為了迎接炎熱的夏季，我們一路在磕磕絆絆中走來，終于把體重降了下來

在欣喜若狂的同時卻又找到了不足

或者是體重降了下來，腰圍卻變化不明顯

或者是四肢纖細(xì)了，小肚子卻還是鼓鼓的

或者是雖然腰圍變小了，但肚子上的肉卻松松垮垮的

不管怎么說，減肥成功的確是另人愉悅的事，但是會有一些小小的遺憾，去彌補(bǔ)就好了。

這些肉還在的原因之一就是在整體減重時忽略了對它的針對性訓(xùn)練，所以減肥都成功了還怕肚子上的那些肉嗎？

只要這樣做就好了，下面幾個可以腹部訓(xùn)練的黃金動作，基本上所有的腹部訓(xùn)練都會包括它們。

卷腹

平躺屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實(shí)

雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點(diǎn)略作停頓后，緩慢回到起始位置

卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開

90度卷腹

躺于墊上，雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90°，雙腿放松雙手放于頭兩側(cè)

起身時下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高點(diǎn)稍作停留后還原

剪刀腳

腰部貼地，臀部抬離地面，下腹部有緊繃感

雙手放于臀部兩側(cè)，勾起腳尖，腿下落到約45°即可抬起，腰部不應(yīng)出現(xiàn)緊張感

雙腿膝關(guān)節(jié)固定，不能出現(xiàn)踢腿動作

仰臥抬腿

雙手放于臀部下方，勾起腳尖，伸直雙腿，腿下落到約45°即可抬起，想象臀部與雙腿是一個整體在運(yùn)動

腰部始終貼地且不應(yīng)出現(xiàn)緊張感

抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面

屈膝收腹

雙手撐于臀部兩側(cè)

雙腿運(yùn)動時，臀部一起跟著前后卷動

摸腳

腰部貼地，下顎緊貼脖子

骨盆固定不動，移動雙肩去讓手觸摸腳后

動作全程都保持腹部的緊繃感，交替摸腳時腹部兩側(cè)有灼燒感

空中自行車

雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉(zhuǎn)動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側(cè)膝蓋

下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定

用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側(cè)腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面

直腿卷腹

雙腿抬至90°，臀部離開地面

雙手用力上舉，盡可能接近雙腳

俯臥對角提膝

從俯臥撐姿勢開始，身體呈一條直線

收腹提膝，將膝蓋靠向?qū)?cè)的胸部，雙腿快速切換

支撐側(cè)提膝

俯撐在瑜伽墊上，雙手與肩同寬，手肘微屈，身體保持一條直線

將一側(cè)膝蓋提至身側(cè)，同側(cè)手臂屈肘向該側(cè)膝蓋方向貼近，目光注視該側(cè)手臂

略作停頓回到起始位置，做另一側(cè)的提膝

俄羅斯轉(zhuǎn)體

轉(zhuǎn)動雙肩來帶動手臂的移動

下背挺直，上背略微弓起

手接觸身體兩側(cè)地面，目光跟隨雙手移動

小結(jié)：

以上幾個動作可以選擇幾個來做（在選擇過程中，要有卷腹類、抬腿類、和轉(zhuǎn)體類），也可以通通來上一遍

重視動作前的熱身和動作后的拉伸

每個動作15-25次，動作間休息20-25秒，當(dāng)然不累可以不休息

每次腹部訓(xùn)練時間在15分鐘左右即可

掌握正確呼吸方法（發(fā)力卷起時呼氣，還原時吸氣），有助于提高動作效率

要短時見效是在體脂夠低才可以，如果整體體重比較大，先不要把重點(diǎn)放在腹部上。

堅(jiān)持下來，驚喜大大的。

這些動作可以在床上做，當(dāng)然有專業(yè)的瑜伽墊會更好