現(xiàn)在人體的眾多穴位中有一些穴位具有養(yǎng)生保健功能，經常刺激這些穴位，能起到強身健體、延年益壽的作用，故將這些穴稱為保健穴或長壽穴，平時可定期按揉些穴位，以延長我們的壽命。

涌泉穴

涌泉穴

涌泉穴是人體少陰腎經上的要穴，它除了具有防病治病的功效外， 還是人體的長壽大穴，經常按摩此穴，則腎精充足，耳聰目明，精力充沛，性功能強盛， 腰膝壯實不軟，行走有力。

方法是：來用正坐或仰臥，用兩手拇指指腹自涌泉穴推至足根，做前后反復的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，以感覺發(fā)熱發(fā)燙為度，搓畢， 再用大拇指指腹點按涌泉穴49下，以感覺酸痛為度，兩腳互換，每日按摩1-2次即可。

內關穴

內關穴

內關即內在之關要，在《靈樞·經脈》中又稱為“兩筋間' 它既是常用特定穴，亦是全身強壯要穴之一，此穴對心血管功能有明顯的調整作用，可以防治心血管系統(tǒng)的各種疾病，臨床上治療冠心病時常選此穴為主穴，所以，內關穴又被稱為“心寶”“冠心病的救星”等。

方法是：取正坐或仰臥，保持仰掌的姿勢，用你的左手拇指尖按壓右內關穴，左手食指壓在同側外關穴上，每次技壓10—15分鐘，然后再用右手按壓左側的穴位，反復操作即可，每天按摩2~3次。

足三里穴

足三里穴

足三里穴是人體足陽明胃經上的要穴，經常用不同的方法刺激它，可健脾胃，助消化，疏風化濕，通經活絡， 扶正培元，益氣增力，提高人體免疫功能和抗病功能。

方法是：每天用大拇指或中指按壓兩側足三里穴各1次，每次5~10分鐘，每分鐘按壓，5~20次，以使局部感覺酸痛為度。

命門穴

命門穴

命門穴是人體的長壽大穴之一，經常用手摩擦此穴可強腎固本，溫腎壯陽， 通利腰脊，延緩人體衰老。

方法是：將兩手相互搓熱后，用掌擦命門穴及兩腎，以感覺發(fā)熱發(fā)燙為宜，最后再將兩掌搓熱捂住兩腎，意念守住命門穴約10分鐘即可。

百會穴

百會穴

百會穴既是長壽穴又是保健穴，經常按摩此穴，可升陽固脫，振奮陽氣，清熱開竅，健腦通絡，輕身延年，青春不老。

方法是：睡前端坐在床上，用掌指來回摩擦百會穴至發(fā)熱為度，每次108 下，感覺局部按壓有微脹感即可。

關元穴

關元穴

關元穴為一身元氣之所在，是生化之源，亦是男子藏精、女子藏血之處，主生殖，主元氣，按摩此穴，可固護元氣。

方法是：雙手交叉重疊置于關元穴上，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推動，適當用力按揉1分鐘左右，注意不可以過度用力，按揉時以局部有酸脹感為宜。

合谷穴

合谷穴

合谷穴白古以來就是治療頭面部疾病的首選要穴，經常按摩此穴，可醒腦開竅，疏風清熱， 注風解表，宣肺利竅，鎮(zhèn)靜安神，平肝息風，疏經活絡。

方法是：按壓時應朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按壓，這樣才能更好地發(fā)揮此穴的療效。

三陰交穴

三陰交穴

三陰交穴兼有調控3條經絡的作用，也是保健長壽要穴，具有健脾和胃、補調肝腎、行氣活血、滋陰生津、疏經通絡的作用。

方法是：用右手拇指指端按壓左側三陰交穴， 一壓一放為1次，如此連做10—20次；然后再換左手拇指，如法按壓右側三陰交穴10~20次即可。

腎俞穴

腎俞穴

俞穴是腎臟的背俞穴，具有滋陰精、壯陽氣、補腎之精氣、利水消腫、聰耳通竅的功效。

方法是：每天臨睡之前坐于床邊，垂足解衣，然后保持閉氣，舌抵上顎，目視頭頂，兩手摩擦雙側腎俞穴，每次10-15分鐘；也可在每天散步的時候，用雙手握空拳，邊走邊擊打雙側腎俞穴，每次擊打30~50次即可。

溫馨提示

除了上述的保健要穴外，裁們還可以經常按摩以下穴位，也具有保健養(yǎng)身的作用。

1、按摩氣海穴有益腎補氣作用，用中指或食指指指腹按揉氣海穴，每次1~3分鐘，以氣海穴出現(xiàn)酸脹感為度。

2、按摩列缺穴有止咳平喘、通經活絡的作用，將拇指指端按在列缺穴處，逐漸用力，做深壓捻動。

3、按摩曲池穴有注風解表、和胃利腸、健身強體的作用，將兩手掌搓熱后，用右手掌面來回擦左側曲池穴，連做10—20次；換左手掌如法擦右側曲池穴，10—20次即可。