王薌齋站樁功是根據(jù)王老幾十年的練功經(jīng)驗(yàn)從意拳里面提煉出來(lái)的專門(mén)養(yǎng)生的一門(mén)功法，以渾圓樁為主，以于永年，秘靜克，王玉芳等幾個(gè)得到真?zhèn)?，其他幾個(gè)人是大成拳的得法徒弟不是養(yǎng)生樁為主，這個(gè)請(qǐng)注意分辨，請(qǐng)不要混肴，這也是社會(huì)上的人弄不清楚的一個(gè)重要原因！

 一，站樁的時(shí)候嘴巴可以微微張開(kāi)，這樣面部容易放松，自然呼吸不控制呼吸的變化，不意守身上 的穴位或者某一部位，不講究通不通周天，更不用意念引導(dǎo)氣的運(yùn)行，所以沒(méi)有任何副作用，所謂的練功出偏王老一生育人無(wú)數(shù)沒(méi)有一個(gè)出偏的

 二，只要堅(jiān)持站樁不放棄就算不入靜也有很好的效果，這個(gè)和打坐就不一樣了，打坐不靜作用很小的！

三 比較方便，有時(shí)間就多站會(huì)，沒(méi)時(shí)間十分鐘也是好的！

四、每個(gè)人的具體情況不一，并不是呆板的就一種站樁方法，比如高血壓患者就不適宜高位渾圓樁！

五 站樁最核心的就是身體得到了完美的鍛煉，大腦得到充分的休息，這兩方面是站樁治病的核心，有病祛病無(wú)病健身，曾國(guó)藩說(shuō)過(guò)事業(yè)看精神，站樁身體精神都好了做事情也會(huì)更得心應(yīng)手

站樁要點(diǎn)在于全身舒適得力，輕松愉快，精神和體能都得到恢復(fù)，治病是自然的結(jié)果  

一、姿勢(shì)：     

開(kāi)始的姿勢(shì)舒適得力，不超過(guò)自己體能的動(dòng)作為宜，左右平衡松而不懈為原則，個(gè)人的身體狀況不同站樁姿勢(shì)也不難千篇一律

站樁功的姿勢(shì)大體可分為站式、坐式、臥式、行走式、半伏式等幾個(gè)大類。在一類中，又可分為幾種甚至幾十種姿勢(shì)，現(xiàn)概要介紹如下：   

（一）站式：    站立為主，站樁顧名思義就是站著好像木樁一樣。

1 提抱式     兩腳與肩同寬，自然站立，重心在整個(gè)腳掌，前點(diǎn)后點(diǎn)均可，兩膝微曲，絕不可以超過(guò)腳尖（少或者不曲都可以，看身體狀況），上身正直，雙手食指相對(duì)，掌心向上，放到肚臍下面，意想托著個(gè)大氣球，面部放松嘴巴微開(kāi)，全身放松而不懈，似笑非笑，是尿非尿的狀態(tài)保持下去。

2、扶按式：   雙手分開(kāi)自然彎曲，和肚臍差不多高低，想著水上飄著一個(gè)氣球，按著它，其他同上，對(duì)高血壓有奇效

 3、撐抱式：兩臂抬至胸部，松肩，肘關(guān)節(jié)稍下垂，雙手與胸相隔一尺，手指分開(kāi)，手心向內(nèi)做抱物狀或手心向外做撐物狀。其他要求同上，開(kāi)始也可以抬到胃部，這樣雙臂沒(méi)有那么累！往內(nèi)抱球就是最流行的一個(gè)姿勢(shì)。   

二、意念活動(dòng)：     意念活動(dòng)的目的主要在于凝神定志，誘導(dǎo)入靜。所以意念活動(dòng)的過(guò)程，也就是克制雜念，萬(wàn)念歸一的入靜過(guò)程。意念活動(dòng)的原則，設(shè)想的事物或情景，應(yīng)是輕松舒適，心曠神怡悠然自得的，避免緊張的或不愉快的，一般應(yīng)用有以下幾種：  

二 意念，一念代替萬(wàn)念，就是心止到一點(diǎn)上

1、放松活動(dòng)；一是以似笑非笑，似尿非尿的方法體會(huì)整體放松，一是從頭部向下體會(huì)放松，繼而頸項(xiàng)、兩肩、兩臂、兩腕、兩手、胸背、腰腹、胯、腿、腳一直到腳趾。如是上下循環(huán)不已的反復(fù)進(jìn)行。但是這些整體的上下全體放松，初學(xué)者還不易做到，必須先從逐段放松開(kāi)始，熟練后，再按上述方法，進(jìn)行整體放松活動(dòng)。    逐段放松法：先后部，再前部，即先從頭頂開(kāi)始，從后頭、頸項(xiàng)、雙肩、雙臂、雙手（開(kāi)始時(shí)如果不能左右同時(shí)放松，就先松一邊，后松一邊，熟練后再同時(shí)放松）、背、腰、臀、胯、大腿后面、腳跟、腳掌、腳趾，反復(fù)進(jìn)行三、五次，再?gòu)念^頂、眼皮、顏面、口、頸，再?gòu)奶焱蛔笥蚁騼杉绲那懊妗杀鄣那懊?、兩腕、兩手、胸、腹、大腿的前面、腳面、腳趾，反復(fù)進(jìn)行三五次。熟練后，再上下左右一起進(jìn)行。  這種放松活動(dòng)，可做為站樁功的基本意念活動(dòng)。初學(xué)練功者，無(wú)論采取何種姿勢(shì)，都必須先學(xué)會(huì)放松，然后再作其他意念活動(dòng)。   

 2 聽(tīng)而不聞 聲音不用專門(mén)去聽(tīng)，各種大自然的聲音和人類活動(dòng)的聲音自然都跑到你耳朵里跑到你心里，不要豎著耳朵去聽(tīng)聲音那就不對(duì)了，入耳的聲音不去理睬它就好了，就這樣靜靜的站樁

3 生根活動(dòng)，設(shè)想自己如一千年古樹(shù)高高穩(wěn)穩(wěn)的站立不動(dòng)

4 反觀內(nèi)視 站樁時(shí)念頭特別雜亂的時(shí)候可以觀察體會(huì)身體的各個(gè)部位是不是放松了，沒(méi)有的話就有意識(shí)的放松那個(gè)地方，這樣從頭到腳從外到內(nèi)一點(diǎn)點(diǎn)的體會(huì)，念頭自己就跑了

5任其自然 站樁的時(shí)候一直胡思亂想怎么辦？任其自然，來(lái)者不拒去者不留，可以觀察一下自己的念頭本來(lái)就是生生滅滅的，或者回想一下之前那么多念頭早都不知道哪里去了。

注意事項(xiàng)    

 一、練功前，應(yīng)排除大、小便，并把衣扣腰帶松開(kāi)，手表眼鏡都摘下。練功開(kāi)始，可將頭微向后仰。兩臂上舉，兩腳跟隨著身體的左右微擺或微轉(zhuǎn)輪換著地或離地，使身軀呈挺拔狀（與伸懶腰頗類似），然后使身體逐漸復(fù)原，沉靜片刻，即按著準(zhǔn)備鍛煉的姿勢(shì)，全身放松，正式練功。練功結(jié)束時(shí)，可雙手扶膝順向或逆向轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，然后兩臂做數(shù)次斜前后的擺動(dòng)，或做幾個(gè)八段錦的動(dòng)作

二、飯前、飯后一小時(shí)不宜練功。 

三、練功時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，不可急于求成，過(guò)猶不及。  

四、時(shí)間因人而異，從每次五分鐘或者十分鐘都可以，然后一點(diǎn)點(diǎn)的增加，留有余興！留有余興！留有余興！重要的事情說(shuō)三遍，一定不能讓自己討厭了站樁，堅(jiān)持站比時(shí)間長(zhǎng)次數(shù)多更重要，這個(gè)是1，其他的都是0，沒(méi)有1你0再多也沒(méi)意義

不提倡單次超過(guò)一個(gè)小時(shí)，過(guò)猶不及，不提倡聽(tīng)音樂(lè)看電視，這個(gè)大腦不容易得到休息，靜更談不上了

以后我也學(xué)你們起個(gè)網(wǎng)名叫樁子，以后樁子就是我了