在體育的集體教學(xué)中，只有運(yùn)動(dòng)量保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果，過小過大都不行。過小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過大，又超出了幼兒身心所能承受的限度，對幼兒的身體健康是十分不利。在過去的體育活動(dòng)中并沒有很重視幼兒的運(yùn)動(dòng)量，有些活動(dòng)根本沒有什么運(yùn)動(dòng)量，只要幼兒玩得開心高興就行了，尋求的是一些簡單的“快樂”，對幼兒動(dòng)作技術(shù)和動(dòng)作類型都沒有要求。那么我們?nèi)绾卧诮虒W(xué)中合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，讓一節(jié)體育教學(xué)活動(dòng)在有一定運(yùn)動(dòng)量的情況下，真正快樂的進(jìn)行呢？

一、正確認(rèn)識“運(yùn)動(dòng)量”是組織體育活動(dòng)的基礎(chǔ)  

運(yùn)動(dòng)量：也稱“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”。指人體在體育活動(dòng)中所承受的生理、心理負(fù)荷量。由完成練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、密度、時(shí)間以及動(dòng)作的準(zhǔn)確性和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)等因素所決定。在體育的集體鍛煉和教學(xué)活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)量的大小與動(dòng)作類型、動(dòng)作的練習(xí)方式及其各種動(dòng)作的組合方法具有密切的關(guān)系，如果運(yùn)動(dòng)量太小，對身體鍛煉的效果就不大；而運(yùn)動(dòng)量過大，又沒有節(jié)奏，則身體健康也會受到不良影響，因此，合理地安排和調(diào)節(jié)幼兒體育活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)量是對教師體育教學(xué)的一項(xiàng)基本要求，也是評價(jià)體育教學(xué)和體育活動(dòng)鍛煉效果的一項(xiàng)重要指標(biāo)。

二、科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量是實(shí)施體育活動(dòng)的保障

我們在設(shè)計(jì)體育活動(dòng)時(shí)要充分考慮幼兒的年齡特點(diǎn)以及身體狀況，注意幼兒的個(gè)別差異等等，那么教師在體育活動(dòng)中該如何科學(xué)化地安排幼兒運(yùn)動(dòng)量呢？

（一）注意活動(dòng)安排的適量性。

如果運(yùn)動(dòng)量過小，運(yùn)動(dòng)對身體刺激會相應(yīng)減弱，從而失去增強(qiáng)體質(zhì)的作用，達(dá)不到鍛煉的目的；運(yùn)動(dòng)量過大，運(yùn)動(dòng)對身體刺激會很強(qiáng)，超越了幼兒身體所能承受的限度，從而損害幼兒的機(jī)體健康，如高難度的練習(xí)，會使幼兒的心血管系統(tǒng)、韌帶、皮膚等機(jī)能無法適應(yīng)；過高過難的運(yùn)動(dòng)會超出幼兒身體的體力負(fù)荷，使神經(jīng)系統(tǒng)及其他器官高度緊張而產(chǎn)生不適反應(yīng)，甚至造成損傷。因此，在體育活動(dòng)的過程中，我們可采取以下措施來控制幼兒的運(yùn)動(dòng)量：

1、安排好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與密度。在體育活動(dòng)中，應(yīng)該以相對密度大一些、強(qiáng)度小一些為適宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的活動(dòng)，則應(yīng)當(dāng)運(yùn)動(dòng)密度相應(yīng)減??；反之，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的活動(dòng)，則運(yùn)動(dòng)密度可以相應(yīng)增加。

2、根據(jù)年齡差異確定合理的“量”。根據(jù)幼兒的年齡特點(diǎn)，在幼兒園體育課中，小班的活動(dòng)時(shí)間一般控制在15－20分鐘以內(nèi)，中班為20－25分鐘，大班為25－30分鐘。

3、注意觀察，及時(shí)反饋。在體育活動(dòng)中，一般考慮活動(dòng)的強(qiáng)度為每分鐘平均心率130－160次。如有不達(dá)或過之現(xiàn)象，教師應(yīng)靈活調(diào)節(jié)好活動(dòng)的量。

4、氣候季節(jié)與量的關(guān)系。在確定體育活動(dòng)的量時(shí)，還要考慮到氣候、季節(jié)等客觀條件的影響。一般秋冬季氣溫比較低，活動(dòng)量可適當(dāng)增大，夏季氣溫較高，活動(dòng)量大會使幼兒產(chǎn)生疲勞，甚至?xí)l(fā)生中暑，因此，可以適當(dāng)減少幼兒的運(yùn)動(dòng)“量”。

（二）、重視體育運(yùn)動(dòng)的結(jié)構(gòu)性。

教師在安排體育活動(dòng)中，應(yīng)當(dāng)依據(jù)幼兒在活動(dòng)中的認(rèn)識、意志、情緒等心理特點(diǎn)，以及身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力等諸多因素，合理搭配不同性質(zhì)、不同類型的運(yùn)動(dòng)，在活動(dòng)的每一個(gè)環(huán)節(jié)必須考慮運(yùn)動(dòng)和休息交替合理。休息并非指運(yùn)動(dòng)靜止不動(dòng)，而是根據(jù)每一個(gè)活動(dòng)的具體情況采取不同方式安排較為輕松、安靜的游戲，或者安排賦于情節(jié)的放松活動(dòng)等，促使幼兒的體力盡快恢復(fù)，以便更快地適應(yīng)下一個(gè)環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。

（三）、掌握體育活動(dòng)的循序漸進(jìn)。

體育活動(dòng)的漸進(jìn)性是指體育活動(dòng)的內(nèi)容、方法、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都要遵循由易到難、由簡到繁、由弱到強(qiáng)不斷提高的原則。機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過程中生理活動(dòng)能力是不斷變化的，并且呈現(xiàn)出一定規(guī)律性，由活動(dòng)能力低—→逐漸上升─→最高水平─→保持一定時(shí)間─→出現(xiàn)疲勞─→活動(dòng)能力逐漸下降，是一個(gè)上升─→穩(wěn)定─→下降的規(guī)律，因此教師在安排體育活動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要遵循小─→大─→小的原則，并要重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)要注意幼兒的生理與心理兩個(gè)方面的動(dòng)員，激發(fā)其對體育活動(dòng)的積極性，而放松運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)注意緩解幼兒身心高度的緊張和興奮狀態(tài)，以達(dá)到放松肌肉，消除疲勞的狀態(tài)，這是一段緩沖的過程，它能夠使幼兒的肌體和情緒由高度緊張、興奮的狀態(tài)，逐漸過渡到相對安靜、平衡狀態(tài)，有益于幼兒的身體健康。

（四）注意“量”對個(gè)體差異的影響。

由于每個(gè)幼兒來自不同的家庭、遺傳因子和家庭環(huán)境各不相同，即使是同一年齡階段幼兒，在體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力等方面的發(fā)展水平也有差異。因此，教師應(yīng)注意體育活動(dòng)的層次性，安排具有不同難易程度，不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的體育活動(dòng)內(nèi)容，以適合不同體質(zhì)、不同運(yùn)動(dòng)能力的幼兒。對運(yùn)動(dòng)量的估計(jì)可以以中等體質(zhì)幼兒為標(biāo)準(zhǔn)，對體弱幼兒減小運(yùn)動(dòng)密度及練習(xí)次數(shù)，在提高難度方面，不強(qiáng)求一律。

三、合理駕馭運(yùn)動(dòng)量促使體育活動(dòng)最優(yōu)化

    體育的集體鍛煉和教學(xué)活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)量的大小與動(dòng)作類型、動(dòng)作的練習(xí)方式及其各種動(dòng)作的組合方法具有密切的關(guān)系，合理的運(yùn)動(dòng)量需要教師進(jìn)行周密的計(jì)劃和安排，下面我們通過一個(gè)體育教學(xué)活動(dòng)案例來分析如何合理地安排運(yùn)動(dòng)量。

案例：體育活動(dòng)《螞蟻爬爬爬》

活動(dòng)過程：

1．熱身活動(dòng)。(時(shí)間：2分鐘 運(yùn)動(dòng)量：較大)

(教師扮螞蟻媽媽，幼兒扮螞蟻寶寶。)

師：今天天氣真晴朗，寶寶們，讓我們一起活動(dòng)活動(dòng)吧!

2．練習(xí)各種不同方式的爬。(6分鐘)

(1)自由爬(時(shí)間：1分鐘  運(yùn)動(dòng)量：小)

(2)有序爬(時(shí)間：2分鐘  運(yùn)動(dòng)量：中)

師：寶寶們，前面有一座小橋，讓我們爬過去吧! (鼓勵(lì)幼兒一個(gè)接著一個(gè)有序地爬過體操墊連接而成的小橋。)

(3)尋聲爬。(時(shí)間：2分鐘  運(yùn)動(dòng)量：中)

師：讓我們來玩捉迷藏吧。請寶寶們拉下頭飾蒙上雙眼，仔細(xì)聽聲音去找媽媽。

3．游戲：巧避大熊。(時(shí)間：3分鐘 運(yùn)動(dòng)量：較大)

(1)嘗試倒退爬 (“獅王進(jìn)行曲”的音樂響起，聲音忽大忽小。)

引導(dǎo)幼兒練習(xí)向后倒退爬)聽!聲音沒有了，讓我們看看大熊走了沒有?(引導(dǎo)幼兒再次向前爬。如此反復(fù)2～3次。

(2)鞏固倒退爬

師：剛才你是怎么倒退爬的?讓我們再試試吧。

4．游戲：螞蟻背豆。(時(shí)間：4分鐘  運(yùn)動(dòng)量：大) 

(1)找“糧食”

師：寶寶們，冬天就要到了，讓我們尋找糧食準(zhǔn)備過冬吧!

(2)運(yùn)“糧食”

請幼兒將紅、綠兩色的小糧袋按顏色標(biāo)記運(yùn)回相應(yīng)的糧倉。(師幼共同檢查游戲結(jié)果。)

 (3)搬“大豆”

a．引導(dǎo)幼兒在場地的中央發(fā)現(xiàn)“大豆”。 b．鼓勵(lì)幼兒一起合作把“大豆”“嗨喲、嗨喲”抬回家。

5．放松練習(xí)，結(jié)束活動(dòng)。(時(shí)間：2分鐘  運(yùn)動(dòng)量：小)

小螞蟻跟著媽媽隨音樂做放松活動(dòng)。

小班健康學(xué)科中對幼兒的爬有明確的目標(biāo)和要求，而機(jī)械的爬顯得枯燥無味，難以引起幼兒的興趣。而小班幼兒又特別喜歡爬，于是在活動(dòng)中根據(jù)幼兒的年齡特點(diǎn)，運(yùn)用了擬人化的方式，將爬行的練習(xí)在情境游戲中進(jìn)行展現(xiàn)。

“螞蟻爬爬爬”是一個(gè)比較典型的爬行練習(xí)的鍛煉活動(dòng)。由于小班在故事情境中：一個(gè)螞蟻媽媽帶小螞蟻散步、游戲、找糧的過程中，讓幼兒置身于游戲情境之中，在一系列游戲場景的變換中練習(xí)手膝著地自然協(xié)調(diào)地向前爬、倒退爬，以此來滿足孩子爬的興趣和欲望，并相應(yīng)提高他們爬的能力?；顒?dòng)設(shè)計(jì)游戲化、故事化、形象化。各部分內(nèi)容豐富、多變，聰明可愛的小螞蟻會讓他們覺得很有趣，且環(huán)環(huán)緊扣，基本沒有多余的等待環(huán)節(jié)。

活動(dòng)中有“過小橋”、“尋聲爬”、“巧避大熊”等，整個(gè)活動(dòng)以游戲的方式貫穿始終，自然輕松而富有親情的游戲氛圍不僅讓孩子們練習(xí)到了爬的鍛煉，更讓幼兒感受到集體活動(dòng)的無窮樂趣。爬行動(dòng)作練習(xí)由淺入深、由緩慢至急速符合幼兒運(yùn)動(dòng)中的生理機(jī)能能力變化規(guī)律。鍛煉的場地場景變化、爬行難度的逐步加大，運(yùn)動(dòng)密度、強(qiáng)度的提升有節(jié)奏，安排科學(xué)合理。爬行動(dòng)作練習(xí)在5個(gè)環(huán)節(jié)中占二分之一，動(dòng)作練習(xí)、鍛煉的密度合理。此外，在動(dòng)作的組合方面，依據(jù)循序漸進(jìn)的原則，自由爬→一個(gè)接著一個(gè)爬→嘗試倒退爬→背著物體爬等一系列動(dòng)作組合流程中，既注意了以爬行為重點(diǎn)，又考慮到以各種游戲情境的自然過渡作為爬行活動(dòng)的調(diào)節(jié)，這樣的動(dòng)作練習(xí)針對性強(qiáng)、內(nèi)容豐富而有變化，生理、心理負(fù)荷強(qiáng)弱變化合理，而且上肢和下肢、肺臟的呼吸機(jī)能等方面都得到了有效的鍛煉，這對小班的幼兒來說運(yùn)動(dòng)量的安排較為合理。

  總之，在運(yùn)動(dòng)的集體教學(xué)和戶外鍛煉中，運(yùn)動(dòng)量的大小與動(dòng)作類型、動(dòng)作的練習(xí)方式及其各種動(dòng)作的組合方法具有密切的關(guān)系，合理的運(yùn)動(dòng)量需要教師進(jìn)行周密的計(jì)劃和安排。